Health Tips: థైరాయిడ్ సమస్యలా ? ఇలా చేస్తే ప్రాబ్లమ్ సాల్వ్

Health Tips: ఆధునిక జీవనశైలిలో థైరాయిడ్ సమస్యలు సర్వసాధారణం అయ్యాయి. థైరాయిడ్ గ్రంధి సరిగ్గా పనిచేయకపోతే.. శరీరంలో జీవక్రియలు, శక్తి స్థాయులు, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు ప్రభావితమవుతాయి. అయితే.. సరైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. లేదా సమస్యల తీవ్రతను తగ్గించుకోవచ్చు.మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడు కోవడానికి.. దాని పనితీరును మెరుగుపరచడానికి పాటించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను గురించిని పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి:
థైరాయిడ్ గ్రంథి సక్రమంగా పనిచేయడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు అవసరం. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి:

అయోడిన్: థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అయోడిన్ చాలా ముఖ్యం. అయోడిన్ కలిగిన ఉప్పు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి.

సెలీనియం: ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథిని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి కాపాడుతుంది. బ్రెజిల్ నట్స్ , గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు సెలీనియంకి మంచి వనరులు.

జింక్: జింక్ థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది. గుమ్మడి గింజలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు జింక్ అందిస్తాయి.

విటమిన్ D: థైరాయిడ్ సమస్యలు.. ముఖ్యంగా ఆటో ఇమ్యూన్ థైరాయిడ్ ఉన్నవారిలో విటమిన్ D లోపం సాధారణం. సూర్యరశ్మి ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తగినంత విటమిన్ D పొందాలి.

2. క్రమంగా వ్యాయామం చేయండి:
శారీరక శ్రమ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. థైరాయిడ్ సమస్యల వల్ల వచ్చే అలసట, బరువు పెరగడం వంటి లక్షణాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్ వాకింగ్ (వేగవంతమైన నడక), యోగా లేదా కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. యోగాలోని కొన్ని భంగిమలు (సర్వాంగాసనం వంటివి) మెడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.

3. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరిగి, అది థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. ధ్యానం , డీప్ బ్రీతింగ్, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం, సరైన నిద్ర వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం థైరాయిడ్ పనితీరుకు చాలా ముఖ్యం.

4. గోయిట్రోజెన్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి:
గోయిట్రోజెన్స్ అనేవి కొన్ని కూరగాయలలో ఉండే పదార్థాలు. ఇవి అధిక మొత్తంలో తీసుకున్నప్పుడు థైరాయిడ్ హార్మోన్ల తయారీని అడ్డుకోవచ్చు. బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలలో ఇవి ఉంటాయి. థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నవారు వీటిని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వీటిని వండిన తర్వాత (ఉడికించిన తర్వాత) మాత్రమే మితంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం. వండటం వల్ల గోయిట్రోజెన్‌ల ప్రభావం తగ్గుతుంది.

Also Read: వెన్నముద్దల బతుకమ్మ ప్రత్యేకత ఏంటి ?

5. మంచి నిద్రను అలవాటు చేసుకోండి:
శరీరం రిపేర్ అయ్యేందుకు, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసుకునేందుకు నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిద్ర లేమి థైరాయిడ్ సమస్యలను మరింత పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా కార్టిసాల్ స్థాయులను పెంచుతుంది. పడుకోవడానికి ముందు టీవీ, మొబైల్ ఫోన్లను చూడటం మానేసి, ప్రశాంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవాలి.

6. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తగ్గించండి:
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి. ఈ మంట థైరాయిడ్ గ్రంథి ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. వీటికి బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి సహజమైన, పౌష్టికాహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుచుకోవచ్చు. అయితే.. థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నవారు ఎప్పుడూ డాక్టర్‌ని సంప్రదించి వారి సలహా మేరకే ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి.