Yoga For Back Pain: వెన్నుముక మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మొత్తం శరీరానికి ఆధారం . కొన్ని రకాల యోగాసనాలు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడంతో పాటు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పని చేస్తాయి. మీరు మీ జీవితాంతం మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడంతో పాటు..మీ వెన్నెముకను బలంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వెన్నుముక బలంగా ఉంటే మొత్తం శరీరం సరిగ్గా పనిచేయగలుగుతుంది.
సాధారణ వ్యాయామం కాకుండా, కొన్ని యోగాసనాల రెగ్యులర్ గా చేయడం వల్ల వెన్నెముక బలంగా మారుతుంది. శిక్షకుల మార్గదర్శకత్వంలో యోగా ఆసనాలను అభ్యసించడం వలన మీరు ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
వెన్నెముకను బలోపేతం చేసే 5 యోగా ఆసనాలు:
భుజంగాసనం ఎలా చేయాలి (కోబ్రా పోజ్):
ఎలా చేయాలి : మీ కడుపుపై పడుకుని, అరచేతులను భుజాల క్రింద ఉంచండి. మెడను వెనుకకు వంచి, మీ ఛాతీని నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
ప్రయోజనాలు: ఇది వెన్నెముకను బలంగా చేస్తుంది. అంతే కాకుండా భుజాలు, దిగువ వీపును బలపరుస్తుంది.
అధో ముఖస్వనాసన (కుక్క భంగిమ):
ఎలా చేయాలి : మోకాళ్లు, చేతులపై నిలబడండి. తర్వాత తుంటిని పైకి ఎత్తండి, మడమలను నేలపై ఉంచండి. తల క్రిందికి వంచండి.
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముకను ఇది సాగదీస్తుంది. ఫలితంగా కాళ్ళు, చేతులను ఇది బలపరుస్తుంది.
త్రికోనసనా (ట్రయాంగిల్ పోజ్):
ఎలా చేయాలి : నిల్చుని పాదాలను వెడల్పుగా చాచి నేల వైపు వంగండి. తర్వాత కుడి చేతిని పైకి లేపండి .కుడి చేతిని నేలపై ఉంచి ఎడమ చేతిని పైకి లేపాలి.
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముకను బలంగా చేయడంలో ఈ ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది. అంతే కాకుండా తుంటి, కాళ్ళను బలంగా చేస్తుంది.
వృక్షాసన (చెట్టు భంగిమ):
ఎలా చేయాలి : ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొక కాలును రెండవ కాలుకు సపోర్టుగా ఉంచండి. తర్వాత రెండు చేతులను పైకి లేపి కలపండి.ప్రయోజనాలు: బ్యాలెన్స్ , ఏకాగ్రతను ఇది మెరుగుపరుస్తుంది. వెన్నెముకను కూడా నిటారుగా ఉంచుతుంది.
ధనురాసనం (విల్లు భంగిమ):
ఎలా చేయాలి :కడుపుపై బోర్లా పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వెనకకు వంచి, వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. ఛాతీని కూడా పైకి ఎత్తండి.
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముకను అనువైనదిగా చేస్తుంది. ఉదర అవయవాలను కూడా ఇది బలపరుస్తుంది.
Also Read: మునగ ఆకు పొడితో అద్భుతాలు..ఈ రోగాలన్నీ పరార్ !
జాగ్రత్త వహించండి..
ఏదైనా కొత్త యోగా ఆసనాలను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా చేస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా కదలండి . అంతే కాకుండా మీ పరిమితులను మించకండి.
మీకు ఏదైనా నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే యోగా చేయడం మానేయండి.
యోగా చేస్తున్నప్పుడు యోగా గురువు నుంచి మార్గదర్శకత్వం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
గమనిక: ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. పలు పరిశోధనలు.. అధ్యయనాల్లో పేర్కొన్న అంశాలను ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. డాక్టర్‌ను సంప్రదించిన తర్వాతే వీటిని పాటించాలి. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘బిగ్ టీవీ’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
Share
Sid Sriram: ఒక్క రోజు రెమ్యునరేషన్ తెలిస్తే షాక్.. ఈ డిమాండ్ మాములుగా లేదుగా..?
Shani Rashi Parivartan: 161 రోజుల పాటు ఈ 4 రాశుల వారిపై శని అనుగ్రహంతో డబ్బుల వర్షం కురవబోతుంది
