Banana: రోజూ 2 అరటిపండ్లు తింటే.. ఎన్ని ప్రయోజనాలుంటాయో తెలుసా ?

Banana: అరటిపండు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన, సులభంగా లభించే పండ్లలో ఒకటి. రుచికరమైన ఈ పండును శక్తికి పర్యాయపదంగా చెప్పొచ్చు. ప్రతిరోజూ రెండు అరటిపండ్లు తినడం వల్ల మన శరీరానికి అపారమైన ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. అరటిపండులో ముఖ్యంగా పొటాషియం, ఫైబర్ (పీచు), విటమిన్ B6, విటమిన్ C , వివిధ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజుకు రెండు అరటి పండ్లు తినడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

అరటి పండు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

1. గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పాటు:

అరటిపండులో అత్యధికంగా ఉండే ఖనిజాలలో పొటాషియం ఒకటి. ఒక మధ్యస్థాయి అరటిపండులో దాదాపు 422 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది మీ రోజువారీ అవసరాలలో 12% వరకు ఉంటుంది. ఈ పొటాషియం, శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి, రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి చాలా కీలకం. పొటాషియం రక్త నాళాల గోడలపై సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. తద్వారా అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా.. అరటిపండ్లు తినడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

2. మెరుగైన జీర్ణవ్యవస్థ:

అరటిపండులో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక అరటిపండులో సుమారు 3 గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తుంది. ఈ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి.. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా.. అరటిపండులో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అనే ప్రత్యేక రకం ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పచ్చి అరటి పండ్లలో ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్)కు ఆహారంగా పనిచేసి.. వాటి పెరుగుదలకు దోహద పడుతుంది. దీనినే ప్రీబయోటిక్ ప్రభావం అంటారు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులు మెరుగైన రోగ నిరోధక శక్తికి, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

3. తక్షణ శక్తి, మెరుగైన కండరాల పనితీరు:

అరటిపండ్లు సహజసిద్ధమైన చక్కెరలు (సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్), కార్బోహైడ్రేట్‌ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ చక్కెరలు ఫైబర్‌తో కలిసి ఉండటం వల్ల.. శరీరానికి తక్షణమే, స్థిరంగా శక్తిని అందిస్తాయి. అందుకే వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత అరటిపండును తీసుకోవడం వల్ల శక్తి పెరగడం, అలసట తగ్గడం జరుగుతుంది. పొటాషియం కండరాల సంకోచానికి తోడ్పడి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వచ్చే కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయ పడుతుంది.

4. విటమిన్ B6, మెదడు ఆరోగ్యం:

రెండు అరటిపండ్లు తినడం వల్ల మీ రోజువారీ విటమిన్ B6 అవసరంలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు లభిస్తుంది. విటమిన్ B6 అనేది శరీరంలో ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యలకు, జీవక్రియకు, ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మెదడు అభివృద్ధిలో, నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాక.. అరటిపండులో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం, శరీరంలో సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది. సెరోటోనిన్ అనేది ఆనందాన్ని, ప్రశాంతతను కలిగించే హార్మోన్. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి.. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగు పరచడానికి సహాయ పడుతుంది.

Also Read: ప్రతిరోజు ఉదయం తులసి ఆకులను నమిలితే.. ఏమవుతుంది ?

5. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ:

అరటిపండులో ఉండే ఫైబర్, రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్, భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయ పడతాయి. ముఖ్యంగా కొద్దిగా పచ్చిగా ఉండే అరటిపండులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తక్కువగా ఉంటుంది. అంటే ఇది రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది. అందుకే మధుమేహం ఉన్నవారు కూడా మితంగా అరటిపండును తీసుకోవచ్చని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు.

ప్రతిరోజూ రెండు అరటి పండ్లు తినడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరుగుతుంది. మీకు స్థిరమైన శక్తి లభిస్తుంది. అంతే కాకుండా మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు లభిస్తుంది. అయినప్పటికీ.. ఎవరికైనా కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు లేదా చక్కెర స్థాయిల విషయంలో ప్రత్యేక ఆందోళనలు ఉంటే డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం