Green Tea: వీటిని పొరపాటున కూడా గ్రీన్ టీతో.. కలిపి తీసుకోకూడదు తెలుసా ?

Green Tea: గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే కెటెచిన్లు, ముఖ్యంగా EGCG, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కెఫీన్, ఇతర సమ్మేళనాలు బరువు తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మెరుగు పరచడం వంటి ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి. అయితే.. గ్రీన్ టీని కొన్ని సప్లిమెంట్లతో కలిపి తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు. ఇది ఔషధాల శోషణను అడ్డుకోవచ్చు. దీని వల్ల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ పెరిగే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇదిలా ఉంటే.. గ్రీన్ టీతో పాటు కలపకూడని నాలుగు సప్లిమెంట్ల గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ఐరన్ సప్లిమెంట్లు:
గ్రీన్ టీలో ఉండే టానిన్లు, పాలీఫినాల్స్ ఐరన్‌ను బంధించి దాని శోషణను 50-70% వరకు తగ్గిస్తాయి. ఐరన్ లోపం ఉన్నవారు (అనీమియా రోగులు) గ్రీన్ టీతో పాటు ఐరన్ టాబ్లెట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ శరీరంలోకి సరిగ్గా చేరకపోవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. భోజనంతో పాటు గ్రీన్ టీ తాగితే నాన్-హీమ్ ఐరన్ శోషణ 62% తగ్గుతుంది.
సలహా: ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న 1-2 గంటల తర్వాత మాత్రమే గ్రీన్ టీ తాగండి. విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలతో ఐరన్ తీసుకోవడం శోషణను మెరుగు పరుస్తుంది.

2. విటమిన్ ఏ (రెటినాల్) సప్లిమెంట్లు:
విటమిన్ ఏ కంటి ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి, చర్మ సౌందర్యానికి అవసరం. కానీ గ్రీన్ టీలోని EGCG విటమిన్ ఏ శోషణను అడ్డుకుంటుంది. ఒక జపాన్ అధ్యయనం ప్రకారం.. గ్రీన్ టీతో పాటు రెటినాల్ తీసుకోవడం వల్ల దాని బయోఅవైలబిలిటీ తగ్గుతుంది. అధిక మోతాదు విటమిన్ ఏ తీసుకునేవారు (లివర్ సమస్యలు ఉన్నవారు) జాగ్రత్త వహించాలి.
సలహా: విటమిన్ ఏ సప్లిమెంట్‌ను గ్రీన్ టీకి 2 గంటల దూరంలో తీసుకోండి. క్యారెట్, పాలకూర వంటి సహజ ఆధారాల నుంచి విటమిన్ ఏ పొందడం మంచిది.

3. కాల్షియం సప్లిమెంట్లు:
కాల్షియం ఎముకలు, దంతాల బలోపేతానికి కీలకం. గ్రీన్ టీలోని ఆక్సలేట్స్, టానిన్లు కాల్షియంతో కలిసి అధిశోషణ రాళ్లు ఏర్పడతాయి. లేదా శోషణను తగ్గించవచ్చు. గ్రీన్ టీ ఎక్కువ తాగేవారిలో కాల్షియం లోపం రిస్క్ పెరుగుతుంది.
సలహా: కాల్షియం టాబ్లెట్లు తీసుకున్న 2 గంటల తర్వాత గ్రీన్ టీ తాగండి. పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరల నుంచి కాల్షియం పొందండి.

4. స్టిమ్యులెంట్ సప్లిమెంట్లు:
గ్రీన్ టీలో సహజంగా 30-50 మి.గ్రా కెఫీన్ ఉంటుంది. ఇది కెఫీన్ టాబ్లెట్లు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా ఎఫెడ్రిన్ ఉన్న బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లతో కలిస్తే హృదయ స్పందన వేగం పెరగడం, రక్తపోటు పెరగడం, ఆందోళన, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

సలహా: ఒకేసారి రెండూ తీసుకోకండి. గ్రీన్ టీకి బదులుగా డీకాఫ్ వెర్షన్ ఉపయోగించండి.

జాగ్రత్తలు:
గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యకరమైనప్పటికీ.. సప్లిమెంట్లను దీంతో పాటు తీసుకోవడం మంచిది కాదు. రోజుకు 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ మించకూడదు. గర్భిణీలు, మందులు వాడేవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. ఈ సమాచారం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారితం కానీ ట్రీట్ మెంట్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.