Weight Gain Fast: బరువు తగ్గడం ఎంత కష్టమో.. బరువు పెరగడం కూడా అంతే కష్టం. సరైన విధంగా.. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడానికి కేవలం ఎక్కువ తినడం కాకుండా.. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం ముఖ్యం. త్వరగా, ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడే 10 ఆహార పదార్థాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఇవి తింటే త్వరగా బరువు పెరుగుతారు ..
1. పాలు : పాలు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి. కండరాల పెరుగుదలకు, బరువు పెరగడానికి పాలు ఒక మంచి వనరు. ప్రతిరోజు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల పాలు తాగడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
2. అన్నం: అన్నం సులభంగా లభించే.. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఒక కప్పు ఉడికించిన అన్నం సుమారు 200 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
3. మాంసం: ఇందులో క్రియేటిన్, ల్యూసిన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. స్టీక్ వంటి మాంసం చాలా రుచికరమైనది. ఇది బరువు పెరగడానికి చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
4. గింజలు, వెన్న: బాదం, వాల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పు వంటి గింజలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. పీనట్ బటర్, బాదం బటర్ వంటివి సులభంగా బరువు పెంచడానికి సహాయ పడతాయి. వీటిని బ్రెడ్‌పై రాసుకుని లేదా స్మూతీస్‌లో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
5. బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు : ఇవి పిండి పదార్థాలతో నిండి ఉంటాయి. ఈ పిండి పదార్థాలు కేలరీలను పెంచి, గ్లైకోజెన్‌ను నిల్వ చేయడానికి సహాయపడతాయి. గ్లైకోజెన్ అనేది కండరాలకు శక్తిని ఇస్తుంది.
6. డార్క్ చాక్లెట్ : డార్క్ చాక్లెట్‌లో అధిక కేలరీలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. 70% కంటే ఎక్కువ కోకో ఉండే డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది త్వరగా బరువు పెరగడానికి తోడ్పడుతుంది.
7. డ్రై ఫ్రూట్స్ : ఎండు ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లు, ఖర్జూరాలు వంటి వాటిలో సహజ చక్కెర, కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి వేగంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. వీటిని స్నాక్స్‌గా లేదా ఓట్‌మీల్‌లో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
8. నూనెలు, కొవ్వులు: ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు కేలరీలను పెంచుతాయి. వీటిని సలాడ్లలో, వంటలలో ఉపయోగించడం వల్ల కేలరీల శాతం పెరుగుతుంది.
Also Read: డైలీ ఒక్క స్పూన్ ఇది తింటే చాలు.. ఊడిన చోటే కొత్త జుట్టు. 100 % రిజల్ట్ !
9. గుడ్లు : గుడ్లలో అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి.. కండరాలను నిర్మించడానికి గుడ్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. రోజుకు 1-3 గుడ్లు తినడం చాలా మంచిది.
10. అవకాడో: అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది అధిక కేలరీలు కలిగి ఉండడం వల్ల బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని సలాడ్లలో.. స్మూతీస్‌లో, లేదా టోస్ట్‌పై పెట్టుకొని తినవచ్చు.
ఈ ఆహారాలను రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరంగా.. సురక్షితంగా బరువు పెరగవచ్చు. అయితే.. కేవలం ఈ ఆహారాలు తినడమే కాకుండా, క్రమమైన వ్యాయామం చేయడం కూడా బరువు పెరగడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా అవసరం. ఏదైనా డైట్ ప్లాన్ మొదలుపెట్టే ముందు, పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
Share
Medical Seats Hike: దేశ వ్యాప్తంగా 10 వేల మెడికల్ సీట్ల పెంపు.. కేంద్ర కేబినెట్ గ్రీన్ సిగ్నల్
Metro Warning: కోచ్ లోపల రీల్స్ చేస్తే తోలు తీస్తాం, మెట్రో స్ట్రాంగ్ వార్నింగ్!
