రోజూ వాకింగ్ చేస్తున్నారా? మీ నడకలో ఈ ఒక్క అలవాటు మార్చుకోవాలి

Walking routine for better health| ఆరోగ్యంగా ఉండాలని ప్రతిరోజూ వాకింగ్ చేస్తున్నారా? అయితే మీరు నడుస్తున్న వేగం గురించి కూడా ఆలోచించాలి. చాలామంది రోజూ 15 నుంచి 20 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడిచి తమ వ్యాయామం పూర్తయిందని భావిస్తారు. కానీ ప్రముఖ న్యూట్రిషనిస్ట్ నమామి అగర్వాల్ మాత్రం వాకింగ్ చేసే విధానంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. మరి వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? బరువు తగ్గడానికి నడక ఒక్కటే సరిపోతుందా? తెలుసుకుందాం.

వాకింగ్ చేసే విధానంలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి

రోజూ నడవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. అయితే ప్రతిరోజూ ఒకే వేగంతో నడవడానికి బదులుగా, నడకలో వేగాన్ని మార్చుకోవాలని నమామి అగర్వాల్ సూచిస్తున్నారు. కొంతసేపు వేగంగా, మరికొంతసేపు నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా వ్యాయామంలో వైవిధ్యం తీసుకురావచ్చు.
అలాగే వీలుంటే కొద్దిగా ఎత్తు ఉన్న మార్గాల్లో కూడా నడవడం మంచిది. దీనివల్ల శరీరంపై వ్యాయామ ప్రభావం పెరుగుతుంది. అయితే ప్రారంభంలోనే ఎక్కువ వేగంతో నడవడం మంచిది కాదు. మీ శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి నెమ్మదిగా వేగాన్ని పెంచుకోవాలి.

నెమ్మదిగా నడవడం సరిపోతుందా?

రోజూ 15 నుంచి 20 నిమిషాలు చాలా నెమ్మదిగా నడవడాన్ని మీ వ్యాయామంలో మార్పు చేసుకోవాలని నమామి అగర్వాల్ సూచిస్తున్నారు. ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం.. అలాంటి నడక శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేయడానికే ఎక్కువగా ఉపయోగపడవచ్చు.
అయితే నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల ప్రయోజనం లేదని భావించకూడదు. ప్రారంభకులు, వృద్ధులు, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి కోలుకుంటున్నవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వేగంగా నడవలేని వారు కూడా తమ సామర్థ్యానికి తగినట్లుగా నడవాలి.
చాలామంది పెద్దలకు కొద్దిగా శ్వాస వేగం పెరిగేలా నడవడం మంచి లక్ష్యం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, మాట్లాడలేనంతగా ఆయాసం రాకుండా చూసుకోవాలి.

Also Read: హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ తీసుకోలేదా? హాస్పిటల్ బిల్స్ ఈఎంఐలో చెల్లించవచ్చు.. ఎలాగంటే?

ప్రతిరోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి?

నడక గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి, రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ నియంత్రించడానికి, రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి తోడ్పడుతుంది.
అలాగే మానసిక స్థితి మెరుగుపడటానికి, ఒత్తిడి తగ్గడానికి, శరీరంలో శక్తి పెరగడానికి సహాయపడవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడే అవకాశం ఉంది. అయితే ఈ ప్రయోజనాలు వ్యక్తి ఆరోగ్యం, నడక వేగం, సమయం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

Also Read: ఓటమి ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు ఈ తప్పు చేయకండి.. బలమైన శత్రువును ఎదుర్కోవాల్సిన వ్యూహం

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదు

రోజూ జిమ్‌కు వెళ్లినా కొందరికి బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉంటుంది. దీనికి నిద్రలేమి, అధిక ఒత్తిడి, ఆహారపు అలవాట్లలో అసమతుల్యత వంటి కారణాలు ఉండవచ్చు. అందుకే వ్యాయామంతో పాటు సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం కూడా ముఖ్యం. త్వరగా బరువు తగ్గాలని అతిగా వ్యాయామం చేయడం లేదా కఠినమైన డైటింగ్ చేయడం మంచిది కాదు.

గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడానికి వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.