రాత్రంతా ఆలోచిస్తూ ఉంటారా.. నిద్ర రావడం లేదా? దానికి కారణాలు ఇవే

చాలా మంది రోజంతా శారీరకంగా అలసిపోయినా రాత్రి పడుకునే సమయంలో కూడా మేల్కొనే ఉంటారు. శరీరం అలసిపోయినా మనసు ఆలోచిస్తూనే ఉంటారు. శరీరం విశ్రాంతి కావాలని అనుకుంటుంది కానీ మనసులో ఆలోచనలు నిరంతరం తిరుగుతూనే ఉంటాయి. దీన్ని మానసిక నిపుణులు ‘వైర్డ్-టైర్డ్’ సైకిల్ అంటారు. ఒత్తిడి, ఆందోళన, తప్పుడు అలవాట్లు దీనికి ప్రధాన కారణాలు. ఇది నిద్రలేమి, మానసిక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

వైర్డ్-టైర్డ్ సైకిల్‌లో ఏమవుతుంది

శరీరం అలసిపోయినా మెదడు ప్రశాంతంగా ఉండకపోవడం వల్లే ఈ సమస్య. ఒత్తిడి హార్మోన్లు (కార్టిసాల్) సాయంత్రం తగ్గాలి. కానీ ఒత్తిడి, ఆందోళన, ఎక్కువ సమయం మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ వాడకం వల్ల ఈ హార్మోన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీంతో మనసు విశ్రాంతి తీసుకోలేదు.

ఒత్తిడి, ఆందోళన ఉంటే మనసు ప్రశాంతంగా ఉండదు

మానసికంగా ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు.. శరీరం ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ మోడ్‌లోకి వెళ్తుంది. అంటే శరీరం అడ్రినలిన్‌ పెరిగి మెదడు యాక్టివ్‌గా ఉంటుంది. రాత్రి సమయంలో చిన్న చిన్న ఆలోచనలు కూడా పెద్దవిగా అనిపిస్తాయి. ఫలితంగా శరీరం అలసిపోయినా నిద్ర పట్టదు.

రాత్రి స్క్రీన్ వాడకం సమస్యను మరింత పెంచుతుంది

ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్, టీవీల నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ హార్మోన్‌ను తగ్గిస్తుంది. మెలటోనిన్ నిద్రకు సహాయపడే హార్మోన్. సోషల్ మీడియా, వీడియోలు మనసును ఎక్కువగా ఉత్తేజపరుస్తాయి. దీంతో శరీరం నిద్ర కోరుకున్నా మనసు ఆగదు.

అనియమిత నిద్ర అలవాట్లు మానసిక విశ్రాంతిని దెబ్బతీస్తాయి

రోజుకు వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవడం శరీర గడియారాన్ని గందరగోళం చేస్తుంది. పగటిపూట నిద్ర, అధిక కాఫీ తాగడం కూడా రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. దీంతో పగటిపూట అలసట, రాత్రి ఆందోళన ఏర్పడుతుంది.

రాత్రి సమయంలో అతిగా ఆలోచించడం అలవాటుగా ఎందుకు మారుతుంది

రాత్రి నిశ్శబ్దంలో.. మీరు రోజంతా జరిగిన విషయాలు, భవిష్యత్ ఆందోళనలు ఎక్కువగా మనసులో తిరుగుతాయి. కాలక్రమేణా పడుకునే సమయాన్ని ఆలోచనల సమయంగా మెదడు అలవాటు చేసుకుంటుంది. దీంతో నిద్రలేమి పెరుగుతుంది.

Also Read: మీ మంచితనాన్ని మీ బలహీనతగా భావిస్తారు.. ఆత్మాభిమానం గురించి చాణక్యుడు ఏం చెప్పాడంటే

త్వరగా నిద్రపోవడానికి సులభ మార్గాలు

స్క్రీన్ వాడకం తగ్గించండి: పడుకునే ఒక గంట ముందు ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ మానండి.
నిద్ర సమయం ఫిక్స్ చేయండి: రోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోయి, నిద్ర లేవండి.
రిలాక్సేషన్ చేయండి: లోతైన శ్వాస, మెడిటేషన్, బుక్ రీడింగ్ లేదా జర్నలింగ్ చేయండి.
కాఫీ తగ్గించండి: సాయంత్రం తర్వాత కాఫీ, టీ తాగకండి.
గదిలో నిద్రపోవడానికి సరిగ్గా ఏర్పాట్లు చేయండి: గది చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.