Back Pain: నడుము నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా ? ఈ టిప్స్ మీ కోసమే

Back Pain: వెన్నునొప్పి అనేది చాలా మందిని తరచుగా వేధించే సమస్య. తీవ్రమైన నడుము నొప్పి రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇలాంటి సమయంలో చాలా మంది వివిధ రకాల మందులను వాడుతుంటారు. కానీ వీటి అవసరం లేకుండానే ఇంట్లోనే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు, పద్ధతులతో వెన్నునొప్పి నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

తక్షణ ఉపశమనం కోసం:
విశ్రాంతి తీసుకోండి.. కానీ ఎక్కువ కాదు: తీవ్రమైన నొప్పి ఉన్నప్పుడు కొన్ని గంటల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. అయితే.. ఎక్కువసేపు మంచం మీద ఉండటం వల్ల కండరాలు బలహీనపడి, నొప్పి మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది. చిన్న చిన్న పనులు చేస్తూ.. కదలికలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ఐస్ ప్యాక్ (Ice Pack) లేదా హీట్ ప్యాక్ (Heat Pack): నొప్పి మొదలైన మొదటి 24-48 గంటల వరకు ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించడం వల్ల వాపు, నొప్పి తగ్గుతాయి. ఒక క్లాత్ లో చుట్టిన ఐస్‌ను 15-20 నిమిషాల పాటు నొప్పి ఉన్న చోట ఉంచండి. 48 గంటల తర్వాత.. వేడి ప్యాక్ ఉపయోగించడం వల్ల కండరాలు సడలి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. వేడి నీటి బాటిల్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను 20 నిమిషాల పాటు నొప్పి ఉన్న చోట ఉపయోగించవచ్చు.

సరైన విధంగా కూర్చొండి (Posture): కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు సరైన భంగిమను పాటించడం ముఖ్యం. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. కంప్యూటర్ ముందు పనిచేస్తున్నప్పుడు.. మీ వెనుకకు సరైన మద్దతు ఉండేలా చూసుకోండి.

ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులు (Over-the-counter pain relievers): ఇబుప్రోఫెన్ (Ibuprofen) లేదా నాప్రోక్సెన్ (Naproxen) వంటి నాన్-స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) నొప్పి, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పారాసెటమాల్ (Paracetamol) కూడా నొప్పి నివారణకు ఉపయోగించవచ్చు. అయితే.. వీటిని తీసుకునే ముందు డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.

దీర్ఘకాలిక ఉపశమనం, నివారణ కోసం:
తేలికైన వ్యాయామాలు: వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేసే, వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. నడక, యోగా, లేదా స్విమ్మింగ్ వంటివి ప్రయత్నించండి. నొప్పిని పెంచే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి.

స్ట్రెచింగ్ (Stretching): వెన్ను, కాళ్ళ కండరాలను సాగదీయడం వల్ల కండరాల బిగుతు తగ్గి, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

శరీర బరువును నియంత్రించండి: అధిక బరువు వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించి, వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది.

Also Read: గ్యాస్ బర్నర్‌లు నల్లగా మారాయా ? ఇలా చేస్తే.. కొత్త వాటిలా మెరిసిపోతాయ్

నిద్రపోయే భంగిమ (Sleeping Posture): మీకు అనుకూలంగా ఉన్న పరుపులను ఉపయోగించండి. పక్కకు తిరిగి పడుకునేటప్పుడు కాళ్ళ మధ్య దిండును ఉంచడం, వెల్లకిలా పడుకునేటప్పుడు మోకాళ్ళ కింద దిండును ఉంచడం వల్ల వెన్నెముక సరైన స్థితిలో ఉంటుంది.

ఈ చిట్కాలు చాలా మందికి వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడతాయి. అయితే.. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే హోం రెమెడీస్ పనిచేయకపోతే, లేదా నొప్పి కాళ్ళలోకి చేరితే.. వెంటనే డాక్టర్లను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వెన్నునొప్పి ఏదైనా తీవ్రమైన అంతర్లీన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.