శరీరంలో ముందులాంటి ఉత్సాహం అనిపించడం లేదా? పురుషులకు టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే ఫుడ్స్ ఇవే

టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ పురుషుల ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కండరాల బలం, ఎముకల ఆరోగ్యం, ఎనర్జీ లెవెల్స్, మానసిక ఉల్లాసాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. వయసు పెరిగేకొద్దీ లేదా అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కారణంగా ఈ హార్మోన్ లెవెల్స్ తగ్గే అవకాశం ఉంది. దీంతో అలసట, శక్తి తగ్గడం, కండరాల బలహీనత, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి.

గుడ్డు పచ్చసొనలో విలువైన పోషకాలు

చాలామంది గుడ్డులో పచ్చసొన తినకుండా వదిలేస్తారు. కానీ ఇందులో విటమిన్ డి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మంచి కొలెస్ట్రాల్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైన పదార్థాలను అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా ‘విటమిన్ డి’ లోపం ఉన్నవారికి గుడ్లు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.

హార్మోన్ల సమతుల్యతకు అల్లంతో చెక్

ప్రతి ఇంటి కిచెన్‌లో సాధారణంగా లభించే అల్లంతో ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలున్నాయి. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం అల్లం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే హార్మోన్ల పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు. అలాగే ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో. శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రొటెక్షన్ అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒయెస్టర్లు, సీ ఫుడ్స్‌లో జింక్ పుష్కలం

జింక్ అనే ఖనిజం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఒయెస్టర్లలో జింక్ అధికంగా లభిస్తుంది. జింక్ లోపం హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. ఇతర సీ ఫుడ్స్ కూడా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు దానిమ్మ

దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి శరీర కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు దానిమ్మ కార్టిసోల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడవచ్చని తేలింది. ఒత్తిడి తగ్గితే హార్మోన్ల సమతుల్యత సమస్య కూడా కొంతవరకు తగ్గవచ్చు.

Also Read: పిల్లలకు 18 ఏళ్ల వయసు నిండేలోపు ఈ పాఠాలు తప్పనిసరిగా నేర్పాలి.. లేకుంటే జీవితాంతం కష్టాలే

వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు కూడా ఉపయోగకరమైనవి

వెల్లుల్లిలో ఉండే అలిసిన్ అనే పదార్థం కార్టిసోల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఉల్లిపాయలు కూడా హార్మోన్ల పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

ఆహారంతో పాటు జీవనశైలిపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి

కేవలం కొన్ని ఫుడ్స్ తినడం వల్ల మాత్రమే టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరగవు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరిపడ నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, ధూమపానం లేదా అధిక మద్యం తీసుకోవడం వంటివి నివారించడం చాలా ముఖ్యం.

గుడ్లు, అల్లం, ఒయెస్టర్లు, దానిమ్మ, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు వంటి ఆహారాలు టెస్టోస్టెరాన్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడే పోషకాలను అందించవచ్చు. అయితే సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, అవసరమైతే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం బెస్ట్.