అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు.. వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ హెల్త్ టిప్స్ మీ కోసం!

Work From Home Health Effects: సంస్కృతి ఇప్పుడు మన జీవితంలో ఒక భాగమైపోయింది. ఇటీవల ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ కూడా దీనిపై సానుకూల వ్యాఖ్యలు చేశారు. భవిష్యత్తులో మహిళా కార్మిక శక్తిని పెంచడానికి, సరళమైన పని వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి వర్క్ ఫ్రమ్ హోం ఎంతో ఉపయోగపడుతుందని ఆయన సలహా ఇచ్చారు. అయితే.. నాణేనికి రెండు వైపులా ఉన్నట్లు.. ఈ వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ వల్ల ప్రయోజనాలతో పాటు కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో మోదీ గారి ఆలోచనలు, వర్క్ ఫ్రమ్ హోం ఆరోగ్య ప్రభావాల గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఇంటి నుంచి పనిపై ప్రధాని మోదీ సలహా:

ప్రధాని మోదీ కార్మిక శాఖ సదస్సులో మాట్లాడుతూ.. భవిష్యత్తు అవసరాలకు అనుగుణంగా మనం మారాలని పిలుపునిచ్చారు. ‘ఫ్లెక్సిబుల్ వర్క్‌ప్లేస్’ (సరళమైన పని గంటలు), ‘వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్’ పద్ధతులు దేశ ఆర్థిక వృద్ధికి, ముఖ్యంగా మహిళలు ఇంటి బాధ్యతలు చూసుకుంటూనే ఉద్యోగాలు చేయడానికి.. ఒక గొప్ప అవకాశమని ఆయన పేర్కొన్నారు. సరైన మౌలిక సదుపాయాలు, సాంకేతికతను ఉపయోగించుకుని కంపెనీలు దీనిని ప్రోత్సహించాలని సూచించారు. అయితే.. ప్రధాని ఆశించిన లక్ష్యాలు నెరవేరాలంటే ఉద్యోగులు శారీరకంగా, మానసికంగా దృఢంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలు:
ఇంటి నుంచి పని చేయడం వల్ల ప్రయాణ సమయం, అలసట తగ్గినప్పటికీ.. తెలియకుండానే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు చుట్టుముడుతున్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి..

1. శారీరక నొప్పులు:
ఆఫీసుల్లో ఉండేలాంటి సరైన కుర్చీలు, టేబుల్స్ ఇంట్లో ఉండకపోవచ్చు. బెడ్‌పై కూర్చోవడం లేదా సోఫాలో వంగి కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి, మెడనొప్పి, నడుము నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి.

2. కంటి సమస్యలు:
నిరంతరం లాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్లను చూడటం వల్ల ‘డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్’ సమస్య వస్తుంది. కళ్ళు పొడిబారడం, కంటి నుండి నీరు కారడం, తరచూ తలనొప్పి రావడం వంటివి దీని ప్రధాన లక్షణాలు.

3. బరువు పెరగడం:
ఇంట్లోనే ఉండటం వల్ల శారీరక శ్రమ లేదా కదలికలు చాలా వరకు తగ్గిపోతాయి. దీనికి తోడు అకాల ఆహారపు అలవాట్లు, జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల ఊబకాయం (బరువు పెరగడం), మధుమేహం (డయాబెటిస్), బీపీ వంటి లైఫ్ స్టైల్ జబ్బుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.

4. మానసిక ఒత్తిడి, ఒంటరితనం:
ఆఫీసులో అయితే తోటి ఉద్యోగులతో.. మాట్లాడటం, టీ బ్రేక్స్ ఉంటాయి. కానీ ఇంట్లో ఒంటరిగా పని చేయడం వల్ల చాలా మంది డిప్రెషన్, యాంగ్జైటీకి లోనవుతున్నారు. అలాగే.. పర్సనల్ లైఫ్, ప్రొఫెషనల్ లైఫ్ మధ్య గీత చెరిగిపోవడం వల్ల పని గంటలు పెరిగి మానసిక ఒత్తిడి ఎక్కువవుతోంది.

5. నిద్రలేమి:
పని ఒత్తిడి కారణంగా అర్ధరాత్రి వరకు లాప్‌టాప్‌ల ముందు గడపడం వల్ల ‘మెలటోనిన్’ అనే నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. ఇది తీవ్రమైన నిద్రలేమి సమస్యకు దారి తీస్తుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిపుణుల సూచనలు:
ప్రధాని మోదీ చెప్పినట్లు వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్‌ను సద్వినియోగం చేసుకుంటూనే.. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ కింది చిట్కాలు పాటించండి.

20-20-20 రూల్ పాటించండి: ప్రతి 20 నిమిషాలకొకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. దీని వల్ల కంటి ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

సరైన సిట్టింగ్ పోస్చర్: పని చేయడానికి ఇంట్లో ఒక ప్రత్యేకమైన స్థానాన్ని (టేబుల్, చైర్) కేటాయించుకోండి. వెన్నుముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

చిన్న బ్రేక్స్ తీసుకోండి: ప్రతి గంటకు ఒకసారి సీట్లో నుండి లేచి 5 నిమిషాల పాటు అటు ఇటు నడవండి.

సమయ పాలన ముఖ్యం: ఆఫీస్ వేళల ప్రకారం లాగిన్, లాగౌట్ అవ్వండి. పని ముగిసిన తర్వాత డిజిటల్ డివైజ్‌లకు దూరంగా ఉండండి.

వ్యాయామం, మంచి ఆహారం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వాకింగ్ లేదా యోగా చేయండి. ఇంట్లో వండిన పౌష్టికాహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోండి.

భవిష్యత్తు కాలమంతా వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్, హైబ్రిడ్ మోడల్స్‌దే అని ప్రధాని మోదీ మాటలను బట్టి స్పష్టమవుతోంది. అయితే.. ఈ డిజిటల్ యుగంలో ఉద్యోగ బాధ్యతలను సజావుగా నిర్వర్తిస్తూనే.. మన మొదటి ప్రాధాన్యత ఆరోగ్యానికి ఇవ్వాలి. “ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం” అనే సూత్రాన్ని పాటిస్తూ.. సరైన లైఫ్ స్టైల్ అలవర్చుకుంటే వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ వరంలా మారుతుంది.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•