వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్‌తో బరువు పెరుగుతున్నారా? ఇంట్లోనే ఈ 3 సింపుల్ వ్యాయామాలు చేయండి

Work From Home Weight Gain| ఉదయం ల్యాప్‌టాప్ తెరిస్తే చాలు.. మధ్యలో లేవకుండా గంటల తరబడి పనిచేస్తున్నారా? పని పూర్తయ్యేసరికి శరీరం బరువుగా అనిపిస్తోందా? పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరుగుతోందని ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఇంటి నుంచి పనిచేసేవారిలో శారీరక శ్రమ తగ్గడం సాధారణం. అయితే, ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించి కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేస్తే శరీరంలో చురుకుదనం పెంచుకోవచ్చు. ఇంట్లోనే చేయగల 3 వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం.

1. శారీరక చురుకుదనం కోసం స్పీడ్ వాకింగ్

రోజువారీ వ్యాయామాల్లో వేగంగా నడవడం చాలా సులభమైన పద్ధతి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి, శారీరక సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం మీకు అనుకూలమైన సమయంలో నడవడం ప్రారంభించండి. మొదట 15 నుంచి 20 నిమిషాలు నడవండి.
అలవాటు పెరిగిన తర్వాత సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. ఇంటి టెర్రస్‌పై, బాల్కనీలో లేదా సమీపంలోని సురక్షితమైన ప్రదేశంలో నడవవచ్చు. బయటకు వెళ్లడం సాధ్యం కాకపోతే ఇంట్లోనే నడవండి. పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకొని కాసేపు అటూ ఇటూ నడవడం కూడా మంచిది.

2. పొట్ట కండరాల కోసం ప్లాంక్ ఎక్ససైజ్

ప్లాంక్ వ్యాయామం పొట్టతో పాటు శరీరంలోని ఇతర కీలక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో, స్థిరత్వాన్ని పెంచడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ముందుగా నేలపై బోర్లా పడుకోండి. తర్వాత మోచేతులను భుజాల కింద ఉంచి, పాదాల వేళ్ల ఆధారంగా శరీరాన్ని పైకి లేపండి. తల నుంచి మడమల వరకు శరీరాన్ని వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి.
ప్రారంభంలో 10 నుంచి 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. క్రమంగా మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి సమయాన్ని పెంచండి. నొప్పి కలిగితే వ్యాయామం ఆపండి.

3. కింది భాగపు కండరాల కోసం స్క్వాట్స్

స్క్వాట్స్ తొడలు, తుంటి భాగంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. రోజువారీ పనులను సులభంగా చేసుకోవడానికి అవసరమైన కండరాల శక్తిని పెంచడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. ముందుగా నిటారుగా నిలబడి, పాదాల మధ్య భుజాల వెడల్పు ఉండేలా చూసుకోండి. కుర్చీలో కూర్చుంటున్నట్లుగా నెమ్మదిగా కిందికి వంగి, తిరిగి నిలబడండి. మొదట 8 నుంచి 10 సార్లు చేయండి. అవసరమైతే కుర్చీ ఆధారంగా తీసుకోండి. మోకాళ్లు లేదా నడుము నొప్పి కలిగించే కదలికలను నివారించండి.

Also Read: ఈ 7 రకాల వ్యక్తులతో గొడవపడితే మీకే నష్టం.. వీరితో శత్రుత్వం అసలు పెట్టుకోకూడదు

రోజువారీ అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం

వ్యాయామాలతో పాటు పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోండి. గంటల తరబడి ఒకేచోట కూర్చోకుండా అప్పుడప్పుడు లేచి నడవండి. సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకుంటూ, తగినంత నిద్రపోవడానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.

Also Read: ఆఫీస్‌లో సహోద్యోగులతో స్నేహం మంచిదే.. కానీ ఈ విషయాలు మాత్రం వారికి చెప్పకూడదు

గుర్తుంచుకోండి

ప్లాంక్ వంటి వ్యాయామాలు మాత్రమే పొట్ట కొవ్వును ప్రత్యేకంగా తగ్గించలేవు. సరైన శారీరక శ్రమ, ఆహార నియంత్రణ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బరువు కంట్రోల్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఫలితాల కోసం ఓపికగా ప్రయత్నించడం ముఖ్యం.