Cholesterol: చలికాలంలో ఆరోగ్యంపై అశ్రద్ధ వద్దు..మీ కొలెస్ట్రాల్ పెంచే అలవాట్లపై ఓ కన్నేయండి

Cholesterol: చలికాలంలో.. ఆహారం, లైఫ్ స్టైల్‌లో అనేక మార్పులు వస్తాయి. కొన్ని రకాల అలవాట్లు ఈ సీజన్‌లో గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. ముఖ్యంగా చలికాలంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ వాస్తవాన్ని చాలా మంది నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.

చలి శారీరక శ్రమను తగ్గిస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. ఫలితంగా.. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. చలికాలంలో మీరు కొన్ని సాధారణ తప్పులు చేస్తుంటే.. ఇప్పుడే అప్రమత్తంగా ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడానికి సరైన పద్ధతులను అవలంబించండి.

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వేగంగా పెంచే 5 తప్పులు:

ఆహార పదార్థాలు: చలికాలంలో.. శక్తి పేరుతో ఎక్కువ నెయ్యి, వెన్న, క్రీమ్ , డీప్-ఫ్రై చేసిన ఆహారాలను తీసుకుంటారు. ఇది శరీరంలో సంతృప్త కొవ్వును పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వేగంగా పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం, పరిమిత పరిమాణంలో నెయ్యిని తినండి. అంతే కాకుండా వేయించిన ఆహారాలను కూడా నివారించండి.

వ్యాయామం మానేయడం: చలి వాతావరణం వల్ల చాలా మంది ఉదయం పూట వాకింగ్, వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉంటారు. శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది. దీని వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. ప్రతి రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం, యోగా చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఫైబర్ లేకపోవడం: ఈ సీజన్ లో చాలా మంది సలాడ్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తక్కువగా తింటారు. ఫైబర్ శరీరం నుంచి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయ పడుతుంది. అందుకే క్యారెట్లు, పాలకూర, మెంతులు, క్యాబేజీ, ఓట్స్ , పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం గుండెకు మేలు చేస్తుంది.

స్వీట్లు, బేకరీ ఉత్పత్తులు : కేకులు, బిస్కెట్లు, స్వీట్లు, చక్కెరతో కూడిన వంటకాలను చలికాలంలో ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. వీటిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ , శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ , బరువు రెండింటినీ పెంచుతాయి. ఎండిన పండ్లు లేదా బెల్లం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం స్వీట్ల కంటే మంచి ఎంపిక.

Also Read: కాఫీ, టీలకు బదులుగా హెర్బల్‌టీలు తాగితే.. ఇన్ని లాభాలా ?

తక్కువ నీరు తాగడం: చలికాలంలో దాహం తక్కువగా ఉంటుంది. దీని వల్ల ప్రజలు తక్కువ నీరు తాగుతారు. తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల రక్తం చిక్కగా అవుతుంది. ఫలితంగా కొవ్వు జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. రోజూ 7-8 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం ఏమి చేయాలి ?
చలికాలంలో మీ ఆహారంలో వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, వెల్లుల్లి , చేపల వంటి హృదయ సంబంధమైన ఆహారాలను చేర్చుకోండి. ఎండలో సమయం గడపడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందండి. అంతే కాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేసుకోండి. చిన్న చిన్న అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా.. మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యకరమైన గుండెను కాపాడుకోవచ్చు.