Walking 10 Minutes Benefits: పరిశోధనల్లో షాకింగ్ నిజాలు, రోజుకు 10 నిమిషాలు నడిస్తే.. కలిగే లాభాలను మీరు ఊహించలేరు

Walking 10 Minutes Benefits: JAMA ఇంటర్నేషనల్ అనే మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఆయుర్దాయం చాలా సంవత్సరాలు పెరుగుతుంది. ఈ అధ్యయనంలో ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కేవలం 10 నిమిషాలు వేగంగా నడిస్తే, అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని 7% తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. నడక సమయాన్ని 20 నిమిషాలకు పెంచితే, అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని 13% తగ్గించవచ్చు. దీన్ని 30 నిమిషాలకు పెంచితే, అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని 17% తగ్గించవచ్చని రుజువైంది.

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని 19% తగ్గించవచ్చు. జర్మన్ ఆరోగ్య సంస్థ, రాబర్ట్ కోచ్ ఇన్స్టిట్యూట్ చేసిన  ఓ అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాలు నడవడం వల్ల శరీరం, మనస్సు రెండూ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. దీని వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా నియంత్రణలో ఉంటాయి. అంతే కాకుండా టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. మొత్తం మీద నడక ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.

వేగంగా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏంటి ?

10 నిమిషాలు నడవడం చాలా ప్రయోజనకరం. మీరు ప్రతి ఉదయం వ్యాయామం కోసం అరగంట కేటాయించ లేకపోతే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. రోజులో ఏదైనా ఒక సమయంలో కేవలం 10-15 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం కూడా చాలా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడి ఊబకాయం తగ్గుతుంది.

గుండె, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది రక్తపోటు , రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు , రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటే గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

మీ బిజీ లైఫ్ స్టైల్‌లో 10 నిమిషాలు మీకోసం కేటాయించుకోండి:

ఈ రోజుల్లో జీవితాలు చాలా బిజీగా మారిపోయాయి. ఆరోగ్యం కోసం కొన్ని నిమిషాలు కూడా కేటాయించడం కూడా కష్టంగా మారింది. మనం కొంచెం ప్రయత్నం చేస్తే, మన కోసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించి వాకింగ్ చేయడం వల్ల అనేక లాభాలు ఉంటాయి.

వేగంగా ఎంత సేపు నడవాలి ?
సాధారణంగా, 1 గంటలో 5-6 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడాన్ని చురుకైన నడకగా పరిగణిస్తారు. మీరు నిమిషానికి దాదాపు 100 అడుగులు నడుస్తుంటే, మీ వేగం వేగంగా నడుస్తున్నారని అర్థం.

ప్రతిరోజూ ఎంతసేపు వేగంగా నడవాలి ?
మంచి ఆరోగ్యం కోసం, వారానికి కనీసం 120 నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి. దీని అర్థం ఒక వ్యక్తి వారానికి కనీసం 5 రోజులు క్రమం తప్పకుండా 24-25 నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కొంచెం అదనపు ప్రయత్నం చేయవచ్చు. అంటే, మీరు రోజంతా 30-35 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం మంచిది. ఇలా చేస్తే.. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. మీకు సమయం లేకపోతే, 10-15 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక సరిపోతుంది.

Also Read: హెన్నాలో ఈ ఒక్కటి కలిపి వాడితే.. తెల్ల జుట్టు నల్లగా మారడం పక్కా !

సాధారణ నడక కంటే వేగంగా నడవడం ఎందుకు మంచిది ?

సాధారణ నడక అంటే మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా హాయిగా నడుస్తున్నారని అర్థం. వేగమైన నడక కొంచెం వేగంగా ఉన్నప్పటికీ ఈ సమయంలో దాదాపు మొత్తం శరీరం కదలుతుంది. దీని వల్ల తేలిక పాటి చెమటలు పడతాయి. హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరుగుతుంది. అందుకే ఇది హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

వేగంగా నడవడం వల్ల మోకాలి నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుందా?

నడిచే ప్రాంతం సమానంగా లేకపోతే, మీకు మోకాలి సమస్యలు లేకపోతే, ఎటువంటి సమస్య ఉండదు. ఇది సాధారణంగా మోకాలి సమస్యల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. మీకు మోకాలి నొప్పి ఉంటే, వేగంగా నడవడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•