Yoga for PCOS: అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం.. ఈ 3 యోగాసనాలు చేస్తే PCOS సమస్య ఇట్టే తొలగిపోతుంది..

3 Yoga Asanas You Must Do If You Are Suffering From PCOS: పిసిఒఎస్ అంటే పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్.. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మహిళలు పిసిఒఎస్ బారిన పడుతున్నారు. ఇదే కాకుండా క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు, బరువు పెరగడం, మొటిమలు, వంటి సమస్యలు ఫేస్ చేస్తున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో నిపుణులు సూచించిన కొన్ని యోగాసనాల సహాయంతో వీటి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అలాంటి 3 యోగాసనాలు గురించి తెలుసుకుందాం.

PCOSలో యోగా ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందంటే..

యోగా నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. యోగా అనేది శారీరక భంగిమలు, శ్వాస నియంత్రణ, ధ్యానాన్ని ఒకచోట చేర్చే యోగా ఒక దివ్యౌషధం. యోగా చేయడం వల్ల PCOS లక్షణాలు కొంత వరకు తగ్గించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది PCOS శారీరక, మానసిక అంశాలను రెండింటినీ నిర్వహిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వలన PCOS లక్షణాలను కలిగించే కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

PCOS కోసం యోగాసనాలు
కొన్ని ప్రత్యేక యోగా ఆసనాలు PCOSకి చక్కగా పనిచేస్తాయి. ఉదాహరణకు, సుప్త బద్ధ కోనసనా (వంపుతిరిగిన కోణ భంగిమ), బాలసనా (పిల్లల భంగిమ) వంటి భంగిమలు విశ్రాంతిని, ఒత్తిడిని తగ్గించడాన్ని సహాయపడతాయి. భుజంగాసన (కోబ్రా పోజ్), ధనురాసన (విల్లు భంగిమ) వంటి ఆసనాలు ఉదర సంబంధిత అవయవాలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరమైన మూడు యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి అవేంటో చూద్దాం..

సుప్త బద్ధ కోనాసనా (వంపుతిరిగిన కోణ భంగిమ)

వంపుతిరిగిన కోణ భంగిమ వంటి యోగా చేయడం వలన విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. ఇంకా ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచేలా చేస్తుంది. తుంటి, నడుము ప్రాంతాన్ని తెరవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా చెయ్యాలి: నిటారుగా నేలమీద పడుకోని మీ మోకాళ్లను పక్కలకు తెరిచి ఉంచి మీ పాదాల అరికాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి. అప్పుడు కళ్ళు మూసుకుని, 5-10 నిమిషాలు ఈ భంగిమలో ఉండి, బాగా శ్వాస తీసుకోండి.

భుజంగాసన (కోబ్రా పోజ్)

భుజంగాసన చేయడం ద్వారా ఉదర సంబంధిత సమస్యలు తొలగిపోతాయి. అండాశయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వెన్నెముక బలంగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఒత్తిడి, అలసటను తగ్గించడంలో తోడ్పడుతుంది.

Also Read: మొటిమలు రావడానికి మీరు వాడే దిండు కూడా కారణమని మీకు తెలుసా

ఎలా చెయ్యాలి: మీ కాళ్లను చాచి, పాదాలను కలిపి చాప మీద ముఖంగా పడుకోండి. మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద, మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. బాగా శ్వాస తీసుకోండి. అలాగే మీ వెనుక కండరాల సహాయంతో, నెమ్మదిగా మీ ఛాతీని నేల నుండి కొంచెం పైకి లేపి క్రిందికి చూస్తూ శ్వాస తీసుకుంటూ, 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండి, తిరిగి అదే స్థితికి రండి.

అనులోమ్-విలోమ్

ఈ యోగా వల్ల ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది. హార్మోన్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఎలా చెయ్యాలి: మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. మీ కుడి బొటనవేలుతో మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా బాగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ కుడి ఉంగరపు వేలితో మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి మీ బొటనవేలును తీసివేయండి. మీ కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.