Eye Health: శరీరంలో ఏ విటమిన్లు లోపిస్తే.. కంటి సమస్యలు వస్తాయో తెలుసా ?

శరీరంలో కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేకపోవడం మన కంటి చూపును బలహీన పరుస్తుంది. వాటిని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. తరచుగా మనం ఈ అంతర్గత లోపాలను గుర్తించలేక పోతుంటాము. కానీ ఇది భవిష్యత్తులో పెద్ద కంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందుకే.. ఈ పోషకాల లోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ: 
అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి . మన రెటీనాలో ‘రోడాప్సిన్’ అనే వర్ణ ద్రవ్యం ఏర్పడటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది తక్కువ కాంతిలో కూడా (ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో) చూడటానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క మొదటి, ప్రధాన లక్షణం రేచీకటి.  ఈ విటమిన్ లోపించినప్పడు రాత్రి లేదా తక్కువ కాంతిలో చూడటంలో చాలా ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది. దీంతో పాటు, విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల కళ్ళు పొడి బారతాయి. దీనిని జెరోఫ్తాల్మియా అని పిలుస్తారు. ఇది కళ్ళలో దురద, మంటను కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో.. ఇది కార్నియాను శాశ్వతంగా దెబ్బతీస్తుంది. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో అంధత్వానికి కూడా దారితీస్తుంది.  క్యారెట్లు, చిలగడ దుంపలు, పాలకూర, గుమ్మడికాయ, గుడ్లలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటాయి.

విటమిన్ సి: 
విటమిన్ సి రోగ నిరోధక శక్తికి మాత్రమే కాకుండా మన కళ్ళకు కూడా శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇది వృద్ధాప్యంలో కంటి సమస్యలకు ప్రధాన కారణమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి కళ్ళను రక్షిస్తుంది.విటమిన్ సి కళ్ళలోని రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా కంటిశుక్లం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కంటిశుక్లం విషయంలో.. కళ్ళ లెన్స్ మసకబారతాయి. అంతే కాకుండా ఇవి మీ దృష్టిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. నారింజ, నిమ్మకాయలు, క్యాప్సికమ్, బ్రోకలీ. స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పండ్లు, కూరగాయలు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.

Also Read: పియర్స్ ఫ్రూట్ తింటే.. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ పరార్ !

విటమిన్ ఇ: 
విటమిన్ ఇ కూడా శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది కంటి కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, నష్టం నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా రెటీనా కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ ఇ తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. బాదం, పొద్దు తిరుగుడు విత్తనాలు, పాలకూర, అవకాడోలలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.