క్యాన్సర్ నివారణకు కేవలం 3 నిమిషాలు చాలు.. రోజు ఇలా చేస్తే సమస్యకు చెక్

Rduce Cancer Risk | నేటి బిజీ జీవితంలో చాలా మంది గంటల తరబడి కూర్చునే అలవాటు పెంచుకుంటున్నారు. ఆఫీసులో కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం, ఇంట్లో మొబైల్ ఉపయోగించడం సాధారణంగా మారింది. చిన్న దూరాలకు కూడా వాహనాలను ఉపయోగించడం వల్ల రోజువారీ శారీరక కదలిక తగ్గుతోంది. అయితే, తక్కువ సమయం చేసే వేగవంతమైన శారీరక కార్యకలాపాలు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడవచ్చని ఒక కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తోంది. బిఎంసి మెడిసిన్‌లో ప్రచురితమైన ఈ పరిశోధనలో దాదాపు 60,000 మంది వ్యక్తుల సమాచారాన్ని పరిశీలించారు. శారీరక కదలికకు, వివిధ రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు.

రోజుకు కొన్ని నిమిషాల వేగవంతమైన కదలిక కూడా ఉపయోగపడవచ్చు

పరిశోధనలో రోజువారీ జీవితంలో చేసే వేగవంతమైన శారీరక కార్యకలాపాలను పరిశీలించారు. ఇందులో వేగంగా నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం మరియు కొద్దిసేపు జాగింగ్ చేయడం ఉన్నాయి.
రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు శరీరాన్ని వేగంగా కదిలించడం వల్ల మొత్తం శారీరక చురుకుదనం పెరగవచ్చు. ఈ రకమైన కార్యకలాపాలకు మరియు 13 రకాల క్యాన్సర్ల తక్కువ ప్రమాదానికి సంబంధం ఉన్నట్లు అధ్యయనం సూచించింది. అయితే, కేవలం మూడు నిమిషాల వ్యాయామం క్యాన్సర్‌ను పూర్తిగా నివారిస్తుందని దీని అర్థం కాదు. ఈ అధ్యయనం కేవలం శారీరక చురుకుదనం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని మాత్రమే చూపించింది.

రోజుకు 15 నిమిషాలు నడవడం కూడా మంచిదే

రోజుకు సుమారు 15 నిమిషాలు నడవడం కూడా ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటును తగ్గించడానికి నడక సహాయపడుతుంది. వేగంగా నడవడం వల్ల గుండె వేగం పెరుగుతుంది, శరీరానికి ఎక్కువ కదలిక లభిస్తుంది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుకూలంగా ఉంటే లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించవచ్చు. కొద్దిసేపు జాగింగ్ చేయడం కూడా రోజువారీ శారీరక కదలికను పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా క్రమం తప్పకుండా కదలడం అవసరం.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం తగ్గించాలి

చాలా మంది గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పని చేస్తుంటారు. ఈ అలవాటు వల్ల రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం తగ్గిపోవచ్చు. అందువల్ల మధ్య మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం మంచిది. పని సమయంలో చిన్న విరామాలు తీసుకుని కదలడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం, ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. చిన్న చిన్న మార్పులు కూడా రోజువారీ కదలికను క్రమంగా పెంచుతాయి.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదు

వ్యాయామం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పూర్తిగా తొలగించలేదు. వయస్సు, జన్యుపరమైన అంశాలు, జీవనశైలి, పర్యావరణం కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, పొగాకు ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండడం, క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం కూడా ముఖ్యం. అసాధారణమైన లేదా ఎక్కువకాలం కొనసాగుతున్న ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

Also Read: పిల్లలకు ప్రతి విషయం వివరించాలంటే కష్టంగా ఉందా? ఈ 5 పేరెంటింగ్ చిట్కాలు మీ కోసమే

రోజువారీ జీవితంలో కదలికను భాగంగా చేసుకోండి

కఠినమైన వ్యాయామ లక్ష్యాలతో ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని నిమిషాలు వేగంగా నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా చేసే చిన్న ప్రయత్నాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగమవుతాయి. రోజంతా కదలకుండా ఉండటానికి బదులుగా చిన్న చిన్న యాక్టివిటీ బ్రేక్స్ తీసుకోవడం మంచిది. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం.. రోజువారీ శారీరక కదలిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించవచ్చు. అయితే, క్యాన్సర్ నివారణకు ఇది పూర్తి హామీ కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.

Also Read: చాణక్య నీతి.. మీ ఇంటి ప్రశాంతత చెడగొట్టే 5 రకాలు అతిథులు వీరే..