5 Min Exercise: చిన్న మార్పు-పెద్ద ఫలితం.. గుండె జబ్బులకు చెక్ పెట్టే 5 నిమిషాల చిట్కా

5 Min Exercise: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో గంటల తరబడి జిమ్‌లో గడపడం అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అయితే..రక్తపోటును తగ్గించుకోవడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుచుకోవడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గంటల కొద్దీ శ్రమించాల్సిన అవసరం లేదని తాజా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కేవలం రోజుకు 5 నిమిషాల పాటు చేసే వేగవంతమైన శారీరక శ్రమ మీ జీవితకాలాన్ని పెంచడమే కాకుండా..సహజ సిద్ధంగా గుండె జబ్బుల నుంచి రక్షణ కల్పిస్తుంది. అతి తక్కువ సమయంలో అధిక ఫలితాలను ఇచ్చే ఈ చిన్న మార్పు మీ ఆరోగ్యంలో అద్భుతాలు సృష్టిస్తుంది.

రక్తపోటుపై 5 నిమిషాల ప్రభావం:

అధిక రక్తపోటు అనేది ‘నిశ్శబ్ద హంతకి’. ఇటీవల ‘జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ అండ్ కమ్యూనిటీ హెల్త్’లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాల పాటు మెట్లు ఎక్కడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

ధమనుల వ్యాకోచం: వ్యాయామం చేసినప్పుడు రక్తనాళాలు వ్యాకోచిస్తాయి, దీనివల్ల రక్తం సులభంగా ప్రవహిస్తుంది.

సిస్టోలిక్, డయాస్టోలిక్ రీడింగ్స్: క్రమం తప్పకుండా 5 నిమిషాలు కష్టపడితే, రక్తపోటు రీడింగ్‌లో దాదాపు 2-3 mmHg తగ్గుదల కనిపిస్తుంది. ఇది వినడానికి చిన్నగా అనిపించినా, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని 10% వరకు తగ్గిస్తుంది.

రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల:

మనం కూర్చున్న చోటే గంటల తరబడి ఉండటం వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది. 5 నిమిషాల వ్యాయామం శరీరాన్ని ఎలా ఉత్తేజపరుస్తుందంటే..

ఆక్సిజన్ సరఫరా: గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల నుంచి ఆక్సిజన్ కలిసిన రక్తం శరీరంలోని ప్రతి కణానికి వేగంగా చేరుతుంది.

వ్యర్థాల తొలగింపు: మెరుగైన ప్రసరణ వల్ల కణాల్లోని విషతుల్యాలు త్వరగా బయటకు పంపబడతాయి.

నరాల చురుకుదనం: కాళ్ళలో రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యం – సహజ రక్షణ:

గుండె అనేది ఒక కండరం. దానికి ఎంత శిక్షణ ఇస్తే అది అంత బలంగా తయారవుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: స్వల్పకాలిక వ్యాయామాలు శరీరంలోని మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి.

ఒత్తిడి తగ్గింపు: వ్యాయామం వల్ల విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్లు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఒత్తిడి తగ్గితే గుండెపై భారం తగ్గుతుంది.

Also Read: బిస్కెట్లు ఎక్కువగా తింటున్నారా ? అయితే ఈ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి తప్పక తెలుసుకోండి !

ఆ 5 నిమిషాల్లో ఏం చేయవచ్చు ?

సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఈ క్రింది పనులు చేయవచ్చు..

వేగంగా మెట్లు ఎక్కడం: ఇది కార్డియో వ్యాయామాల్లో అత్యుత్తమమైనది.

స్కిప్పింగ్ (తాడు గెంతుట): నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

బర్పీస్ లేదా పుష్-అప్స్: కండరాల బలానికి మరియు గుండె వేగానికి మేలు చేస్తాయి.

వేగంగా నడవడం: ఉన్న చోటే వేగంగా నడవడం లేదా పరిగెత్తడం.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌లు లేదా ఖరీదైన పరికరాలు అక్కర్లేదు. కేవలం మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో 5 నిమిషాలను కేటాయించాలనే సంకల్పం ఉంటే చాలు. ఈ చిన్న అలవాటు మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచి, గుండెను పదిలంగా కాపాడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, “ఏమీ చేయకపోవడం కంటే, కొంచెం చేయడం ఎప్పుడూ మిన్నే!”