National Walking Day 2025: వ్యాయామం Vs నడక రెండింట్లో ఏది బెటర్ ?

National Walking Day 2025: ప్రతి సంవత్సరం ఏప్రిల్ మొదటి బుధవారం జాతీయ నడక దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. ఈ రోజు నడక ఎంత ముఖ్యమైనదో.. శక్తివంతమైనదో మనకు గుర్తు చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. జిమ్ వర్కౌట్లు, కార్డియో సెషన్ల వంటివి వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అస్సలు భర్తీ చేయలేవు.

వాకింగ్ అనేది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే సహజమైన వ్యాయామం. ప్రతి రోజు వాకింగ్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. అంతే కాకుండా కొన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా రాకుండా ఉంటాయి.

1. నడక యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు:

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ , హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) వంటి జిమ్ వర్కౌట్లు నిర్దిష్ట కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తాయి. ఇది శరీరమంతా కీళ్ల కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.
– నడక కీళ్లను బలంగా చేస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది ఎముకల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
– రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
– అధిక తీవ్రత కలిగిన జిమ్ వ్యాయామాలతో పోలిస్తే.. ఇది శరీరంపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అంతే కాకుండా అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

2. గుండె ఆరోగ్యం కోసం నడక:
– జిమ్ , నడక రెండూ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కానీ నడక వల్ల కొన్ని ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు కూడా ఉంటాయి
– అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ ప్రకారం.. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వేగంగా నడవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 19% తగ్గుతుంది.
– తీవ్రమైన వ్యాయామంతో పోలిస్తే.. నడక హృదయ స్పందన రేటును సమతుల్య పద్ధతిలో పెంచుతుంది. ఎక్కువ ఒత్తిడి కూడా ఉండదు.
– సహజ వాతావరణంలో నడవడం వల్ల శరీరానికి తాజా గాలి లభిస్తుంది. ఇది గుండె , ఊపిరితిత్తులకు అదనపు బలాన్ని ఇస్తుంది.

3. నడక vs జిమ్ వ్యాయామం :
జిమ్ లో చేసే వ్యాయామాలు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. నడక వల్ల మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు చాలా ఎక్కువ.
– జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ సైకాలజీలోని ఒక నివేదిక ప్రకారం.. సహజ వాతావరణంలో నడవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ తగ్గుతాయి.
– పచ్చని ప్రదేశాలలో నడవడం వల్ల మానసిక స్పష్టత ,భావోద్వేగ సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది.
– అధిక-తీవ్రత ఉన్న వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా.. నడక ఒక వ్యక్తి ఆలోచించడానికి.. మానసికంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

4. దీర్ఘాయువు, బరువు నియంత్రణ:
– మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే.. జిమ్ వర్కౌట్లు మీకు బాగా ఉపయోగపడి ఉండవచ్చు. కానీ వాకింగ్ బరువు పెరగకుండా ఉండటంలో సహాయపడుతుందని వెల్లడైంది.
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం.. మీ వేగం, బరువును బట్టి ఒక గంట నడక 210-360 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
– బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. క్రమం తప్పకుండా నడిచే వ్యక్తులకు అకాల మరణం వచ్చే ప్రమాదం 20-30% తక్కువగా ఉంటుంది .
– ఇది శరీరంలో వచ్చే వాపును తగ్గిస్తుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. జీర్ణక్రియ, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది :
భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అంతే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి.
– డయాబెటిస్ కేర్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. భోజనం తర్వాత కేవలం 10-15 నిమిషాల నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
– క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల గాఢ నిద్ర చక్రాలు మెరుగుపడతాయి. అంతే కాకుండా ఇది నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
– నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే తీవ్రమైన వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా.. నడక శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా మంచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

6. వాకింగ్ అత్యంత సులభమైన, స్థిరమైన వ్యాయామం:
జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి ఖరీదైన పరికరాలు, నిర్జీత సమయం అవసరం. కానీ నడక అనేది సులభమైన, అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం.

Also Read: ఎండల కారణంగా ముఖం నల్లగా మారిందా ?

మీరు ఎప్పుడైనా,ఎక్కడైనా నడవవచ్చు.

ఇది సహజమైన, తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది అన్ని వయసుల వారికి , ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఇది శరీర చలనశీలతను కాపాడుకోవడానికి , రోజువారీ జీవితంలో చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

జిమ్ వ్యాయామాలు బలాన్ని పెంచడంలో, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడినప్పటికీ, అవి నడక కంటే తక్కువ ప్రయోజనాలను మాత్రమే అందిస్తాయి. నడక అనేది శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా.. మానసిక ప్రశాంతత, గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ , దీర్ఘాయువును పెంపొందించే వ్యాయామం. కాబట్టి.. మీరు జిమ్‌కి వెళ్ళినా, వెళ్ళకపోయినా, ప్రతి రోజు వాకింగ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను పొందండి.