Habits Damaging Your Knees| రోజంతా మన శరీర బరువును మోకాళ్లు భరిస్తూనే ఉంటాయి. నడవడం, కూర్చోవడం, నిలబడటం, మెట్లు ఎక్కడం వంటి పనుల్లో ఇవి కీలకంగా పనిచేస్తాయి. అయితే మనకు తెలియకుండానే చేసే కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లు మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడి పెంచుతాయి. మోకాళ్ల సమస్యలు వయసు లేదా గాయాల వల్ల మాత్రమే రావు. వ్యాయామ పద్ధతి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, సరైన షూస్ వాడకపోవడం వంటి అలవాట్లు కూడా మోకాళ్ల సౌకర్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల తొడలు, తుంటి చుట్టూ ఉండే కండరాలు బలహీనపడవచ్చు. మోకాళ్లను ఎక్కువసేపు వంచి ఉంచడం వల్ల బిగుతుగా అనిపించవచ్చు. మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం లేదా కాళ్లను కదిలించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మెట్లు ఎక్కడం మంచి వ్యాయామమే. అయితే అలవాటు లేకుండా ఎక్కువసేపు మెట్లు ఎక్కితే మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. ఇప్పటికే మోకాళ్ల నొప్పి ఉన్నవారికి మరింత అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా పెంచడం మంచిది.
వార్మప్ లేకుండా అకస్మాత్తుగా పరుగులు లేదా స్క్వాట్స్ ప్రారంభిస్తే శరీరంపై ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. కొన్ని నిమిషాల తేలికపాటి కదలికలు శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేస్తాయి. ఆ తర్వాత వ్యాయామ తీవ్రతను క్రమంగా పెంచాలి.
వ్యాయామం తర్వాత స్వల్ప కండరాల నొప్పి సాధారణంగా ఉండవచ్చు. కానీ తరచుగా లేదా ఎక్కువగా మోకాలి నొప్పి వస్తే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. నొప్పిని పెంచే వ్యాయామాలను తగ్గించి, అవసరమైతే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.
మన పాదాలు, మోకాళ్లు కలిసి శరీర కదలికలను నియంత్రిస్తాయి. సరైన ఫిట్ లేని షూస్ నడక విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ కార్యకలాపాలకు సరిపోయే సౌకర్యవంతమైన షూస్ ఎంచుకోవడం మంచిది.
Also Read: మీరు వేగంగా నడుస్తారా లేదా మెల్లగా.. వాకింగ్ స్టైల్ మీ పర్సనాలిటీని తెలుపుతుంది..
వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మోకాళ్లకు సహాయపడే కండరాలు బలహీనపడవచ్చు. నడక, సైక్లింగ్, ఈత వంటి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు చేస్తే మోకాళ్లకు బలం చేకూరుతుంది. మోకాలి సమస్యలు ఉన్నవారు తగిన వ్యాయామం గురించి నిపుణులను అడగాలి.
శరీర బరువు పెరిగినప్పుడు రోజువారీ కదలికల్లో మోకాళ్లపై ఎక్కువ భారం పడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది మోకాలి అసౌకర్యానికి కారణం కావచ్చు. సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన శారీరక చలనం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం మంచిది.
స్క్వాట్స్, లంజెస్, వెయిట్లిఫ్టింగ్ వంటి వ్యాయామాల్లో సరైన పద్ధతి చాలా ముఖ్యం. తప్పు టెక్నిక్ మోకాళ్లపై అనవసర ఒత్తిడి పెంచుతుంది. బరువులు పెంచే ముందు సరైన విధానాన్ని నేర్చుకోవాలి.
రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండటం, అతిగా వ్యాయామం చేయడం రెండింటినీ తగ్గించాలి. మోకాళ్లను బలంగా ఉంచేందుకు క్రమమైన కదలిక, కండరాల బలం, సరైన వ్యాయామ పద్ధతి అవసరం. నొప్పి పదేపదే వస్తే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
Share
48MP కెమెరా, A19 చిప్ కలిగిన iPhone 17eపై భారీ తగ్గింపు.. ఈ డీల్ మిస్ కావద్దు మామా!
రామాయణంలో పిడకల వేట.. ఫామ్హౌజ్ల వెంట కాంగ్రెస్ నేతల బస్సుయాత్ర..!
