Heart Health workout| వ్యాయామం శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచడంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. అయితే రోజూ ఎంత వ్యాయామం చేయాలి అనే సందేహం చాలామందికి ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే రకమైన వ్యాయామం సరిపోదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వయసు, ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ లెవెల్, గుండె పరిస్థితిని బట్టి వ్యాయామ అవసరం, కాలం మారవచ్చు. ముఖ్యంగా.. చాలాకాలం తరువాత వ్యాయామం చేసేవారు ఒక్కసారిగా కఠినమైన వర్కౌట్స్ ప్రారంభించకూడదు.
సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయితే వ్యాయామ తీవ్రతను ఒక్కసారిగా పెంచకుండా నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లాలి. గుండె, కండరాలు, కీళ్లు కొత్త శారీరక శ్రమకు అలవాటు పడటానికి సమయం అవసరం. చాలాకాలంగా కదలికలు తక్కువగా ఉన్నవారు వెంటనే ఎక్కువసేపు పరుగెత్తడం మొదలుపెట్టకూడదు. ముందుగా తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవాలి.
వ్యాయామం చేసే మొత్తం సమయం కంటే దాని తీవ్రతను ఒక్కసారిగా పెంచడం కొన్నిసార్లు సమస్యగా మారవచ్చు. శరీరానికి అలవాటు లేకుండా కఠినమైన వ్యాయామం చేస్తే అదనపు ఒత్తిడి ఏర్పడవచ్చు. అందుకే ముందుగా శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలి. నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, తర్వాత తీవ్రతను పెంచుకోవాలి.
గుండె జబ్బులు లేదా ఇతర ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యాయామం విషయంలో జాగ్రత్త వహించాలి. కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి పరిస్థితులు ఉంటే ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. కఠినమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయని వారు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
సాధారణంగా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. దీన్ని వారంలో ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులకు విభజించుకోవచ్చు. అంటే రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయడం ఒక సాధారణ లక్ష్యంగా ఉంటుంది. అయితే వ్యాయామ తీవ్రత వ్యక్తి ఆరోగ్యం, సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఉండాలి.
గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చేయాలంటే తప్పనిసరిగా జిమ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. నడక, సైక్లింగ్, ఈత వంటి యాక్టివిటీస్ కూడా మంచి ఎంపికలు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి సరిపోయే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగే వర్క్అవుట్ ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.
గుండెపోటు లేదా గుండెకు సంబంధించిన చికిత్స తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించేవారు ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. గతంలో ఉన్న ఫిట్నెస్ లెవెల్స్ ఇప్పుడు కూడా అదే విధంగా ఉంటుందని భావించకూడదు.
వైద్యుడు అవసరమైతే గుండె శారీరక శ్రమకు ఎలా స్పందిస్తుందో పరీక్షించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో ట్రెడ్మిల్ పరీక్ష కూడా సూచించవచ్చు. కార్డియాక్ రిహాబిలిటేషన్ ద్వారా వ్యాయామాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
Also Read: బ్రేకప్ తర్వాత గుండెపై ప్రభావం? బ్రోకెన్ హార్ట్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏంటి?
వయసు, ఫిట్నెస్, గుండె ఆరోగ్యం, గతంలో ఎదురైన గుండె సమస్యలు వ్యాయామ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే అందరికీ ఒకే వ్యాయామ ప్రణాళిక సరిపోదు.
క్రమం తప్పకుండా కదలడం, సామర్థ్యానికి తగ్గట్టు వ్యాయామాన్ని పెంచుకోవడం ముఖ్యం. గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యాయామంలో మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
Also Read: ‘రూ.11 సెలైన్ బాటిల్ రూ.325 ధరకు విక్రయం.. ఆస్పత్రిలో ప్రజలను దోచుకుంటున్నారు’
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ముఖ్యంగా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
Share
ల్యాప్టాప్, పీసీని ఎప్పుడైనా ఆల్కహాల్తో తుడిచారా? అలా చేసే ముందు ఇవి తెలుసుకోండి!
ఫైరయిన పవర్ బ్యాంక్.. విమానంలో ఎగిసిపడిన మంటలు, అత్యవసరంగా ఆకాశం నుంచి మళ్లి
