Sleeping: మహిళలూ.. అర్థరాత్రి వరకూ మెలకువగా ఉంటున్నారా ? జాగ్రత్త !

Sleeping: పని ఒత్తిడి, రాత్రి పూట ఎక్కువ సేపు మేల్కొని ఉండటం మహిళల హార్మోన్ల ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ చాలా మంది ఈ విషయాలను పట్టించుకోరు. మహిళలు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా వారి హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు .

నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో.. చాలా మంది మహిళలు పని, కుటుంబ బాధ్యతలు, సామాజిక బాధ్యతలను మోస్తూనే సవాలుతో కూడిన కెరీర్‌లను అనుసరిస్తున్నారు. ఈ జీవనశైలి, తరచుగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ఆలస్యంగా పడుకోవడం వంటి వాటితో కూడి ఉంటుంద. ఇది మహిళల హార్మోన్ల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం వల్ల హార్మోన్లపై ప్రభావం:

1. మెలటోనిన్, కార్టిసాల్‌లకు అంతరాయం:
రాత్రిపూట మెలటోనిన్ పెరుగుతుంది. కార్టిసాల్ మనం ఉదయం మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం లేని నిద్ర ఈ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది.

2.మెలటోనిన్ లోపం:
కణాల మరమ్మత్తు, రోగ నిరోధక పనితీరు, మానసిక స్థితి నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. మహిళలు తమ పీరియడ్స్ సమయంలో తక్కువ నిద్రపోతుంటారు. లేదా చాలా సమయం వరకు మేల్కొని ఉండటం ఈ పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది.

3. ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ పై ప్రభావం:
నిద్ర సరిగా లేకపోవడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఈ హార్మోన్లు సంతానోత్పత్తికి మాత్రమే కాకుండా ఎముకల ఆరోగ్యం, చర్మ కాంతి, లిబిడో , మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా అవసరం. రోజుకు ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే స్త్రీలు పీరియడ్స్ సంబంధిత సమస్యలను ఎదర్కుంటారు.

4.PCOS,ఇన్సులిన్ నిరోధకత:
పని ఒత్తిడి , నిద్ర లేకపోవడం అనేవి పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PCOS) కు ప్రమాద కారకాలు. PCOS హార్మోన్ల అసమతుల్యత, పీరియడ్స్ సక్రమంగా రాకపోవడం, మొటిమలు, బరువు పెరగడం, వంధ్యత్వం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా రోజులు సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం కూడా ఈ పరిస్థితికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పని ఒత్తిడి ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది ?
1. కార్టిసాల్ పెరగడం:
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, గడువులు, పని ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, శరీరం ప్రాథమిక ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను అధిక స్థాయిలో విడుదల చేస్తుంది. స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి సమయంలో కార్టిసాల్ సహాయపడుతుంది. అయితే ఇవి దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన స్థాయిలు శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

హార్మోన్లపై ప్రభావాలు:
1. ప్రొజెస్టెరాన్‌ను అణిచివేస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యానికి దారితీస్తుంది.
2. సాధారణంగా వచ్చే పీరియడ్స్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. క్రమరహితంగా లేదా పీరియడ్స్ ఆగిపోవడానికి కారణమవుతుంది.
3. సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
5. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది. మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2. హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ:
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పునరుత్పత్తికి సురక్షితం కాదు. అండోత్సర్గము, పీరియడ్స్ ఋతు నియంత్రణకు అవసరమైన FSH, LH వంటి కీలక పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

3. భావోద్వేగ బర్నౌట్, PMS:
పని ఒత్తిడి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) ను కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల చిరాకు, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, నిరాశ, నిద్రలేమి వంటి భావోద్వేగ లక్షణాలు పెరుగుతాయి.