చాలామంది ఉదయం ఆఫీసు, స్కూల్, కాలేజీకి వెళ్లే తొందరలో ఏది దొరికితే అది తింటారు. పైగా రాత్రంతా శరీరం నిద్రావస్థలో ఉండడంతో ఆహారం లేకుండా కడుపు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అలాంటి సమయంలో సరైన ఆహారం తీసుకోకపోతే జీర్ణ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
ఉదయం తీసుకునే మొదటి ఆహారం రోజంతా శరీర శక్తిని, జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే ఖాళీ కడుపుతో కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
నిద్ర సమయంలో శరీరం చాలా గంటల పాటు ఆహారం లేకుండా ఉంటుంది. అందువల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు తేలికైన ఆహారం అవసరం అవుతుంది. తప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో యాసిడ్స్ ఎక్కువగా తయారవుతాయి. దీనివల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం, యాసిడిటీ వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
ఉదయం వేళ కొందరు మసాలా పదార్థాలు లేదా వేయించిన ఆహారాలను తింటారు. అయితే ఇవి కడుపుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు.
అధిక నూనె, మసాలాలు కడుపులో చికాకు కలిగిస్తాయి. దీనివల్ల ఛాతీలో మంట, కడుపు ప్రేగుల్లో గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
అలాగే వేయించిన ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. రోజంతా బరువుగా అనిపించే అవకాశం ఉంటుంది.
పచ్చి కూరగాయల్లో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ ఖాళీ కడుపుతో వాటిని తీసుకోవడం అందరికీ అనుకూలం కాదు.
వాటిలో ఉండే అధిక ఫైబర్ కారణంగా జీర్ణవ్యవస్థకు ఇబ్బంది కలగవచ్చు. దీంతో గ్యాస్, ఉబ్బరం, కడుపు అసౌకర్యం కనిపించవచ్చు.
ఉడికించిన కూరగాయలు ఉదయం సమయంలో తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
చాలామంది ఉదయం లేవగానే టీ లేదా కాఫీ తాగుతారు. అయితే ఖాళీ కడుపుతో కెఫీన్ ఉన్న డ్రింక్స్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు. కెఫీన్ కడుపులో యాసిడ్స్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. దీని వల్ల యాసిడిటీ, ఛాతీలో మంట సమస్యలు రావచ్చు. ముందుగా తేలికైన ఆహారం తీసుకుని తర్వాత టీ లేదా కాఫీ తాగడం మంచిది.
కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్‌లో గ్యాస్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఖాళీ కడుపుతో వాటిని తీసుకుంటే జీర్ణ సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు. అలాగే శరీరంలోని ఎనర్జీ లెవెల్స్ పై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం పడవచ్చు. అందుకే ఇలాంటి డ్రింక్స్ బదులుగా నీరు లేదా జ్యూస్ తీసుకోవడం మంచిది.
నారింజ, నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో సహజ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఖాళీ కడుపుతో వీటిని తీసుకుంటే కడుపు పొరపై ప్రభావం పడవచ్చు. దీనివల్ల గుండెల్లో మంట, అసౌకర్యం కలిగే అవకాశం ఉంటుంది. యాసిడిటీ సమస్య ఉన్నవారు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
Also Read: ఇంట్లో తులసితో పాటు ఈ 4 మొక్కలు పెంచండి.. ఆర్థిక కష్టాలు ఎప్పటికీ రావు
ఓట్స్, అరటిపండ్లు, నానబెట్టిన డ్రైఫ్రూట్స్, పెరుగు, తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తాయి. లేవగానే నీరు తాగడం కూడా శరీరానికి మంచి ప్రారంభాన్ని ఇస్తుంది.
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకునే ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది. సరైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా గ్యాస్, అసిడిటీ, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఉదయపు అలవాట్లు రోజంతా శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో సహాయపడతాయి.
గమనిక: ఈ సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత ఆహార సూచనల కోసం వైద్యులను (న్యూట్రిషనిస్ట్) సంప్రదించడం మంచిది.
Share
పాకిస్తాన్ కొంపముంచిన రనౌట్...ఫాతిమా కోసం నష్రా సంధు త్యాగం
Manjula Paritala : డాక్టర్ బాబు భార్య నెలకు ఎంత సంపాదిస్తుందో తెలుసా..?
