High Blood Pressure: బీపీని తగ్గించడానికి.. ఎలాంటి టిప్స్ ఫాలో అవ్వాలి ?

High Blood Pressure: అధిక రక్తపోటు లేదా హైపర్‌టెన్షన్ అనేది ఈ రోజుల్లో చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తున్న ఒక సాధారణ సమస్య. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మందులతో పాటు, మన జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటును సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. ఇందుకు సంబంధించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించండి:
ఉప్పు నియంత్రణ: అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం రక్తపోటు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం. రోజుకు 1,500 మిల్లీగ్రాముల (సుమారు ఒక టీస్పూన్) కంటే తక్కువ ఉప్పును తీసుకోవడం మంచిది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరం: ప్యాక్ చేసిన చిప్స్, పచ్చళ్లు, సాస్‌లు, సిద్ధంగా ఉండే ఆహారాలలో ఉప్పు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని తగ్గించి.. ఇంట్లో తయారుచేసిన తాజా ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:
రోజువారీ నడక: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి తగ్గి రక్తపోటు అదుపులోకి వస్తుంది.

గుండెను బలోపేతం: క్రమం తప్పని వ్యాయామం గుండెను బలోపేతం చేసి.. తక్కువ శ్రమతో రక్తాన్ని సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.