వంగినప్పుడు లేదా కొంచెం బరువు ఎత్తగానే వెన్నునొప్పి వస్తోందా? దీనికి కారణాలు ఇవే

Muscle weakness and back pain| చిన్న వస్తువు తీసుకోవడానికి కిందకు వంగినా, నేలపై ఉన్న బరువును ఎత్తినా వెన్నునొప్పి వస్తోందా? ఎక్కువసేపు కూర్చున్నా, నిలబడినా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తోందా? ఈ సమస్యకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. అయితే, ప్రతి వెన్నునొప్పికీ ఇదే కారణమని భావించకూడదు. కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవడంతో పాటు, సరైన భంగిమ పాటించడం కూడా వెన్ను ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

కోర్ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే

మన పొట్ట, వీపు, పొత్తికడుపు చుట్టూ ఉండే కండరాలు, పెల్విక్ ప్రాంతంలోని కండరాలు, డయాఫ్రామ్ కలిసి కోర్ కండరాల సిస్టమ్‌లో భాగంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి వెన్నెముకకు మద్దతునిస్తూ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కండరాల్లో బలం లేదా ఓర్పు తగ్గితే రోజువారీ పనులు చేయడం కష్టమవుతుంది. కుర్చీలో నుంచి లేవడం, ముందుకు వంగడం, శరీరాన్ని తిప్పడం, నేలపై ఉన్న వస్తువులు ఎత్తడం వంటి పనులు చేసేటప్పుడు అసౌకర్యంంగా ఉంటుంది.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, నిలబడడం లేదా నడవడం కూడా కొందరిలో నొప్పిని పెంచవచ్చు. అయితే, వెన్నునొప్పికి డిస్క్ సమస్యలు, వయస్సుతో వచ్చే మార్పులు, కండరాల గాయాలు, తప్పుడు భంగిమలు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కారణం కావచ్చు.

వెన్నునొప్పికి అసలు కారణాన్ని గుర్తించడం ఎందుకు కష్టం?

వెన్నునొప్పికి ఒక్క కారణమే ఉండాలని లేదు. ఒకే వ్యక్తిలో కండరాల బలహీనత, తప్పుడు భంగిమ, వెన్నెముకకు సంబంధించిన సమస్యలు కలిసి ఉండవచ్చు. వైద్య పరీక్షలు, అవసరమైన ఇమేజింగ్ పరీక్షలు చేసినప్పటికీ కొన్ని సందర్భాల్లో కచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడం కష్టమవుతుంది. అందుకే లక్షణాలను బట్టి వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

కోర్ కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు

సరైన వ్యాయామాలు కోర్ కండరాల బలాన్ని, శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

మాడిఫైడ్ ప్లాంక్స్: పొట్ట కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

గ్లూట్ బ్రిడ్జ్: తుంటి ప్రాంతంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అబ్డామినల్ బ్రేసింగ్: పొట్ట కండరాలను బిగించి ఉంచడం ద్వారా శరీర మధ్యభాగానికి స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది.

అయితే, అందరికీ ఒకే రకమైన వ్యాయామాలు సరిపోవు. నొప్పి తీవ్రత, శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా వైద్యుడు తగిన వ్యాయామాలను సూచించగలరు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నొప్పి పెరిగితే ఆపి వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.

Also Read: ప్రసవం తరువాత పెరిగిన బరువు తగ్గాలా? ఇంట్లోనే సులభంగా ఈ 3 వ్యాయామాలు చేయండి

రోజువారీ అలవాట్లలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి?

ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి కదలాలి. కూర్చునే, నిలబడే విధానంలో అవసరమైన మార్పులు చేసుకోవాలి. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు వాటిని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి. మోకాళ్లు, తుంటిని వంచి వస్తువులను ఎత్తాలి. అకస్మాత్తుగా శరీరాన్ని తిప్పడం, వెన్నుపై అధిక ఒత్తిడి పెట్టడం తగ్గించాలి.

ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

వెన్నునొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నా, తరచుగా తిరిగి వస్తున్నా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వెన్నునొప్పితో పాటు మూత్ర విసర్జన లేదా మల విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం, గజ్జల చుట్టూ స్పర్శ తగ్గడం లేదా కాళ్ల బలహీనత పెరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందాలి.

Also Read: తండ్రిపై కోర్టుకెక్కిన కూతురు.. పీపీఎఫ్ డబ్బులు తీసుకున్నారని కేసు.. తీర్పు ఇదే

వెన్నునొప్పి తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం, సరైన భంగిమను పాటించడం, సురక్షితంగా బరువులు ఎత్తడం వెన్ను ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. అయితే, వెన్నునొప్పికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. అందువల్ల అసలు కారణాన్ని గుర్తించి, వైద్యుల సూచనల ప్రకారం తగిన చికిత్స తీసుకోవడం ముఖ్యం.