Tips For Migraine: మైగ్రేన్‌కు శాశ్వాత పరిష్కారం ఉందా ?

Tips For Migraine: మైగ్రేన్ అనేది తీవ్రమైన తలనొప్పితో కూడిన నాడీ సంబంధిత సమస్య. ఇది కొంతమందిలో భరించలేనిది నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మైగ్రేన్ ఉన్న వారిలో తలనొప్పితో పాటు, వికారం, వాంతులు , నిద్ర లేమి వంటి లక్షణాలు కూడా సాధారణం. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, మైగ్రేన్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఇప్పటికీ తెలియదు. కానీ ఇది నరాల కమ్యూనికేషన్‌ను ప్రభావితం చేసే అసాధారణ మెదడు కార్యకలాపాల వల్ల కావచ్చు.

మైగ్రేన్ తగ్గించే చిట్కాలు:

1. ఆకస్మిక ఉష్ణోగ్రత మార్పులను నివారించండి :
మీరు ఎయిర్ కండీషనర్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, చల్లని వాతావరణం నుండి వెచ్చని వాతావరణంలోకి వెళ్లకుండా ఉండండి. అదేవిధంగా తీవ్రమైన వేడిలో ఉన్న వెంటనే చాలా చల్లటి నీటిని తాగడం కూడా మైగ్రేన్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

2. ఎండకు దూరంగా ఉండండి:
వేసవిలో తీవ్రమైన ఎండకు వెళ్లే ముందు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిని నివారించడానికి సన్ గ్లాసెస్ లేదా గొడుగు ఉపయోగించండి.
3. హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించండి:

మైగ్రేన్‌కు డీహైడ్రేషన్ ప్రధాన కారణం కాబట్టి రోజI 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అదనంగా నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ ,సూప్ వంటి ద్రవాలను తీసుకోవడం వల్ల కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

4. ఆహార జాగ్రత్తలు:
– కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకండి
– ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
– తాజా పండ్లు , ఆకుపచ్చ కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి.
– టీ, కాఫీ, శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.
– ఆల్కహాల్ ,చాక్లెట్లను తినకూడదు. ఎందుకంటే ఇవి మైగ్రేన్లను ప్రేరేపిస్తాయి.

5. ఒత్తిడిని తగ్గించండి:
మైగ్రేన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రధాన అంశం ఒత్తిడి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, రోజు చెప్పులు లేకుండా గడ్డిపై నడవండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గించుకునేందుకు వాకింగ్ కూడా చేయవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్ సమస్య నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

6. రెగ్యులర్ వ్యాయామం , యోగా:
– రోజూ 30 నిమిషాల పాటు యోగా ఆసనాలు లేదా ప్రాణాయామం చేయండి.
– బాలాసనం, ఉత్తానాసనం, సేతుబంధ సర్వంగాసనం, హలాసనం వంటి యోగాసనాలు వేయండి.
– మైగ్రేన్ బాధితులకు సైకిల్ తొక్కడం మేలు చేస్తుంది.
– కార్డియో వ్యాయామం మైగ్రేన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

7. తగినంత నిద్ర అవసరం:
నిద్ర లేకపోవడం మైగ్రేన్‌లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందుకే క్రమం తప్పకుండా 7-8 గంటలు మంచి నిద్ర పొందండి.

Also Read: రాగులు తింటే.. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలు పరార్

8. సంగీతం, ధ్యానం:
మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని వినండి. ధ్యానం చేయండి. లోతైన శ్వాస ధ్యాన పద్ధతులు శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతాయి. ఇవి మైగ్రేన్ల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మైగ్రేన్‌లను నివారించడానికి, మనం మన దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. సరైన ఆహారం, తగినంత నీరు తీసుకోవడం, వ్యాయామం ,యోగా, ఒత్తిడిని నివారించడం , తగినంత నిద్ర ఈ చర్యలన్నీ మైగ్రేన్ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సరైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మైగ్రేన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.