Kidney Stones Prevention: మన శరీరంలో కిడ్నీలు ఒక అద్భుతమైన ఫిల్టర్ల లాంటివి. రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడం నుంచి వ్యర్థాలను బయటకు పంపడం వరకు కిడ్నీలు చేసే పని అంతా ఇంతా కాదు. అయితే.. కిడ్నీలు సరిగ్గా పనిచేయాలంటే.. ‘నీరు’ ఇంధనంలా పని చేస్తుంది. కానీ ఇక్కడే ఒక చిక్కు ఉంది. నీరు తక్కువగా తాగితే సమస్యే, అలాగని అతిగా తాగినా ఇబ్బందే. మరి కిడ్నీలు క్షేమంగా ఉండాలంటే రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు తాగాలి ? అసలు నీరు తాగే విషయంలో మనం చేస్తున్న పొరపాట్లు ఏంటి? ఈ విశేషాలన్నీ ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
కిడ్నీల ఆరోగ్యం: నీరు ఎంత తాగాలి? ఎలా తాగాలి?
కిడ్నీలు మన శరీరంలో సెక్యూరిటీ గార్డుల లాంటివి. శరీరంలోని టాక్సిన్లను యూరిన్ ద్వారా బయటకు పంపి, బాడీని ఎప్పుడూ క్లీన్గా ఉంచుతాయి. ఈ పని సాఫీగా జరగాలంటే.. నీరు అత్యవసరం. అయితే ప్రస్తుతం సోషల్ మీడియాలో “రోజుకు 5-6 లీటర్ల నీరు తాగాలి” అని వచ్చే వార్తలను చూసి చాలా మంది పొరపడుతుంటారు.
అసలు ఎంత నీరు తాగాలి?
సాధారణంగా ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తి రోజుకు 2.5 నుంచి 3.5 లీటర్ల నీరు తాగాలని నిపుణులు సూచిస్తుంటారు. అంటే సుమారు 8 నుంచి 12 గ్లాసుల నీరు. అయితే ఇది అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. మీ వయస్సు, బరువు, మీరు చేసే పని, వాతావరణంపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఎండలో పని చేసేవారు: చెమట ద్వారా నీరు పోతుంది కాబట్టి వీరు మరికొంత ఎక్కువ నీరు తాగాలి.
ఏసీలో ఉండేవారు: వీరికి దాహం తక్కువగా వేస్తుంది. కానీ శరీరానికి తగినంత తేమ అవసరం కాబట్టి కనీసం 2.5 లీటర్లు తాగాలి.
జిమ్/వర్కౌట్ చేసేవారు: వ్యాయామం చేసే సమయంలో కోల్పోయే నీటిని భర్తీ చేయడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.
కిడ్నీలు ఇచ్చే సిగ్నల్స్ గుర్తించండి!
మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారా లేదా అనేది మీ ‘యూరిన్ కలర్’ చెప్తుంది.
తెల్లగా/లైట్ ఎల్లో: మీరు పర్ఫెక్ట్గా నీరు తాగుతున్నారు.
డార్క్ ఎల్లో: మీ శరీరానికి నీరు చాలా అవసరం (డీహైడ్రేషన్).
అతి తక్కువ యూరిన్: కిడ్నీలు ప్రమాదంలో ఉన్నాయని అర్థం.
నీరు తక్కువ తాగితే ఏమవుతుంది?
నీరు తక్కువగా తాగితే కిడ్నీలలో లవణాలు పేరుకుపోయి కిడ్నీ స్టోన్స్ (రాళ్లు) ఏర్పడతాయి. అలాగే యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్స్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. వ్యర్థాలు బయటకు పోక రక్తం కలుషితమై నీరసం, చర్మ సమస్యలు వస్తాయి.
అతిగా తాగితే కూడా ప్రమాదమేనా?
అవును! దీన్నే ‘ఓవర్ హైడ్రేషన్’ అంటారు. అతిగా నీరు తాగడం వల్ల కిడ్నీలపై భారం పెరుగుతుంది. రక్తంలో సోడియం స్థాయిలు పడిపోయి ‘హైపోనాట్రేమియా’ అనే పరిస్థితి వస్తుంది. ఇది మెదడుపై ప్రభావం చూపి ప్రాణాంతకంగా మారవచ్చు. కాబట్టి దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగడం, ఫోర్స్డ్గా తాగకపోవడం మంచిది.
ట్రెండింగ్ టిప్స్: నీరు తాగే సరైన పద్ధతి:
కూర్చుని తాగండి: నిలబడి నీరు తాగడం వల్ల నీరు నేరుగా కిడ్నీలపై ప్రెషర్ చూపిస్తుందని ఆయుర్వేదం చెబుతోంది. కూర్చుని సిప్ చేస్తూ తాగడం బెస్ట్.
రాగి పాత్రలు: రాత్రిపూట రాగి పాత్రలో నీటిని నిల్వ ఉంచి ఉదయం తాగడం వల్ల కిడ్నీలు డిటాక్స్ అవుతాయి.
కొబ్బరి నీళ్లు: వారానికి రెండు సార్లు కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం వల్ల కిడ్నీలు శుభ్రపడతాయి.
Share
Jio 90 Days Plan: జియో మోస్ట్ వాంటెడ్ ప్లాన్స్.. 3 నెలల పాటు.. ఫ్రీ ఓటీటీలు, రోజూ 3GB డేటా!
Hyderabad New Flyover: హైదరాబాద్లో ట్రాఫిక్ సమస్యకు చెక్.. రూ.1600 కోట్లతో మరో కొత్త ఫ్లైఓవర్
