Fruits: ఎక్కువ ఫైబర్ ఉండే ఫ్రూట్స్ ఏవో తెలుసా ?

Fruits: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో పీచు పదార్థం (ఫైబర్) కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ సరిగా పనిచేయడానికి, మలబద్ధకం నివారణకు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అంతే కాకుండా బరువును అదుపులో ఉంచడానికి ఫైబర్ చాలా అవసరం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పండ్లు ముఖ్యమైనవి. ముఖ్యంగా.. దీపావళి వంటి పండగ సమయాలలో అధిక కేలరీలు, కొవ్వు పదార్థాలను తీసుకుంటాం కాబట్టి.. జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ఈ పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది. అత్యధిక ఫైబర్ కలిగి ఉండే 8 అద్భుతమైన పండ్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ఆపిల్ :
రోజుకో ఆపిల్ తింటే డాక్టర్ అవసరం ఉండదనేది పాత సామెత. ఆపిల్ పండులో పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక మీడియం సైజ్ ఆపిల్‌లో సుమారు 4.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాక, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయ పడుతుంది. ఆపిల్‌ను తొక్క తీయకుండా తినడం వలన ఎక్కువ ఫైబర్ అందుతుంది.

2. బేరీ ఫ్రూట్:
బేరీ పండులో పీచు పదార్థం చాలా ఎక్కువ. ఒక మీడియం సైజ్ బేరీలో దాదాపు 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది ఆపిల్ కంటే కూడా ఎక్కువ. ఇది పేగుల కదలికలకు సహాయపడి, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది కొవ్వును కరిగించే లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

3. దానిమ్మ:
దానిమ్మ గింజలు పోషకాల గని. ఒక కప్పు దానిమ్మ గింజల్లో దాదాపు 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

4. అరటిపండు:
అరటిపండు అత్యంత సులభంగా లభించే పండు. ఒక మీడియం సైజ్ అరటిపండులో సుమారు 3.1 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియకు కూడా తోడ్పడుతుంది. అరటిపండులో ఉండే ఫైబర్, ముఖ్యంగా కొద్దిగా పచ్చిగా ఉన్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు మేలు చేస్తుంది.

5. స్ట్రాబెర్రీలు :
చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, స్ట్రాబెర్రీలు ఫైబర్, విటమిన్ ‘సి’కి మంచి మూలం. ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీ ముక్కల్లో సుమారు 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. అంతే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

6. రాస్ప్బెర్రీస్:
బెర్రీలలో కెల్లా రాస్ప్బెర్రీస్ ఫైబర్‌ను అధికంగా కలిగి ఉంటాయి. ఒక కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్‌లో ఏకంగా 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో అంతే కాకుండా ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

7. అవకాడో :
అవకాడోను సాధారణంగా కూరగాయగా భావించినప్పటికీ, ఇది నిజానికి ఒక పండు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు, ఫైబర్‌ను కూడా అధికంగా కలిగి ఉంటుంది. ఒక మీడియం అవకాడోలో 10 గ్రాముల వరకు ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది ఫైబర్‌తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఒక అద్భుతమైన ఆహారం.

8. నారింజ :

విటమిన్ ‘సి’ నారింజలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక మీడియం నారింజలో సుమారు 3.1 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. నారింజ రసం కంటే, మొత్తం పండును తినడం వలన ఫైబర్ పూర్తిగా అందుతుంది. ఇందులో కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ పండ్లను మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా.. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థతో పాటు మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు. పీచు పదార్థం మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని పెంచుతుంది. తద్వారా మీరు అతిగా తినకుండా బరువును కూడా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. పండుగ సందర్భంగా తీసుకునే క్యాలరీల ప్రభావం తగ్గడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•