Cycling Vs Running: బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి సైక్లింగ్, రన్నింగ్.. ఈ రెండింటిలో ఏది ఉత్తమమో చాలా మందికి తెలియదు. ఈ రెండు కార్డియో వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో అంతే కాకుండా బరువు నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.బెల్లీ ఫ్యాట్ను మాత్రమే తగ్గించే ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం ఏదీ లేదు. ఇదిలా ఉంటే.. సైక్లింగ్, రన్నింగ్ వీటిలో ఏది ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. మీకు అనుకూలమైనది ఏది అనే దానిపై మెరుగైన ఫలితాలు ఆధారపడి ఉంటాయి.
కేలరీల ఖర్చు: రన్నింగ్ పైచేయి:
బొడ్డు కొవ్వు తగ్గాలంటే.. మీరు తీసుకునే ఆహారం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయాలి. సాధారణంగా, రన్నింగ్, సైక్లింగ్తో పోలిస్తే.. ఒకే సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. దీనికి కారణం రన్నింగ్ అనేది హై-ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం కావడం, ఇది శరీరంలోని ఎక్కువ కండరాలను ఏకకాలంలో ఉపయోగిస్తుంది.
రన్నింగ్: ఒక గంటలో సుమారుగా 566 నుంచి 839 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.
సైక్లింగ్: ఒక గంటలో సుమారుగా 498 నుంచి 738 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.
ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడం వల్ల ముఖ్యంగా విసెరల్ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి రన్నింగ్ మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
కీళ్లపై ప్రభావం:
రన్నింగ్ కేలరీలను వేగంగా తగ్గిస్తుంది అనడంలో సందేహం లేదు.
సైక్లింగ్ : ఇది తక్కువ-ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు మోకాళ్లు, చీలమండలు, ఇతర కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడి పడదు. అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా కీళ్ల నొప్పులు ఉన్న వారికి సైక్లింగ్ చాలా సురక్షితమైన, అనుకూలమైన ఎంపిక. కీళ్లపై తక్కువ ప్రభావం ఉండటం వల్ల మీరు ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయగలరు. తద్వారా మొత్తం కేలరీల ఖర్చు రన్నింగ్ చేసినంత లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా కూడా ఉండవచ్చు.
రన్నింగ్ : ఇది అధిక-ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం. దీని వల్ల గాయాలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. ముఖ్యంగా కొత్తగా రన్నింగ్ మొదలుపెట్టే వారు లేదా ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
స్థిరత్వం కీలకం:
బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి సైక్లింగ్ , రన్నింగ్ రెండూ గొప్ప వ్యాయామాలే. కానీ, మీరు దేనిని ఎంచుకోవాలనేది క్రింది అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
గాయాల ప్రమాదం: మీకు కీళ్ల సమస్యలు ఉంటే.. సైక్లింగ్ ఎంచుకోవడం బెస్ట్.
వ్యాయామం చేసే సమయం: తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే.. రన్నింగ్ మెరుగైనది. మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయగలిగితే, సైక్లింగ్ కూడా రన్నింగ్తో సమానమైన ఫలితాలను ఇవ్వగలదు.
ఇష్టపడే వ్యాయామం: అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది. మీరు ఏ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా, ఆనందంగా చేయగలరు? మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామాన్నే ఎంచుకోవడం వల్ల, మీరు ఎక్కువ కాలం దానిని కొనసాగించగలుగుతారు.
బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే.. కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా చాలా ముఖ్యం. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ను సైక్లింగ్ లేదా రన్నింగ్లో చేర్చడం ద్వారా కూడా కొవ్వును మరింత వేగంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
చిట్కా: మీరు మెరుగైన ఫలితాల కోసం సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ను కలిపి (Combining Both) కూడా చేయవచ్చు.
Share
Motorola vs Redmi comparison: మోటరోలా vs రెడ్మీ అసలైన కింగ్ ఎవరు? బడ్జెట్ ఫోన్లలో బెస్ట్ ఎవరు?
Nagarjuna Sagar: నాగార్జునసాగర్ జలాశయానికి పోటెత్తిన వరద.. 26 గేట్లు ఎత్తివేత నీటి విడుదల
