Water: రోజుకు ఎంత నీళ్లు తాగాలి ? అతిగా తాగితే ఏమవుతుంది ?

Water: మనిషి శరీరంలో దాదాపు 60 శాతం నీరే ఉంటుంది. మన ఉనికికి.. ఆరోగ్యానికి, దైనందిన జీవితంలో జరిగే అన్ని జీవక్రియలకు నీరు అత్యంత కీలకం. సరైన హైడ్రేషన్ (శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండటం) అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మూలస్తంభం. హైడ్రేషన్ సరిగా లేకపోతే ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలవుతాయి. కాబట్టి.. హైడ్రేషన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి ? మనం రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి అనే విషయాలను గురించిన పూర్తి వివరాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నీరు ఎందుకు ముఖ్యం?
శరీరంలో నీరు చేసే ముఖ్యమైన పనులు లెక్కలేనన్ని..

శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ: వేడి వాతావరణంలో లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు చెమట రూపంలో నీటిని విడుదల చేసి.. శరీరాన్ని చల్లబరచడంలో నీరు ముఖ్యపాత్ర వహిస్తుంది.

పోషకాల రవాణా: మనం తీసుకునే ఆహారం నుంచి పోషకాలను కరిగించి.. వాటిని రక్తం ద్వారా శరీరంలోని ప్రతి కణానికి చేర వేయడానికి నీరు ఒక మాధ్యమంగా పనిచేస్తుంది.

వ్యర్థాల తొలగింపు: యూరిన్, చెమట ద్వారా శరీరంలోని విష వ్యర్థాలను, అదనపు లవణాలను బయటకు పంపడంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కిడ్నీలు సరిగా పనిచేయడానికి ఇది చాలా అవసరం.

కీళ్ల ఆరోగ్యం: కీళ్లు, వెన్నుపూసకు షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తూ.. వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

జీర్ణక్రియకు మద్దతు: జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం సులభంగా కదలడానికి, పోషకాలు శోషించడానికి నీరు అవసరం.

డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాలు:
శరీరానికి తగినంత నీరు అందనప్పుడు డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది. దీని లక్షణాలు తలనొప్పి, అలసట, మైకం, నోరు ఎండిపోవడం, ముదురు పసుపు రంగులో మూత్రం రావడం. దీర్ఘకాలిక డీహైడ్రేషన్ కిడ్నీల్లో రాళ్లు, మలబద్ధకం, తీవ్రమైన అలసటకు దారితీయవచ్చు.

రోజుకు ఎంత నీరు అవసరం ?
“మీకు నిజంగా ఎంత నీరు అవసరం?” అనే ప్రశ్నకు ఒకే సమాధానం ఉండదు. ఎందుకంటే నీటి అవసరం అనేది వయస్సు, లింగం, వాతావరణం, శారీరక శ్రమ స్థాయి, మొత్తం ఆరోగ్యం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అమెరికన్ నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం సాధారణంగా సూచించబడిన మార్గదర్శకాలు:

పురుషులు: రోజుకు సుమారు 3.7 లీటర్లు (సుమారు 15.5 కప్పులు) ద్రవ పదార్థాలు తీసుకోవాలి.

మహిళలు: రోజుకు సుమారు 2.7 లీటర్లు (సుమారు 11.5 కప్పులు) ద్రవ పదార్థాలు తీసుకోవాలి.

ఈ మొత్తం కేవలం నీరు మాత్రమే కాదు.. ఆహారం (పండ్లు, కూరగాయలు వంటివి), డ్రింక్స్ (పాలు, జ్యూస్‌లు) ద్వారా శరీరానికి చేరే మొత్తం ద్రవాన్ని సూచిస్తుంది. అయితే.. ఇందులో మెజారిటీ భాగం సాధారణ నీరు ఉండటం ఉత్తమం. సాధారణంగా.. ఒక రోజుకు 8 గ్లాసుల (సుమారు 2 లీటర్లు) నీరు తాగాలని చెప్పేది ఒక ప్రాథమిక నియమం మాత్రమే.

సూచనలు:

శారీరక శ్రమ: వ్యాయామం చేసేవారు లేదా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేసేవారు చెమట ద్వారా కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి భర్తీ చేయడానికి అదనపు నీటిని తాగాలి.

వాతావరణం: వేడి, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో నీటి అవసరం పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్య పరిస్థితి: జ్వరం, వాంతులు లేదా అతిసారం ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

Also Read: వావ్.. డైలీ బ్రోకలీ తింటే.. ఆశ్చర్యపోయే లాభాలు !

సరైన హైడ్రేషన్ కోసం చిట్కాలు:
మీ రోజును ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి.

ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

మీ దగ్గర ఎల్లప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్‌ను ఉంచుకోండి.

పండ్లు, కూరగాయలు (దోసకాయ, పుచ్చకాయ, నారింజ) అధికంగా తీసుకోండి. వాటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకుండా.. క్రమంగా నీటిని తాగుతూ ఉండండి.

మంచి ఆరోగ్యానికి నీరు అత్యంత సులభమైన, చౌకైన, శక్తివంతమైన మార్గం. మీ శరీరం యొక్క అవసరాలను అర్థం చేసుకుని.. తగినంత నీటిని తాగడం ద్వారా మీరు మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరచుకోవచ్చు.