Summer Health Tips: సమ్మర్‌లో ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే.. ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి !

Summer Health Tips: ఫిబ్రవరి నెల అయిపోయింది. మార్చి మొదటి వారంలో ఉష్ణోగ్రతలో మరింత మార్పు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ నెలలో పగటిపూట వేడి మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట కొంచెం చల్లగా అనిపించవచ్చు. కానీ రుతువులు మారుతున్న కొద్దీ, మన శరీర అవసరాలు కూడా మారతాయి. కాబట్టి మన జీవనశైలి , ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ సీజన్‌లో కూడా ఉష్ణోగ్రతలో హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, జీర్ణ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది . ఎండాకాలంలో మీరు మీ ఆరోగ్యం పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. సమ్మర్ లో ఆరోగ్యంగా ఉండటం కోసం ఎలాంటి టిప్స్ పాటించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లలో ఎలాంటి మార్పులు అవసరం ?
ఫిబ్రవరి-మార్చి నెలల్లో ఉష్ణోగ్రత చాలా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. వాతావరణానికి అనుగుణంగా మారడం శరీరానికి అంత సులభం కాదు. శరీరం కొత్త వాతావరణానికి అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఈ సమయంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. ఇది బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్‌లతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా వేసవిలో గాలిలో తేమ పెరుగుతుంది. ఇది బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు కారణం అవుతుంది.

వాతావరణం మారినప్పుడు ఏ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది ?
వాతావరణం మారినప్పుడు, జలుబు, దగ్గు , ఫ్లూ వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వేసవిలో ఆహారం కూడా త్వరగా చెడిపోతుంది. ఇది విరేచనాలు, కడుపు నొప్పి , ఇతర జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ఉష్ణోగ్రత పెరిగే కొద్దీ శరీరానికి నీటి అవసరం పెరుగుతుంది. నీరు లేకపోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్, తలనొప్పి, తలతిరగడం, అలసట వంటి సమస్యలు వస్తాయి. వాతావరణంలో మార్పులు శరీర గడియారాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాధులు, ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా ఉండాలంటే ?

సీజన్ మారుతున్న కొద్దీ మన లైఫ్ స్టైల్‌లో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాల్సిన అవసరం తప్పనిసరి. ఇది కాలానుగుణ వ్యాధులు, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

వాతావరణం మారినప్పుడు ఎలాంటి బట్టలు వేసుకోవాలి ?
వాతావరణం మారుతున్న కొద్దీ, మీరు క్రమంగా మీ బట్టలు కూడా మార్చుకోవాలి. ఫుల్ స్లీవ్స్ నుండి హాఫ్ స్లీవ్స్ లేదా ఉన్ని దుస్తుల నుండి తేలికపాటి దుస్తులకు మారడం ఆరోగ్యానికి హానికరం.

కాబట్టి కొన్ని రోజులు, ఉదయం , సాయంత్రం ఫుల్ స్లీవ్స్ లేదా ఉన్ని దుస్తులను ధరించండి. పగటిపూట ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది..కాబట్టి మీరు తేలికైన, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించవచ్చు. ఇది మీ శరీరం క్రమంగా వాతావరణానికి అనుగుణంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా ఆరోగ్య సమస్యల నుండి కూడా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

ఈ సీజన్‌లో ఆహారపు అలవాట్లలో ఎలాంటి మార్పులు అవసరం ?

సీజన్ మారినప్పుడు మన ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు తీసుకునే ద్రవ పదార్థాలపై కూడా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. వేసవిలో, శరీరం యొక్క జీర్ణ ప్రక్రియ సాధారణం కంటే నెమ్మదిగా మారుతుంది. కాబట్టి సీజన్‌లో అధికంగా వేయించిన, కారంగా ఉండే ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ , జంక్ ఫుడ్ తినడం మానుకోవాలి. దీని వల్ల శరీరంలో బరువు పెరగడం, గ్యాస్, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

వేసవిలో శరీరానికి తేలికైన సులభంగా జీర్ణమయ్యే, పోషకమైన ఆహారం అవసరం. తద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. అంతే కాకుండా శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది.
వాతావరణం మారుతున్న కొద్దీ కొంతమంది అకస్మాత్తుగా వేడి టీ, కాఫీ , సూప్ తీసుకోకుండా చల్లని డ్రింక్స్, ఐస్ క్రీం , చల్లని నీరు వంటి తాగడం ప్రారంభిస్తారు. ఇలా చేయడం కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఆకస్మిక మార్పులు జీర్ణవ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అంతే కాకుండా గొంతు నొప్పి లేదా ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

డీహైడ్రేషన్ తగ్గించడానికి ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి ?

శీతాకాలంలో మనకు దాహం తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఉష్ణోగ్రత పెరిగే కొద్దీ శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. తక్కువ నీరు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ వస్తుంది. అందుకే శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి రోజంతా 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి. మీకు ఎక్కువగా చెమట పడుతుంటే, మీరు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని పెంచండి. ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు , తిరిగి వచ్చిన తర్వాత నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. చాలా చల్లగా ఉన్న నీరు తాగకుండా ఉండండి. దీనివల్ల గొంతు నొప్పి, జలుబు, దగ్గు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.

Also Read: బ్రహ్మ ముహూర్తంలో ఎందుకు నిద్ర లేవాలంటే ?

ఇదే కాకుండా శరీరం కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మారడానికి సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోండి. వ్యక్తి బరువు ఎత్తడం, అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు లేదా ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం వంటి కఠినమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది శరీరంపై అదనపు భారాన్ని మోపుతుంది. ఇది అలసట, బలహీనత లేదా డీహైడ్రేషన్ బారిన పడాల్సి వస్తుంది.