Neck Pain: మెడ నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా ? ఇలా చేస్తే ప్రాబ్లమ్ సాల్వ్

Neck Pain: మెడ నొప్పి అనేది చాలా మందిని బాధించే సర్వసాధారణమైన సమస్య. మెడ అనేది తలకు ఆధారాన్ని ఇచ్చి, తల కదలికలకు సహకరించే సంక్లిష్టమైన నిర్మాణం. ఇందులో వెన్నుపూసలు, డిస్క్‌లు, కండరాలు, నరాలు ఉంటాయి. ఈ భాగాలలో దేనికైనా ఇబ్బంది కలిగితే మెడ నొప్పి వస్తుంది. సాధారణంగా.. మెడ నొప్పి కొద్ది రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది. కానీ కొన్ని సందర్భాలలో ఇది తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు.

మెడ నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు:
మెడ నొప్పి రావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి..

1. కండరాల ఒత్తిడి, బెణుకు:
ఇది మెడ నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం.

సరికాని భంగిమ : కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ గంటలు వంగి కూర్చోవడం, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను చూస్తూ మెడను కిందికి వంచడం , లేదా నిలబడేటప్పుడు.. కూర్చునేటప్పుడు సరైన భంగిమ పాటించకపోవడం వల్ల మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి.

నిద్రించే విధానం: ఎత్తుగా లేదా సరిపడని దిండు వాడటం, లేదా మెడను వంకరగా ఉంచి నిద్రపోవడం వల్ల ఉదయం మెడ పట్టివేసినట్లుగా నొప్పి వస్తుంది.

అధిక శ్రమ : ఎక్కువసేపు ఒకే స్థానంలో తలను ఉంచడం లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెడను ఆకస్మికంగా తిప్పడం వల్ల కండరాలు బెణికే అవకాశాలు కూడా ఉంటాయి.

2. వయస్సు సంబంధిత మార్పులు:
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మెడలోని భాగాలు అరిగిపోవడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది.

సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్: దీనిని మెడ వెన్నుపూసల ఆర్థరైటిస్ అని కూడా అంటారు. వయస్సుతో పాటు వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్క్‌లు అరిగిపోయి, ఎముకల చివర్లలో చిన్న పెరుగుదలలు ఏర్పడతాయి. ఇది కదలికలను కష్టతరం చేస్తుంది.

డిస్క్ హెర్నియేషన్: వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే మెత్తని డిస్క్‌లు బలహీనపడి బయటకు ఉబ్బడం లేదా జారడం వల్ల దగ్గరలోని నరాలపై ఒత్తిడి పెరిగి తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. దీనిని సెర్వైకల్ రాడిక్యులోపతి అంటారు. ఈ నొప్పి భుజాలు, చేతులకు కూడా వ్యాపించవచ్చు.

3. గాయాలు:
విప్‌లాష్: కారు ప్రమాదాలు లేదా ఆకస్మికంగా తల ముందుకు, వెనుకకు లేదా పక్కకు బలవంతంగా కదలడం వల్ల మెడలోని మృదు కణజాలం సాగిపోయి నొప్పి కలుగుతుంది.

పడిపోవడం లేదా క్రీడా గాయాలు: అకస్మాత్తుగా మెడకు దెబ్బ తగలడం.

4. ఇతర కారణాలు:

ఒత్తిడి : మానసిక ఒత్తిడి వల్ల మెడ, భుజాల కండరాలు బిగుసుకుపోయి నొప్పికి దారితీయవచ్చు.

నిర్దిష్ట వ్యాధులు: రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ , మెనింజైటిస్ లేదా వెన్నెముక అంటువ్యాధులు వంటి అరుదైన ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా మెడ నొప్పికి కారణం కావచ్చు.

మెడ నొప్పి నివారణ మార్గాలు:
మెడ నొప్పిని నివారించడానికి, దాని నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ కింది జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు.

సరైన భంగిమ పాటించడం : కూర్చునేటప్పుడు వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. కంప్యూటర్ మానిటర్ కళ్ళ స్థాయికి ఉండేలా సెట్ చేసుకోండి. ఫోన్ చూసేటప్పుడు తలను వంచకుండా.. ఫోన్‌ను కళ్ల స్థాయికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

తరచుగా విరామం: ఎక్కువసేపు కూర్చున్నట్లయితే.. ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి, మెడ, భుజాల కండరాలను సాధారణ స్ట్రెచింగ్‌లు చేయండి.

సరిపడే దిండు : నిద్రించేటప్పుడు మెడకు, తలకు సరైన ఆధారాన్ని ఇచ్చే దిండును ఎంచుకోండి. మరీ ఎత్తైన లేదా మరీ చదునైన దిండ్లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి.

వేడి లేదా చల్లటి కాపడం : సాధారణ కండరాల నొప్పికి, ఆ ప్రాంతంలో వేడి కాపడం లేదా ఐస్ పెట్టడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

వ్యాయామం, కదలిక : నొప్పి లేనప్పుడు మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, సాగదీయడానికి ఫిజియోథెరపిస్ట్ సూచించిన తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి.

ధూమపానం మానేయడం: ధూమపానం డిస్క్‌లు అరిగిపోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి దానిని మానేయడం మంచిది.

మెడ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే.. కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ తగ్గకపోతే, లేదా చేతుల్లోకి తిమ్మిరి, బలహీనత వంటి లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే డాక్టర్‌ని లేదా స్పైన్ సర్జన్‌ను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.