Diet: ప్రస్తుతం ఉన్న పరిస్థితుల్లో చాలా మంది ఊబకాయం బారిన పడుతున్నారు. అధిక బరువు సమస్య చాలా మంది ప్రజలను వెంటాడుతుండడం ఆందోళనకరంగా మారింది. బయట ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం వంటి సమస్యల కారణంగా చాలా మంది తరచూ ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అయితే దీనిని జిమ్ చేసి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటారు. కానీ జిమ్ చేయడం కంటే సహజంగా కొన్ని పద్ధతులు పాటించడం వల్ల కూడా బరువు తగ్గే అవకాశాలు ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి ఆ వివరాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
బరువు తగ్గడానికి అత్యంత కీలకమైన అంశాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి పూర్తి, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన భోజనాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. చిన్న భాగాలలో తినడం మరియు నెమ్మదిగా నమలడం కూడా కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి శారీరక శ్రమ అవసరం. వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇందులో చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు. శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యమైనది. కొన్నిసార్లు, ఆకలి భావాలు నిర్జలీకరణ సంకేతాలు. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. చక్కెర పానీయాలు మరియు అధిక ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.
తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ని ఏర్పరచుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు కెఫీన్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించడం కూడా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి భావోద్వేగ ఆహారం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆనందం మరియు విశ్రాంతిని కలిగించే హాబీలు లేదా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించడం సవాలు సమయాల్లో కూడా భావోద్వేగ మద్దతును అందిస్తుంది.
Share
Bandi Sanjay: వారణాసిలో బండి సంజయ్ ఎన్నికల ప్రచారం.. ఎవరి తరఫునో తెలుసా..?
IPL 2024 Eliminator, RR vs RCB Match Preview: నేడే ఎలిమినేటర్.. బెంగళూరు జోరుకు రాజస్థాన్ బ్రేకులు వేస్తుందా..?
