Belly Fat: ఈ టిప్స్‌తో.. బెల్లీ ఫ్యాట్‌కి చెక్ పెట్టండి

Belly Fat: అబ్డామినల్ లేదా బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు. దీనివల్ల మన లుక్ దెబ్బతినడమే కాకుండా.. ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం. బెల్లీ ఫ్యాట్ వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అయితే.. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పులతో ఈ కొవ్వును కరిగించవచ్చు. ఎలాంటి టిప్స్ పాటిస్తే.. ఈజీగా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి: ప్రోటీన్ శరీర జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, పప్పులు, పెరుగు వంటివి మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి: పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీంతో.. తక్కువగా తింటారు.

చక్కెర, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తగ్గించండి: ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, స్వీట్స్, జ్యూస్‌లు వంటివి బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారాన్ని తినండి.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: ప్రతిరోజూ సరిపడా నీరు తాగండి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే.. టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.

2. వ్యాయామం:
హృదయ వ్యాయామాలు (కార్డియో): నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్, ఈత వంటివి గుండె వేగాన్ని పెంచి, క్యాలరీలను ఖర్చు చేస్తాయి. రోజుకు 30-45 నిమిషాల పాటు కార్డియో చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

శక్తి వ్యాయామాలు (స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్): బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. కండరాలు పెరిగితే, కొవ్వు ఎక్కువగా కరుగుతుంది. అలాగే, జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది.

HIIT: తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చు చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. HIITలో, తక్కువ విశ్రాంతితో ఎక్కువగా వ్యాయామాలు చేయాలి.

కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు: క్రంచెస్, ప్లాంక్స్, లెగ్ రైజ్, పుష్ అప్స్ వంటివి పొట్ట కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. అయితే.. కేవలం ఈ వ్యాయామాలు మాత్రమే బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను కరిగించలేవు.

Also Read: పిల్లల్లో జ్ఞాపకశక్తి పెరగాలంటే.. ఏం చేయాలో తెలుసా ?

3. జీవనశైలిలో మార్పులు:
తగినంత నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోతే.. ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరిగి, పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది పొట్ట దగ్గర కొవ్వును పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి: ఆల్కహాల్‌లో అధిక క్యాలరీలు ఉంటాయి. దీనిని ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది.

బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడం అనేది ఒక రాత్రిలో జరిగేది కాదు. దీనికి సమయం, నిబద్ధత అవసరం. మీరు సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పులను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించవచ్చు. అలాగే.. ఏదైనా కొత్త డైట్ లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.