Arthritis Pain: కీళ్ల నొప్పులా ? వీటితో క్షణాల్లోనే.. పెయిన్ రిలీఫ్

Arthritis Pain: కీళ్ల నొప్పులతో ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఇది దీర్ఘకాలిక సమస్య. అందుకే దీనిని పూర్తిగా నయం చేయలేకపోయినా ఇంట్లోనే కొన్ని రకాల హోం రెమెడీస్ ఉపయోగించి నొప్పిని అంతే కాకుండా వాపును కూడా తగ్గించవచ్చు. కీళ్ల కదలికను కూడా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఎలాంటి హోం రెమెడీస్ సహాయంతో కీళ్ల నొప్పులు తగ్గించుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

కీళ్ల నొప్పులు తగ్గాలంటే ?

వెచ్చని నీరు:
కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సడలించడానికి అంతే కాకుండా రక్త ప్రసరణను మెరుగు పరచడానికి వేడి నీటి సంచి లేదా వెచ్చని నీటి స్నానం సహాయ పడుతుంది. ఇది నొప్పి దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఐస్: వాపు, మంట ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఐస్ ప్యాక్ ను క్లాత్‌లో చుట్టి దానిని నొప్పి ఉన్న ప్రాంతంలో అప్లై చేయడం వల్ల రక్తనాళాలు సంకోచించి, మంట తగ్గడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నప్పటికీ.. కీళ్లను కదిలించడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామాలు అయిన వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ యోగా లేదా సైక్లింగ్ వంటివి కీళ్ల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇవి ఎముకల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తాయి. అంతే కాకుండా నొప్పిని అదుపులో ఉంచుతాయి.

3. పసుపు:
పసుపులో “కర్కుమిన్” అనే శక్తివంతమైన సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది బలమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పాలతో కలిపి తాగడం లేదా ఆహారంలో ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వలన కీళ్ల వాపు, నొప్పి తగ్గుతాయి.

4. మసాజ్ చికిత్స:
కీళ్లపై కొద్దిగా వెచ్చని ఆలివ్ నూనె లేదా నువ్వుల నూనె ఉపయోగించి సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగు పడుతుంది. అంతే కాకుండా కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఇదిలా ఉంటే.. నొప్పి నుంచి కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది.

5. అల్లం టీ:
అల్లంలో జింజరాల్స్ అనే పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. రోజూ అల్లం టీ తాగడం లేదా వంటల్లో అల్లం ఎక్కువగా వాడటం వల్ల కీళ్ల మంట తగ్గించడంలో సహాయ పడుతుంది.

6. శరీర బరువు నియంత్రణ:
అధిక బరువు కీళ్లపై, ముఖ్యంగా మోకాళ్లు, తుంటి , వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం , వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం వల్ల కీళ్లపై భారం తగ్గి, నొప్పి తీవ్రత తగ్గుతుంది.

7. ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్:
చేప నూనె, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లలో ఉండే ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు బలమైన శోథ నిరోధక గుణాలు ఉన్నాయి. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కీళ్ల వాపు, నొప్పి తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

Also Read: ఉదయం పూట కాకరకాయ జ్యూస్ తాగితే.. ఈ రోగాలన్నీ పరార్ !

8. చేప నూనె సప్లిమెంట్లు:
డాక్టర్ల సలహా మేరకు ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా కీళ్ల నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

9. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్:
కొంతమంది ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను గోరు వెచ్చని నీటిలో కలిపి తాగడం వల్ల లేదా కీళ్లపై రాపిడి చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ.. దీనిపై మరింత శాస్త్రీయ పరిశోధన అవసరం.

10. ఎప్సోమ్ సాల్ట్ స్నానం:
ఎప్సోమ్ సాల్ట్‌లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల నొప్పిని, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా వెచ్చని స్నానపు తొట్టిలో కొద్దిగా ఎప్సోమ్ సాల్ట్ కలిపి.. 20 నిమిషాలు అందులో ఉండటం వల్ల కీళ్లకు ఉపశమనం లభిస్తుంది