Body Fat Losing Signs| బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు చాలామందికి మంచి ఫలితాలు వస్తున్నాయనే నమ్మకం కలుగుతుంది. అయితే, స్కేల్పై కనిపించే తగ్గుదల ఎప్పుడూ శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గడాన్ని సూచించదు. శరీర బరువు నీరు, గ్లైకోజెన్, ఆహారం, ఉప్పు తీసుకోవడం వంటి కారణాలతో మారుతుంది. కొన్ని రోజులలో బరువు వేగంగా తగ్గినా, అది కొవ్వు తగ్గడం కాకపోవచ్చు. అందుకే బరువుతో పాటు శరీరంలో కనిపించే ఇతర మార్పులను కూడా గమనించాలి.
నడుము చుట్టుకొలత తగ్గడం శరీర కొవ్వు తగ్గుతున్నదనే ముఖ్యమైన సంకేతంగా ఉంటుంది. మీ ప్యాంట్లు లేదా జీన్స్ నడుము దగ్గర వదులుగా అనిపించడం కూడా మంచి సూచన. బరువు పెద్దగా మారకపోయినా నడుము పరిమాణం తగ్గవచ్చు. కొవ్వు తగ్గుతూ కండరాలు కొనసాగితే స్కేల్పై మార్పు నెమ్మదిగా కనిపించవచ్చు. ప్రతి ఒకటి లేదా రెండు వారాలకు ఒకే పరిస్థితుల్లో నడుమును కొలవండి. ఇలా చేయడం వల్ల రోజువారీ బరువు మార్పుల కంటే స్పష్టమైన ఫలితాలు తెలుస్తాయి.
మీ బరువు పెద్దగా తగ్గకపోయినా దుస్తులు వదులుగా మారవచ్చు. కండరాల కంటే కొవ్వు ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. అందువల్ల శరీర ఆకృతి మారినప్పుడు దుస్తుల ఫిట్టింగ్లో తేడా కనిపిస్తుంది.
నడుము, తుంటి, ఛాతీ, తొడలు, చేతుల దగ్గర మార్పులను గమనించండి. ఈ ప్రాంతాలు క్రమంగా సన్నగా మారితే శరీర కొవ్వు తగ్గుతున్న అవకాశం ఉంటుంది.
బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాలను కాపాడుకోవడానికి బలవర్ధక వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. మీ నడుము తగ్గుతూ వ్యాయామంలో బలం కొనసాగితే మంచి మార్పు జరుగుతున్నట్లు భావించవచ్చు. అదే బరువుతో ఎక్కువసార్లు వ్యాయామం చేయగలిగితే అది కూడా సానుకూల సంకేతం. కొంతకాలానికి మీరు ఎక్కువ బరువును కూడా ఎత్తగలిగే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే నిద్ర, ఒత్తిడి, ఆహారం వంటి అంశాలు వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల బలాన్ని ఒక్కటే కొవ్వు తగ్గుదలకు ఆధారంగా తీసుకోకండి.
శరీరంలోని కొవ్వు పొర తగ్గినప్పుడు కండరాల ఆకృతి మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ, పొట్ట, కాళ్ల దగ్గర ఈ మార్పు కనిపించవచ్చు. నడుము ఆకృతి కూడా మరింత స్పష్టంగా కనిపించే అవకాశం ఉంటుంది. ప్రతి కొన్ని వారాలకు ఒకసారి ప్రోగ్రెస్ ఫొటోలు తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతి ఫొటోలో ఒకే వెలుతురు, దుస్తులు, భంగిమను ఉపయోగించండి. వెలుతురు, నీరు, భోజనం వంటి అంశాలు తాత్కాలికంగా శరీర ఆకృతిని మార్చవచ్చు.
కొన్ని రోజుల్లో బరువు ఒక్కసారిగా తగ్గడం ఎక్కువగా నీరు లేదా గ్లైకోజెన్ మార్పుల వల్ల జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఉప్పు తగ్గించినప్పుడు ఇలాంటి మార్పులు కనిపించవచ్చు.
నిజమైన శరీర కొవ్వు సాధారణంగా క్రమంగా తగ్గుతుంది. అందుకే రోజువారీ బరువును కాకుండా కొన్ని వారాల సగటును పరిశీలించండి. బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతూ నడుము కూడా తగ్గితే మంచి సంకేతంగా భావించవచ్చు.
Also Read: నల్లధనం ఉందా మా దగ్గరకు రండి.. బంగారం, కళాఖండాలు దాచుకోవడానికి బంకర్లు.. ప్రైవేట్ కంపెనీ ఆఫర్
శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడం కేవలం బరువు తగ్గడం కంటే ముఖ్యమైన లక్ష్యం. సగటు బరువు, నడుము కొలత, ఫొటోలు, దుస్తుల ఫిట్టింగ్ను కలిసి గమనించండి. వ్యాయామంలో మీ పనితీరును కూడా క్రమం తప్పకుండా పరిశీలించండి. బరువు త్వరగా తగ్గడం లేదని తీవ్రమైన ఆహార నియంత్రణ చేయకండి. సమతుల్య ఆహారం, తగిన ప్రోటీన్, వ్యాయామం, మంచి నిద్రను కొనసాగించండి.
స్థిరమైన అలవాట్లు కొవ్వు తగ్గించడంతో పాటు కండరాలను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
Also Read: ఇతరుల ఆలోచనలు మానిపులేట్ చేస్తారు.. ఈ తేదీల్లో పుట్టినవారు మాస్టర్మైండ్
Share
టీడీపీ కంచుకోటపై మిత్రపక్షాల కన్ను.. ఉత్తరాంధ్రలో మారిన పవన్, బీజేపీ వ్యూహం!
Theater Release : ఈ వారం థియేటర్లలోకి రాబోతున్న సినిమాలు.. ఆ రెండు డోంట్ మిస్..
