Weight Loss Without Dieting|| మీ శరీర బరువు ఆరోగ్యకరంగా కంట్రోల్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ కఠినమైన డైటింగ్ లేదా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు బరువును నియంత్రించడంలో, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ అలవాట్లను రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా చేసుకుంటే దీర్ఘకాలంలో మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.
బరువు తగ్గాలని చాలామంది ఆహారాన్ని చాలా వరకు తగ్గిస్తారు. అయితే, కొన్ని ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా మానేయడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందకపోవచ్చు. అందుకే అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు లభించేలా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
మీ ఆహారంలో పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి. పాలు, పెరుగు వంటి పాల పదార్థాలతో పాటు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోండి. అలాగే, మీ శరీరానికి అవసరమైన మోతాదులోనే ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ప్రతిరోజూ తినే అన్ని రకాల ఆహారంలోని క్యాలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీ శరీరానికి రోజుకు ఎంత శక్తి అవసరమో తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ వయస్సు, ఎత్తు, బరువు, లింగం, శారీరక శ్రమ ఆధారంగా క్యాలరీ అవసరం మారుతుంది. శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి కంటే ఎక్కువ క్యాలరీలు తీసుకుంటే బరువు క్రమంగా పెరగవచ్చు. అందుకే ఆహారం, శారీరక శ్రమ మధ్య సరైన సమతుల్యతను పాటించాలి.
రోజంతా మీరు తినే ఆహారం, తాగే డ్రింక్స్ను డైరీలో రాయండి. ఆహారం ఎంత మోతాదులో తీసుకున్నారో కూడా నమోదు చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఆహారపు అలవాట్లను సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ప్యాకెట్ ఫుడ్స్ కొనేటప్పుడు వాటిపై ఉన్న పోషక విలువల వివరాలను తప్పకుండా చదవండి. ఒక ప్యాకెట్లో ఒకటి కంటే ఎక్కువ సర్వింగ్స్ ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
బరువు ఆరోగ్యకరంగా కంట్రోల్ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వేగంగా నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం, తేలికగా పరుగెత్తడం వంటి యాక్టివిటీస్ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు కూడా చేయడం మంచిది.
పిల్లలు, టీనేజర్లు ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి. వృద్ధులు శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇలాంటి వ్యాయామాలు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గర్భిణీలు, ప్రసవం తర్వాత ఉన్న మహిళలు కూడా తగిన శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు. అయితే, కొత్త వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
వ్యాయామం మాత్రమే బరువు నియంత్రణకు సరిపోదు. వ్యాయామం చేసినప్పటికీ అవసరానికి మించి ఆహారం తీసుకుంటే బరువు పెరగవచ్చు. అందుకే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర మధ్య సమతుల్యత అవసరం. తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఆకలి, తినాలనే కోరికను నియంత్రించే హార్మోన్లు ప్రభావితమవుతాయి. దీంతో ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక పెరగవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పరిమాణం తగ్గి శరీరంలో కొవ్వు పెరగవచ్చు. దీంతో జీవక్రియ మందగించి బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కారణం లేకుండా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్, పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ వంటి సమస్యలు ఇందుకు ఉదాహరణలు. కొన్ని స్టెరాయిడ్లు, యాంటీడిప్రెసెంట్ మందులు కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
ఎటువంటి కారణం లేకుండా బరువు వేగంగా పెరుగుతుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
బరువు నియంత్రించుకోవడానికి కఠినమైన డైటింగ్ అవసరం లేదు. సమతుల్యమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, మంచి నిద్ర, జాగ్రత్తగా తినే అలవాట్లు ఎంతో సహాయపడతాయి. చిన్న మార్పులను క్రమంగా పాటించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించవచ్చు.
Share
ఒరేయ్ మెంటలోడా..టెయిలెండర్స్ కు బ్యాటింగ్ అప్పగించి, చేతులు దులుపుకుంటావా ? రిజ్వాన్ పై విమర్శలు
ఈశ్వర్ సాయి వైఫ్ కామెంట్స్పై శేఖర్ వైరస్ సంచలన వ్యాఖ్యలు.. క్షమాపణలు చెప్పకపోతే అంతే!
