Diabetes: కేవలం నీటితోనే మధుమేహానికి చెక్.. ఈ చిన్న అలవాటు మీ షుగర్ లెవల్స్‌ను మారుస్తుంది !

Diabetes: భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం వల్ల రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను సహజంగా నియంత్రించవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మధుమేహం ఉన్నవారికి.. రాకుండా జాగ్రత్త పడేవారికి ఇది ఒక సులభమైన, ఖర్చు లేని మార్గం. దీనికి సంబంధించిన పూర్తి వివరాలు, శాస్త్రీయ కారణాలను గురించి పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

భోజనానికి ముందు నీరు.. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే సహజ మార్గం:

మధుమేహం నియంత్రణలో ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, మనం నీటిని ఎప్పుడు తాగుతాము అనేది కూడా అంతే ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం వల్ల అద్భుతమైన మార్పులు కనిపిస్తాయి.

ఈ పద్ధతి ఎలా పనిచేస్తుంది ?
1. గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ: భోజనానికి ముందు నీరు తాగడం వల్ల మన జీర్ణక్రియ రేటు స్వల్పంగా మారుతుంది. ఇది మనం తినే ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరగా మారే ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది. దీని వల్ల భోజనం చేసిన వెంటనే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా అదుపులో ఉంటాయి.

2. తక్కువ కేలరీల వినియోగం:
నీరు తాగడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది. దీని వల్ల భోజనం చేసేటప్పుడు అతిగా తినడం తగ్గుతుంది. తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోకి చేరే కేలరీలు, పిండి పదార్థాలు తగ్గి, చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

పరిశోధనలు ఏం చెబుతున్నాయి ?
అనేక క్లినికల్ స్టడీస్ ప్రకారం.. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు సుమారు 500ml నీరు తాగిన వారిలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడిందని తేలింది. ముఖ్యంగా టైప్-2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో భోజనం తర్వాత పెరిగే చక్కెర స్థాయిలు 5% నుం 10% వరకు తగ్గే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

ఈ పద్ధతిని ఎలా పాటించాలి ?
సమయం: భోజనానికి కచ్చితంగా 20 నుంచి 30 నిమిషాల ముందు నీరు తాగాలి.

పరిమాణం: ఒక పెద్ద గ్లాసు (సుమారు 250ml – 400ml) నీరు సరిపోతుంది.

నీటి ఉష్ణోగ్రత: సాధారణ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న నీరు లేదా గోరు వెచ్చని నీరు తాగడం శ్రేయస్కరం. కానీ అతి చల్లని నీటిని నివారించండి.

గమనించాల్సిన ఇతర ప్రయోజనాలు:
బరువు తగ్గుదల: జీవక్రియ మెరుగుపడి బరువు తగ్గడానికి దోహద పడుతుంది.

శరీర శుద్ధి: శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపడంలో సహాయ పడుతుంది.

కిడ్నీల ఆరోగ్యం: రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కిడ్నీలపై పడే భారాన్ని నీరు తగ్గిస్తుంది.

మధుమేహ నియంత్రణకు మందులు వాడుతున్నప్పటికీ.. ఇలాంటి చిన్న చిన్న అలవాట్లు అదనపు ప్రయోజనాన్ని ఇస్తాయి. అయితే.. భోజనం చేస్తున్నప్పుడు మధ్యలో లేదా భోజనం చేసిన వెంటనే అధికంగా నీరు తాగడం జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. కాబట్టి భోజనానికి ముందే తాగడం ఉత్తమం.