Walk After Meals: మధుమేహానికి చెక్ పెట్టే ’10 నిమిషాల పోస్ట్ మీల్ వాక్’

Walk After Meals: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో వ్యాయామం కోసం గంటల తరబడి సమయం కేటాయించడం అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అయితే మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చేసే చిన్న చిన్న ప్రయత్నాలు కూడా పెద్ద ఫలితాలను ఇస్తాయి. అందులో ఒకటి ‘భోజనం చేసిన తర్వాత 10 నిమిషాల వాకింగ్’. తిన్న వెంటనే సోఫాలో కూర్చోవడమో లేదా పడకపై వాలడమో కాకుండా.. కేవలం పది నిమిషాల పాటు పచార్లు చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగు పడటమే కాకుండా.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా అదుపులో ఉంటాయి. ఇది ఒక సులభమైన, శక్తివంతమైన ఆరోగ్య సూత్రం.

తిన్న తర్వాత 10 నిమిషాల వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
చాలామంది వ్యాయామం అంటే.. కేవలం జిమ్‌కు వెళ్లడమో లేదా ఉదయం పూట పరుగెత్తడమో అనుకుంటారు. కానీ.. భోజనం తర్వాత చేసే చిన్నపాటి నడక శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

1. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది:
మనం తిన్న ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కావాలంటే శరీరంలో కదలిక ఉండాలి. వాకింగ్ వల్ల మన జీర్ణవ్యవస్థ ప్రేరేపించబడుతుంది. ఇది ఆహారం జీర్ణాశయం నుంచి పేగులలోకి త్వరగా వెళ్లేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా మలబద్ధకం, గ్యాస్ , అజీర్ణం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.

2.రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ:
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా వచ్చే అవకాశం ఉన్నవారికి ఇది ఒక వరం. మనం తిన్న తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరుగుతాయి. తిన్న వెంటనే నడవడం వల్ల కండరాలు ఆ గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా వినియోగించుకుంటాయి. దీని వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా అదుపులో ఉంటాయి.

3. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది:
బరువు తగ్గాలంటే కేవలం కఠినమైన వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు. రోజంతా చురుగ్గా ఉండటం కూడా ముఖ్యం. భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడక శరీరంలోని మెటబాలిజం రేటును పెంచుతుంది. ఇది క్యాలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు చేరకుండా చూస్తుంది.

4. గుండె ఆరోగ్యం:
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి, శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయ పడుతుంది. తద్వారా గుండె జబ్బుల ముప్పు తగ్గుతుంది.

5. మంచి నిద్ర:
రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల శరీరంలోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఇది ‘సెరోటోనిన్’ అనే హార్మోన్ విడుదలకు సహాయపడి.. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. దీని వల్ల రాత్రి పూట గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్ర పడుతుంది.

6. మానసిక ఉల్లాసం:
వాకింగ్ వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మనల్ని సంతోషంగా ఉంచుతాయి. రోజంతా పని ఒత్తిడిలో ఉన్నవారు భోజనం తర్వాత నడిస్తే మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.

Also Read: మీ బాడీలో రోగ నిరోధక శక్తిని దృఢంగా మార్చుకోండిలా..

నడిచేటప్పుడు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు:

భోజనం తర్వాత నడవడం మంచిదే అయినా, కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

వేగంగా పరుగెత్తకూడదు: తిన్న వెంటనే వేగంగా పరుగెత్తడం లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కడుపు నొప్పి రావచ్చు. కేవలం సాధారణ వేగంతో నడవాలి.

సమయం: భోజనం చేసిన 5 నుంచి 10 నిమిషాల తర్వాత నడక ప్రారంభించడం ఉత్తమం.

నీరు: తిన్న వెంటనే లీటర్ల కొద్దీ నీరు తాగి నడవడం కంటే.. కొద్దిగా నీరు తాగి నడవడం మంచిది.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి గంటల కొద్దీ సమయం అవసరం లేదు, కేవలం పది నిమిషాల అవగాహన ఉంటే చాలు. ప్రతిరోజూ ఉదయం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒక 10 నిమిషాల పాటు నడిచే అలవాటును చేసుకోండి. ఇది మీ జీవితకాలాన్ని పెంచడమే కాకుండా.. మిమ్మల్ని వ్యాధుల నుంచి రక్షిస్తుంది. ఈ రోజే ఈ చిన్న మార్పును మీ లైఫ్ స్టైల్‌లో భాగం చేసుకోండి.