గుండె పదిలంగా ఉండాలా? అయితే మీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో ఈ మార్పులు చేసుకోండి!

Heart health tips: జీవిత ప్రయాణంలో మనకు తెలియకుండానే మనం ఎన్నో వస్తువులను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాం. కానీ.. మనల్ని నిరంతరం నడిపించే ‘గుండె’ గురించి మాత్రం పట్టించుకోం. ప్రస్తుతం చిన్న వయస్సులోనే హార్ట్ ఎటాక్స్ రావడం అందరినీ భయపెడుతోంది. దీనికి ప్రధాన కారణం ఒత్తిడి, జంక్ ఫుడ్, వ్యాయామం లేకపోవడమే. మన గుండె ఆగిపోకుండా కొట్టుకోవాలంటే.. దాని ఆరోగ్యం కోసం మనం కొన్ని చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మీ గుండెను ‘యంగ్’గా ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయాల్సిన పనులేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

గుండెను పదిలంగా ఉంచుకునే గోల్డెన్ టిప్స్:

గుండె ఆరోగ్యం అనేది కేవలం మందుల మీద ఆధారపడి ఉండదు. మనం రోజూ చేసే పనులు, తినే ఆహారం దీనిపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతాయి.

1. ప్లేట్ నిండా రంగురంగుల ఆహారం:
మన గుండెకు మనం ఇచ్చే అతిపెద్ద గిఫ్ట్ సరైన ఆహారం. నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలాలు తగ్గించి.. ఆకుకూరలు, పండ్లు, మిల్లెట్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే చేపలు, వాల్‌నట్స్, బాదం పప్పులు గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఉప్పు , పంచదారను ఎంత తగ్గిస్తే.. మీ గుండె అంత సేఫ్‌గా ఉంటుంది.

2. బాడీని మూవ్ చేయండి:
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటివి చేయడం వల్ల గుండె కండరాలు దృఢంగా మారుతాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మీకు నచ్చిన డ్యాన్స్ చేసినా లేదా ఆటలాడినా అది గుండెకు మంచి వ్యాయామమే!

3. ఒత్తిడికి బైబై చెప్పండి:
నేటి కాలంలో ‘స్ట్రెస్’ అనేది గుండెకు అతిపెద్ద శత్రువు. ఆఫీస్ టెన్షన్లు, వ్యక్తిగత సమస్యల వల్ల రక్తపోటు పెరిగి అది గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే రోజూ కొద్దిసేపు ధ్యానం లేదా యోగా చేయండి. మీకు నచ్చిన మ్యూజిక్ వినడం, పుస్తకాలు చదవడం ద్వారా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి.

4. తగినంత నిద్ర అవసరం:
మనం నిద్రపోతున్నప్పుడే మన గుండె విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. సరైన నిద్ర లేకపోతే శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి గుండె జబ్బుల రిస్క్ పెరుగుతుంది. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్ పక్కన పెట్టడం అలవాటు చేసుకోండి.

Also Read: వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా వచ్చే మోకాళ్ల నొప్పికి ‘నేచురల్’ చెక్!

5. చెడు అలవాట్లకు దూరం:
ధూమపానం, మద్యపానం గుండెను నేరుగా దెబ్బతీస్తాయి. సిగరెట్ పొగలోని రసాయనాలు రక్త నాళాలను మూసుకుపోయేలా చేస్తాయి. ఇది హార్ట్ ఎటాక్‌కు ప్రధాన కారణం. కాబట్టి.. ఈ అలవాట్లను వెంటనే మానుకోవడం బెస్ట్.

6. రెగ్యులర్ చెకప్స్:
కొలెస్ట్రాల్, బీపీ, షుగర్ లెవల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేయించుకోవాలి. ఇవి కంట్రోల్‌లో ఉంటే గుండె సగం సేఫ్‌గా ఉన్నట్లే.. ముప్పై ఏళ్లు దాటిన వారు ఏటా ఒకసారి కార్డియాక్ చెకప్ చేయించుకోవడం మంచిది.

గుండె అనేది మన శరీరంలోని ఇంజిన్ లాంటిది. దానికి మంచి ‘ఇంధనం’ (ఆహారం), క్రమం తప్పకుండా ‘సర్వీసింగ్’ (వ్యాయామం) అందిస్తే.. అది ఎక్కడా ఆగకుండా మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఈ రోజే ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి.. మీ గుండె కోసం, మీ కుటుంబం కోసం ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ స్టైల్ అలవర్చుకోండి.