Calcium Rich Fruits: కాల్షియం లోపమా ? ఈ ఫ్రూట్స్‌తో ప్రాబ్లమ్ సాల్వ్ !

Calcium Rich Fruits: కాల్షియం అనేది మన శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది ఎముకలు, దంతాల బలానికి, కండరాల సరైన పనితీరుకు, నరాల వ్యవస్థకు, రక్తం గడ్డ కట్టడానికి చాలా అవసరం. కాల్షియం అనగానే మనకు వెంటనే పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, పెరుగు) గుర్తుకొస్తాయి. అయితే.. లాక్టోస్ అలర్జీ ఉన్నవారు లేదా శాఖాహారుల కోసం, పాలు కాకుండా ఇతర ఆహార వనరులు కూడా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా.. కొన్ని పండ్లు అద్భుతమైన కాల్షియం మూలాలుగా పనిచేస్తాయి.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే 7 ముఖ్యమైన పండ్లు:

1. అంజీర్:
అంజీర్ కాల్షియం యొక్క శక్తి కేంద్రం. తాజా అంజీర్ పండ్ల కంటే.. ఎండిన అంజీర్లో కాల్షియం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. సుమారు 5-6 ఎండిన అంజీర్ పండ్లలో 100 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కాల్షియం లభిస్తుంది. ఇవి ఫైబర్ , యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కూడా అందిస్తాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.

2. నారింజ:
నారింజ పండ్లు విటమిన్ సి కి ప్రసిద్ధి చెందాయి. కానీ ఇవి కాల్షియంకు కూడా మంచి వనరు. ఒక మీడియం సైజ్ నారింజ పండులో సుమారు 60 మి.గ్రా వరకు కాల్షియం ఉంటుంది. నారింజలోని విటమిన్ సి కాల్షియంను శరీరం సులభంగా గ్రహించడానికి సహాయ పడుతుంది.

3. కివీ ప్రూట్స్:

కివీ ఫ్రూట్స్ చూడటానికి చిన్నగా ఉన్నా.. ఆరోగ్య ప్రయోజనాల విషయంలో పెద్దది. ఇది విటమిన్ సి , కె తో పాటు కాల్షియంను కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది. కివీ ప్రూట్స్‌లో ఉండే ఇతర పోషకాలు కూడా ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి తోడ్పడతాయి.

4. ప్రూన్స్ :
ప్రూన్స్ అంటే ఎండిన రేగు పండ్లు. ఇవి మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి. అంతే కాకుండా ఇవి కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. వీటిలో కేవలం కాల్షియమే కాకుండా.. ఎముకలను బలోపేతం చేసే విటమిన్ కె , పొటాషియం కూడా ఉంటాయి.

5. బ్లాక్‌బెర్రీస్ , రాస్‌బెర్రీస్:
ఈ బెర్రీ పండ్లు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లకు ప్రసిద్ధి. అర కప్పు బ్లాక్‌ బెర్రీస్ లేదా రాస్‌ బెర్రీస్‌లో 30 నుంచి 40 మి.గ్రా వరకు కాల్షియం లభిస్తుంది. వీటిని అల్పాహారంలో లేదా స్మూతీస్‌లో చేర్చు కోవడం ద్వారా కాల్షియం స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు.

6. బొప్పాయి :
బొప్పాయి పండు జీర్ణ క్రియకు మంచిదని మనకు తెలుసు. అయితే.. ఒక కప్పు బొప్పాయి ముక్కల్లో సుమారు 30 మి.గ్రా కాల్షియం లభిస్తుంది. దీనిలోని పపైన్ అనే ఎంజైమ్ జీర్ణ క్రియకు సహాయ పడుతుంది. పరోక్షంగా పోషకాల శోషణను మెరుగు పరుస్తుంది.

7. కమలాపండు :
నారింజ లాగే.. కమలా పండ్లు కూడా కాల్షియంకు మంచి వనరు. వీటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా తక్కువ కేలరీలతో కాల్షియం. విటమిన్ సి అందిస్తాయి.

కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి.. కేవలం పాలపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా ఈ అద్భుతమైన పండ్లను మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. అయితే.. శరీరానికి కాల్షియంను సరిగ్గా ఉపయోగించు కోవడానికి విటమిన్ డి కూడా అవసరం. కాబట్టి.. సూర్య రశ్మిని పొందడం లేదా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఎముకలను దృఢంగా ఉంచు కోవడానికి, ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఈ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినండి.