Food: మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి, భోజనం తర్వాత తప్పక పాటించాల్సిన నియమాలు

Food: మనం తినే ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో తిన్న తర్వాత మనం చేసే పనులు కూడా అంతే ముఖ్యం. భోజనం చేసిన వెంటనే కొన్ని పనులు చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై అనవసరమైన భారం పడి, అజీర్తి, అసిడిటీ, ఊబకాయం, నిద్రలేమి వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఆయుర్వేదం, ఆధునిక డాక్టర్‌లు సూచించే విధంగా.. మీరు భోజనం చేసిన తర్వాత అస్సలు చేయకూడని 10 ముఖ్యమైన పనులను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. వెంటనే పడుకోవడం లేదా నిద్రపోవడం:
భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం లేదా నిద్రపోవడం వలన జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది.ఆహారం జీర్ణాశయంలో చాలా సేపు ఉండి, అసిడిటీ, గుండెల్లో మంట, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకుంటే, జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
భోజనం చేసిన కనీసం 2 నుంచి 3 గంటల విరామం తర్వాతే పడుకోవాలి.

2. టీ లేదా కాఫీ తాగడం:
టీ, కాఫీలలో ‘టానిన్స్’ అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. భోజనం చేసిన వెంటనే వీటిని తాగితే.. ఆహారంలో ఉండే ముఖ్యమైన పోషకాలు, ముఖ్యంగా ఐరన్ గ్రహించబడకుండా నిరోధించబడతాయి. ఇది రక్తహీనతకు దారితీసే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. అందుకే.. భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం ఒక గంట విరామం ఇవ్వాలి.

3. ధూమపానం చేయడం:
భోజనం తర్వాత ధూమపానం చేయడం అత్యంత ప్రమాదకరం. ఈ సమయంలో జీర్ణవ్యవస్థ చురుకుగా ఉంటుంది. దీని వల్ల పొగాకులోని విష పదార్థాలు శరీరంలోకి సులభంగా, త్వరగా ఇంకిపోతాయి. ఇది జీర్ణ సంబంధిత క్యాన్సర్‌లకు, గుండె జబ్బులకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే స్మోకింగ్ పూర్తిగా మానేయాలి.

4. వెంటనే స్నానం చేయడం:
స్నానం చేసినప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఈ ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి రక్త ప్రసరణ చర్మం వైపు మళ్ళుతుంది. ఫలితంగా.. జీర్ణక్రియ కోసం జీర్ణాశయం వద్ద ఉండాల్సిన రక్త ప్రసరణ తగ్గిపోతుంది. దీని వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. భోజనం చేయడానికి అరగంట ముందు లేదా భోజనం చేసిన ఒక గంట తర్వాత మాత్రమే స్నానం చేయాలి.

5. కఠినమైన వ్యాయామం లేదా రన్నింగ్:
భోజనం చేసిన వెంటనే వేగంగా పరిగెత్తడం లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కడుపు నొప్పి, వికారం , వాంతులు అయ్యే అవకాశం ఉంది. శక్తి జీర్ణక్రియ నుంచి కండరాల వైపు మళ్ళించబడుతుంది.
మితమైన వేగంతో నెమ్మదిగా నడవడం ఉత్తమం (కనీసం 15-20 నిమిషాలు). కఠినమైన వ్యాయామానికి కనీసం 2-3 గంటల విరామం ఇవ్వాలి.

6. పండ్లు తినడం:
పండ్లు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. కానీ వాటిని భోజనం తర్వాత తీసుకుంటే.. జీర్ణక్రియ ఆలస్యం అవుతుంది. పండ్లు కడుపులో ఇతర ఆహారంతో కలిసి పులిసిపోయి, గ్యాస్, ఉబ్బరానికి కారణం కావచ్చు.
అందుకే భోజనానికి ఒక గంట ముందు లేదా రెండు గంటల తర్వాత పండ్లు తీసుకోవడం మంచిది.

7. బిగుతుగా ఉండే బెల్టులు :
బిగుతుగా ఉండే బట్టలు కడుపుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఇది అజీర్తి , యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు దారితీస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరించండి.

8. వెంటనే ఎక్కువ నీరు తాగడం:
భోజనం చేసిన వెంటనే అధిక మొత్తంలో నీరు తాగితే.. జీర్ణ ఎంజైమ్స్, జీర్ణ రసాలు పలుచబడి వాటి ప్రభావం తగ్గుతుంది. దీని వల్ల జీర్ణక్రియ కష్టమవుతుంది.
అందుకే భోజనం చేస్తూ కొద్ది కొద్దిగా, ఆపై భోజనం తర్వాత అరగంటకు కొద్దిగా నీరు తాగాలి.

9.పళ్ళు శుభ్రం చేయడం:
ముఖ్యంగా ఆమ్ల ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత వెంటనే పళ్ళు తోముకుంటే.. ఆహారంలోని యాసిడ్ వల్ల తాత్కాలికంగా మెత్తబడిన పంటి ఎనామిల్‌పై మరింత ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది ఎనామిల్ నష్టానికి దారితీస్తుంది.
భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాల నుంచి 1 గంట విరామం ఇచ్చి.. తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి లేదా నోటిని పుక్కిలించాలి.

10. అధిక విశ్రాంతి లేదా కూర్చోవడం:
భోజనం తర్వాత నిశ్చలంగా కూర్చుంటే.. జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. భోజనం తర్వాత నెమ్మదిగా 15 నిమిషాలు నడవడం వల్ల జీర్ణ క్రియ మెరుగుపడుతుంది.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•