Digital Eye Strain: డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్.. మీ కళ్లకు విశ్రాంతి అవసరమని చెప్పే 5 లక్షణాలు!

Digital Eye Strain: నేటి ఆధునిక యుగంలో స్మార్ట్‌ఫోన్, లాప్‌టాప్ లేదా టీవీ స్క్రీన్ చూడకుండా ఒక్క నిమిషం కూడా గడవదు. పని కోసమో, కాలక్షేపం కోసమో గంటల తరబడి డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను చూడటం వల్ల మన కళ్లపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతోంది. దీనినే ‘డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్’ లేదా ‘కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్’ అంటారు. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ఇది కంటి చూపు మందగించడం, దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యను ఎలా గుర్తించాలి, నివారించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్: లక్షణాలు , పరిష్కార మార్గాలు

లక్షణాలు:
డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ బారిన పడినప్పుడు కళ్లు అలసిపోయినట్లు అనిపించడం, కళ్లలో మంటలు, నీరు కారడం లేదా కళ్లు పొడిబారడం వంటివి జరుగుతాయి. దీనితో పాటు మసక చూపు, మెడ నొప్పి, నుదుటి భాగంలో భారంగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

నివారణకు ముఖ్యమైన చిట్కాలు:

1. 20-20-20 రూల్ పాటించండి: కంటి డాక్టర్లు సూచించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఇది. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. ఇది కంటి కండరాలకు తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

2. కనురెప్పలు ఆర్పడం మర్చిపోకండి: సాధారణంగా మనం నిమిషానికి 15-20 సార్లు కనురెప్పలు ఆర్పుతాము. కానీ స్క్రీన్‌ వైపు ఏకాగ్రతగా చూస్తున్నప్పుడు ఇది 5-7 సార్లకు పడిపోతుంది. దీని వల్ల కళ్లు పొడిబారి మంటలు వస్తాయి. కాబట్టి స్పృహతో కనురెప్పలు ఆర్పుతూ ఉండాలి.

3. సరైన వెలుతురు, దూరం: మీరు పని చేసే గదిలో వెలుతురు మరీ ఎక్కువగా లేదా మరీ తక్కువగా ఉండకూడదు. స్క్రీన్ నుంచి మీ కళ్లకు కనీసం 25 అంగుళాల (చేయి చాచినంత) దూరం ఉండాలి. స్క్రీన్ మీ కంటి స్థాయి కంటే కొంచెం కిందకు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

4. బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్లు: డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల నుంచి వచ్చే నీలి కాంతి కళ్లకు హానికరం. మొబైల్స్‌లో ‘రీడింగ్ మోడ్’ లేదా ‘బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్’ ఆన్ చేసుకోవడం వల్ల ప్రభావం తగ్గుతుంది. అవసరమైతే యాంటీ-గ్లేర్ అద్దాలను వాడటం మంచిది.

Also Read: క్యాలీఫ్లవర్ అతిగా తింటున్నారా? ఈ 4 ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు జాగ్రత్త!

5. కంటికి తగిన ఆహారం: కంటి చూపు బాగుండాలంటే విటమిన్-A, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు, చేపలు, నట్స్ మీ డైట్‌లో భాగంగా చేసుకోండి.

సాంకేతికతను వదిలి ఉండలేం, కానీ దాని వల్ల మన ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకూడదు. పైన పేర్కొన్న చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా డిజిటల్ ప్రపంచంలోనూ మన కళ్లను సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు. సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే కంటి డాక్టర్‌‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.