Throat Tonsils: టాన్సిల్స్ అంటే.. గొంతు వెనక భాగంలో ఉండే చిన్న గ్రంథులు. ఇవి శరీరంలోకి వచ్చే అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడే రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ఒక భాగం. అయితే.. టాన్సిల్స్‌కు తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చి వాపు రావచ్చు. దీనిని టాన్సిలైటిస్ అంటారు. వైరస్‌లు లేదా బ్యాక్టీరియా వల్ల టాన్సిలైటిస్ వస్తుంది. టాన్సిలైటిస్‌ను పూర్తిగా నివారించలేకపోయినా.. కొన్ని మంచి పద్ధతులు, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా దీని ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
పరిశుభ్రత పాటించడం:
టాన్సిలైటిస్‌కు కారణమయ్యే క్రిములు ఒకరి నుంచి మరొకరికి సులభంగా వ్యాపిస్తాయి. కాబట్టి.. నివారణలో పరిశుభ్రత చాలా కీలకం.
తరచుగా చేతులు కడగాలి: సబ్బు నీటితో కనీసం 20 సెకన్ల పాటు తరచుగా.. పూర్తిగా చేతులు కడుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత, ఆహారం తినడానికి ముందు, తుమ్మిన లేదా దగ్గిన తర్వాత ఈ పద్ధతిని తప్పక పాటించాలి.
వ్యక్తిగత వస్తువులను పంచుకోకూడదు: ఇతరులతో ఆహారం, డ్రింక్స్, గ్లాసులు లేదా పాత్రలను పంచుకోకుండా ఉండండి. ఇంట్లో ఎవరైనా అనారోగ్యంతో ఉంటే.. వారి టూత్‌బ్రష్‌ను కూడా పంచుకోకూడదు. టాన్సిలైటిస్ వచ్చి తగ్గిపోయిన తర్వాత.. కొత్త టూత్‌బ్రష్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.
దూరం పాటించడం: జలుబు, గొంతునొప్పి లేదా టాన్సిలైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు దూరంగా ఉండాలి.
దగ్గడం, తుమ్మడం : దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు నోరు, ముక్కును కర్చీఫ్ లేదా టిష్యూతో కప్పుకోవాలి. టిష్యూను వాడిన వెంటనే చెత్తబుట్టలో పడేసి, చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. ఒకవేళ టిష్యూ అందుబాటులో లేకపోతే.. మోచేతిలో తుమ్మడం లేదా దగ్గడం చేయాలి.
ఇంట్లో ఉండండి: అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు.. ముఖ్యంగా జ్వరం లేదా గొంతునొప్పి ఉన్నప్పుడు ఇతరులకు వ్యాపించకుండా ఉండటానికి వీలైనంత వరకు ఇంటి వద్దనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం: బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
సమతుల్య ఆహారం: విటమిన్లు, మినరల్స్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, పూర్తి ధాన్యాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
వ్యాయామం, నిద్ర: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్ర (వయస్సును బట్టి 7-9 గంటలు) పొందడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ధ్యానం లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
నోటి పరిశుభ్రత: నోరు, గొంతు ప్రాంతంలో బ్యాక్టీరియా పేరుకుపోవడం ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తుంది.
పంటి ఆరోగ్యం: రోజుకు రెండుసార్లు బ్రష్ చేయడం, ఫ్లాస్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
పుక్కిలించడం: క్రమం తప్పకుండా ఉప్పు కలిపిన గోరువెచ్చని నీటితో పుక్కిలించడం వల్ల గొంతులో ఉండే క్రిములు తొలగిపోతాయి. అంతే కాకుండా వాపు కూడా తగ్గుతుంది.
Also Read: ఎండ నుంచి చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి.. చక్కటి చిట్కాలివిగో !
ఇతర జాగ్రత్తలు:
ధూమపానం మానేయడం: ధూమపానం, పొగ గొంతును ఇరిటేట్ చేసి, ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం: రోజుకు తగినంత నీరు తాగడం వల్ల గొంతు పొడిబారకుండా ఉండి, ఇరిటేషన్ తగ్గుతుంది.
తేమ: పొడి గాలి గొంతును మరింత ఇరిటేట్ చేస్తుంది. కాబట్టి.. ముఖ్యంగా పడుకునేటప్పుడు కూల్-ఎయిర్ హ్యుమిడిఫైయర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.
Share
Oneplus phone 2025: వన్ ప్లస్ 13ఎస్ 5జి.. 100డబ్ల్యూ ఫాస్ట్ ఛార్జింగ్ తో షాకింగ్ లాంచ్!
Hyderabad News: హైదరాబాద్‌లో రోప్ వే.. రెండేళ్లలో అందుబాటులోకి, ఖర్చు ఎంతో తెలుసా?
