ఉదయం లేవగానే అలసట, కాళ్ల నొప్పులు ఎందుకు వస్తాయో తెలుసా ?

Morning fatigue and leg pain:చాలా మంది రాత్రి పూట ఎనిమిది గంటలు ప్రశాంతంగా పడుకున్నామని అనుకుంటారు. కానీ తీరా ఉదయం నిద్ర లేవగానే అస్సలు ఓపిక లేనట్లు, శరీరం భారీగా మారినట్లు విపరీతమైన అలసటతో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. దీనికి తోడు కొంతమందికి కాళ్లు లాగినట్లు, పిక్కల నొప్పులు లేదా తిమ్మిర్లు వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది. రోజంతా ఉత్సాహంగా పనులు చేసుకోవాల్సిన సమయంలో ఉదయమే ఇలాంటి నీరసం రావడం వెనుక కొన్ని సాధారణ అలవాట్లతో పాటు శరీరంలోని కొన్ని లోపాలు కూడా కారణం కావచ్చు. మరి ఈ సమస్యలకు గల ముఖ్యమైన కారణాల గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

విటమిన్లు , ఖనిజ లవణాల లోపం:
పొద్దున్నే లేవగానే కాళ్లు లాగడానికి, అలసటకు అత్యంత ప్రధానమైన కారణం శరీరంలో పోషకాల లోపం. ముఖ్యంగా విటమిన్ బి12, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు మన నరాలు, కండరాల పని తీరును నియంత్రిస్తాయి. శరీరంలో విటమిన్ బి12 తగ్గితే నరాల బలహీనత ఏర్పడి కాళ్లు చేతులు తిమ్మిర్లు రావడం, సూదులతో గుచ్చినట్లు అనిపించడం జరుగుతుంది. అలాగే విటమిన్ డి , మెగ్నీషియం లోపిస్తే కండరాలు విపరీతంగా పట్టేసి, రాత్రి లేదా ఉదయం పూట కాళ్లు గట్టిగా లాగుతున్నట్లు నొప్పులు వస్తాయి.

తగినంత నీరు తాగకపోవడం (డీహైడ్రేషన్):
మనం రోజంతా తగినంత నీరు తాగకపోవడం కూడా ఉదయం పూట కాళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుంది. రాత్రి మనం పడుకున్నప్పుడు దాదాపు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల పాటు శరీరానికి ఎలాంటి నీరు అందదు. ఒకవేళ మీరు పడుకునే ముందే డీహైడ్రేషన్ తో ఉంటే, రాత్రి వేళల్లో కండరాల కదలికలకు అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల ఉదయం లేవగానే కాళ్లలోని పిక్కల కండరాలు గట్టిగా ముడుచుకుపోయి విపరీతమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఈ ఎలక్ట్రోలైట్ల కొరత వల్లే శరీరం ఎనర్జీని కోల్పోయి ఉదయం పూట తీవ్రమైన నీరసానికి గురవుతుంది.

నిద్ర నాణ్యత లోపించడం (స్లీప్ ఆప్నియా):
ఎక్కువ సమయం పడుకోవడం వేరు, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం వేరు. చాలా మంది రాత్రి పడకపై ఎక్కువ సమయం గడిపినా వారి నిద్రలో నాణ్యత ఉండదు. ముఖ్యంగా స్లీప్ ఆప్నియా అనే సమస్య ఉన్నవారికి రాత్రి నిద్రలో శ్వాస సరిగ్గా అందక మాటిమాటికీ మెలకువ వస్తూ ఉంటుంది. దీని వల్ల మెదడుకు, శరీరానికి కావాల్సిన గాఢ నిద్ర లభించదు. ఫలితంగా శరీరం తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోలేక, ఉదయం కళ్ళు తెరవగానే తీవ్రమైన అలసట, కండరాల నొప్పులతో రోజు ప్రారంభమవుతుంది. రాత్రి పూట ఎక్కువగా ఫోన్లు చూడటం వల్ల కూడా ఈ నిద్రలేమి సమస్య వస్తుంది.

ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు , లైఫ్‌స్టైల్:
ఉదయం పూట వచ్చే ఈ సంకేతాల వెనక కొన్ని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా దాగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు రక్తహీనత అంటే అనీమియా ఉన్నవారిలో ఎర్ర రక్త కణాలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీర భాగాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి నీరసం వస్తుంది. అలాగే థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నా, బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ అదుపులో లేకపోయినా ఉదయమే కాళ్లు లాగడం, విపరీతమైన అలసట కామన్‌గా కనిపిస్తాయి. రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమ అస్సలు లేకపోవడం లేదా ఆఫీస్ పనుల వల్ల విపరీతమైన మానసిక ఒత్తిడికి గురవ్వడం వల్ల కూడా నిద్రలో కండరాలు రిలాక్స్ అవ్వవు.

సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి సులువైన మార్గాలు:
ఈ సమస్యను కొన్ని చిన్న చిన్న అలవాట్ల ద్వారా సులభంగా అధిగమించవచ్చు. రోజుకు కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు, పండ్లు, పాలు, నట్స్ వంటి పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. రాత్రి పడుకోవడానికి గంట ముందే మొబైల్ ఫోన్లను పక్కన పెట్టేయాలి. క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం ఇరవై నిమిషాల పాటు వాకింగ్ లేదా చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగై కాళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి.

ఉదయం లేవగానే వచ్చే అలసట, కాళ్ల నొప్పులను కేవలం సాధారణ అలసటగా భావించి ఎక్కువ రోజులు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. లైఫ్‌స్టైల్ మార్చుకున్నప్పటికీ ఈ సమస్య నెలల తరబడి వేధిస్తుంటే.. శరీరంలో అంతర్గతంగా ఉన్న విటమిన్ల లోపాన్ని లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి ఒకసారి డాక్టర్ని సంప్రదించి బ్లడ్ టెస్ట్ చేయించుకోవడం ఎంతో మంచిది. అప్పుడే సరైన కారణం తెలుసుకుని తగిన చికిత్స లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•