Samantha 23-year-old : సమంతాకు 23 ఏళ్లు, అదెలాగో మీరు కూడా తెలుసుకోండిలా..

Samantha Ruth Prabhu, 36, 23-year-old body, you should also know: మారుతున్న కాలానుగుణంగా మనం తినే ఆహార అలవాట్లు, జీవక్రియ వంటి మార్పులు రావడం కారణంగా అనేక దీర్ఘకాలిక సమస్యలతో మానవులు సతమతమవుతున్నారు. మరి మనం ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటాం. ఆహారంతో పాటుగా మన డైలీ జీవనవిధానంలో మార్పులు ఎలా చేసుకోవాలో తెలుసుకోవాలంటే నటి సమంతా చెప్పే కొన్ని చిట్కాలను పాటిస్తే సరిపోతుంది.

నటి సమంతా రూత్ ప్రభు తన కాలక్రమానుసారం వయస్సు 36 ఏళ్లు అయినప్పటికి, ఆమె జీవక్రియ, శరీరం యొక్క జీవసంబంధమైన వయస్సు మాత్రం 23 ఏళ్ల వయస్సులో ఉందని ప్రకటిస్తోంది. వయోభారాన్ని తగ్గించడానికి అదే మంత్రాన్ని మనం కనుగొనగలమా అని మనకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తోంది. ఈ స్టోరీ మన జీవసంబంధమైన యుగాన్ని ప్రభావితం చేసే జీవనశైలి ఎంపికల సామర్థ్యాన్ని హైలెట్ చేసింది.

 జీవక్రియ ఆరోగ్యం, సరళంగా చెప్పాలంటే, ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చుకోవడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ పెన్సిటివిటీ మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు వంటి ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడంలో మన శరీరం యొక్క సామర్థ్యం. దాని సంతులనం కీలకమైంది. ఏదైనా అంతరాయం మధుమేహం, క్యాన్సర్, గుండెజబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి మన కణాలు ఎదుర్కొన్న దుస్తులు, కన్నీళ్లు మరియు మరమ్మత్తులకు ప్రాక్సీ అయిన శరీరం యొక్క జీవయుగం యొక్క ఈ భావన మన శరీరం యొక్క ఖచ్చితమైన స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక కొత్త మార్గంగా మారింది.

Read More: షాకిచ్చిన త్రిష, చాలామందితో రిలేషన్ పెట్టుకున్నానంటూ..

కండర ద్రవ్యరాశి, కొవ్వు శాతంతో సహా శరీర కూర్పును విశ్లేషించడం ఇందులో ఉంటుంది. సమంత 35.9 కిలోల బరువుతో 24% ఆకట్టుకుంటుంది.సమంత బరువు 50.1 కిలోలు, ఎముకల బరువు 2.2 కిలోలు, కండర ద్రవ్యరాశి 35.9 కిలోలు. మీరు విసెరల్ కొవ్వు స్థాయిలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, కొలెస్ట్రాల్, బీపీ వంటి జీవక్రియ గుర్తులను చూడాలి. కొలవగల సూచికలు కూడా ఉన్నాయి. మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ లాగా, ఇది ఎటువంటి బాహ్య ప్రభావాలు లేకుండా విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ ప్రాథమిక కీలక విధులను కొనసాగించడానికి మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో ఇది కొలుస్తుంది.

సమంతా నియమావళికి సంబంధించిన వివరాలు పూర్తిగా వెల్లడించనప్పటికీ, సూర్యరశ్మి, ఆహారం మరియు ఇతర జీవనశైలి మార్పులతో పచ్చదనంలో ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం తన జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి కారణమని ఆమె పేర్కొంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ, హార్మోన్ల బ్యాలెన్స్‌కు మద్దతిచ్చే పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలపై దృష్టి సారిస్తూ ఇదే కీలకం అయింది. సంపూర్ణ ఆహారాన్ని తీసుకోండి, మీ స్థూల పోషకాలను సమతుల్యం చేసుకోండి, తగినంత సూక్ష్మపోషకాలను పొందండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెరలను తగ్గించండి. కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాల కంటే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం ద్వారా మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. తగినంత నీరు త్రాగాలి.

Read More: లీప్ ఇయర్‌.. ఫిబ్రవరి 29న బర్త్ డే సెలబ్రేట్ చేసుకునే తారలు వీరే..

కేలరీల పరిమితి, అడపాదడపా ఉపవాసం, కీటోజెనిక్ ఆహారాలపై అధ్యయనాలు జీవితకాలాన్ని పొడిగించడంలో జంతు నమూనాలలో ఆరోగ్య గుర్తులను మెరుగుపరచడంలో మంచి రిజల్ట్స్‌ని చూపించాయి. సంక్లిష్టమైన, మానవ అధ్యయనాలు ఇలాంటి జోక్యాలు జీవక్రియ గుర్తులను మెరుగుపరుస్తాయని, వాపును తగ్గించవచ్చని సెల్యులార్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని సూచిస్తున్నాయి. శక్తి శిక్షణ, స్థిరమైన స్థితి జోన్-2 కార్డియో, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది. కార్డియోవాస్కులర్ అవుట్‌పుట్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని అలాగే తగినంత నిద్రను చూసుకోండి. ఒత్తిడిని కంట్రోల్ చేసుకోండి. మీ స్వయం ప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి ధ్యానం శ్వాసక్రియను ఉపయోగించండి. ఇది మనపై మనం చేసే పోరాటం. మన జీవనక్రియలను నియంత్రించడం. రోజంతా విశ్రాంతి మరియు ప్రతిస్పందనను జీర్ణించుకోవడం అని సమంత చెప్పుకొచ్చారు.

మీ BMRని లెక్కించడానికి, మీరు మీ లింగం, ఎత్తు, బరువు, వయస్సును తప్పనిసరిగా పరిగణించాలి. మీరు హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఈక్వేషన్ కాలిక్యులేటర్ తో ఈ క్రింది సూత్రాన్ని యూజ్ చేయవచ్చు

· పురుషులు అయితే: 66.5 + (13.75 x kg)+(5.003 x cm)–(6.775 x వయస్సు)

· స్త్రీలు అయితే: 655.1 + (9.563 x kg)+(1.850 x cm)–(4.676 x వయస్సు)

ఇతర గుర్తులు కూడా ఉన్నాయి. అడిపోనెక్టిన్ అనేది ప్రోటీన్ హార్మోన్, ఇది అధిక మొత్తంలో ఉన్నప్పుడు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదేవిధంగా, సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల శరీరంలోని మంటను ఎదుర్కోవడానికి, సెల్యులార్ వృద్ధాప్యాన్ని కంట్రోల్ చేయడానికి సపోర్ట్ చేస్తుంది. అటువంటి బయోమార్కర్లను విశ్లేషించడం ద్వారా మన శరీరాల వాస్తవ వయస్సును మనం ఐడెంటీపై చేయవచ్చు.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•