Neck Pain: మెడ నొప్పా ? ఈ లక్షణాలుంటే.. అస్సలు లైట్ తీసుకోవద్దు !

Neck Pain: మెడ నొప్పి అనేది ప్రస్తుత జీవనశైలిలో చాలా సాధారణ సమస్యగా మారింది. గంటల తరబడి కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు వాడటం, సరైన విధంగా కూర్చోకపోవడం, ఒత్తిడి లేదా సరిగా పడుకోకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల ఈ నొప్పి వస్తుంది. తేలికపాటి మెడ నొప్పిని త్వరగా తగ్గించుకోవడానికి ఇంట్లోనే ప్రయత్నించగలిగే ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. వేడి, చల్లటి కాపడం :

మెడ నొప్పి మొదలైన మొదటి 48 గంటల్లో ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఇది వాపును, తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. ఒక క్లాత్‌ లొ ఐస్ ముక్కలు చుట్టి లేదా ఐస్ ప్యాక్‌ను రోజుకు 2-3 సార్లు, ఒక్కొక్కసారి 15 నిమిషాల పాటు మెడపై ఉంచండి.

వేడి కాపడం: 48 గంటల తర్వాత లేదా కండరాలు పట్టేసినట్లు అనిపించినప్పుడు వేడి కాపడం ఉపయోగించండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, కండరాలను సడలించి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. హాట్ వాటర్ బ్యాగ్ లేదా వేడి నీటిలో ముంచిన శుభ్రమైన క్లాత్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. సున్నితమైన మసాజ్, విశ్రాంతి:

నొప్పి నుంచి త్వరగా ఉపశమనం పొందడానికి ఈ పద్ధతులు చాలా సహాయ పడతాయి.

మసాజ్: కొబ్బరి నూనె, నువ్వుల నూనె లేదా ఆవ నూనె వంటి వాటిని కొద్దిగా గోరు వెచ్చగా చేసి.. నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో సున్నితంగా మర్దన చేయండి. మర్దన కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించి.. రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.

విశ్రాంతి : నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మెడకు పూర్తి విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని రోజులు కఠినమైన పనులకు.. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి దూరంగా ఉండాలి.

3. సరైన దిండు:

మెడ నొప్పికి ప్రధాన కారణాలలో ఇది ఒకటి.

సరైన భంగిమ: కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు.. మీ కళ్ళు స్క్రీన్ ఎత్తుకు సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మెడను ముందుకు లేదా కిందకు వంచకుండా.. చెవులు మీ భుజాలకు సరిగ్గా సమానంగా ఉండేలా నిటారుగా కూర్చోండి. ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి చిన్న విరామం తీసుకోండి.

దిండు: పడుకునేటప్పుడు మెడకు సరైన ఆధారం ఇచ్చే ఒక సన్నని, మెత్తని దిండును మాత్రమే ఉపయోగించండి. పొడవాటి.. గట్టి దిండ్లు మెడ నొప్పిని మరింత పెంచుతాయి. వెల్లకిలా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

4. తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు:

నొప్పి కాస్త తగ్గిన తర్వాత.. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడానికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి.

తల వంచడం : మెడను వెనుకకు లాగి గడ్డాన్ని ఛాతీ వైపు నెట్టండి.

భుజం చుట్టూ తిప్పడం : భుజాలను నెమ్మదిగా ముందుకు, వెనుకకు తిప్పండి.

తల తిప్పడం: మెడను నెమ్మదిగా ఒక వైపు నుంచి మరొక వైపుకు తిప్పండి. నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. ఈ వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, సున్నితంగా చేయాలి.

ఈ ఇంటి చిట్కాలు తేలికపాటి మెడ నొప్పికి త్వరగా ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అయితే.. మీ మెడ నొప్పి కొన్ని రోజులు (ఒక వారం కంటే ఎక్కువ) తగ్గకుండా కొనసాగితే.. తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా జ్వరం, చేతుల్లో బలహీనత లేదా తలనొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే.. మీరు వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది అంతర్లీనంగా ఉన్న పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.