21 Days Walking Challenge: డైట్ ఫాలో అవ్వాల్సిన అవసరమే లేదు, 21 రోజులు వాకింగ్ చేస్తే.. ఈజీగా వెయిట్ లాస్

21 Days Walking Challenge: ప్రస్తుతం చాలా మంది అధిక బరువు సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. అలాంటి వారు బరువు తగ్గడం కోసం రకరకాల టిప్స్ ఫాలో అవుతుంటారు. ముఖ్యంగా తినే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు. ఇంకొందరు గంటల తరబడి వ్యాయామం చేస్తుంటారు. అయినప్పటికీ కొన్ని సార్లు ఫలితం అంతంత మాత్రంగానే ఉంటుంది. ఇలాంటి సమయంలో కొన్ని వాకింగ్ చేయడం వల్ల మంచి ఈజీగా బరువు తగ్గుతారు.

21 రోజుల వాకింగ్ ఛాలెంజ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది కేవలం బరువు తగ్గడంలోనే కాకుండా.. మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఎందుకు 21 రోజులు ?
“ఒక అలవాటు ఏర్పడటానికి కనీసం 21 రోజులు పడుతుంది” అనే సిద్ధాంతం విస్తృతంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ 21 రోజులలో.. మీరు క్రమం తప్పకుండా నడవడం ద్వారా, అది మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలికంగా మీ బరువును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా ప్రారంభించాలి ?
లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: రోజుకు ఎన్ని అడుగులు నడవాలి (ఉదాహరణకు, 5,000 నుంచి 10,000 అడుగులు), లేదా ఎంత దూరం (ఉదాహరణకు, 30 నిమిషాలు) నడవాలి అని నిర్ణయించుకోండి. ప్రారంభంలో చిన్న లక్ష్యాలతో మొదలుపెట్టి.. నెమ్మదిగా పెంచుకోండి.

సరైన బూట్లు: నడిచేటప్పుడు మంచి సపోర్ట్ ఇచ్చే, అనుకూలమైన వాకింగ్ షూలను ఎంచుకోండి. ఇది గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

సమయాన్ని కేటాయించండి: మీ దినచర్యలో వాకింగ్ కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఉదయం, సాయంత్రం లేదా భోజనం తర్వాత నడవండి.

డ్రింక్స్: నడిచేటప్పుడు శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా ఉండటానికి తగినంత నీరు తాగండి.

21 రోజుల ఛాలెంజ్:
మొదటి వారం (డే 1-7): అలవాటు చేసుకోవడం

రోజుకు 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవండి. ఇది మీ శరీరాన్ని నడకకు అలవాటు పడేలా చేస్తుంది.

మీరు ప్రారంభంలో 30 నిమిషాలు నడవలేకపోతే.. దానిని 10 నిమిషాల చొప్పున మూడు భాగాలుగా విభజించి నడవండి.

మీ వాకింగ్ ట్రాక్ చేయడానికి ఒక ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా ఫోన్ యాప్‌ను ఉపయోగించండి.

రెండవ వారం (డే 8-14): తీవ్రతను పెంచడం

నడక సమయాన్ని 45-60 నిమిషాలకు పెంచండి. లేదా నడక వేగాన్ని పెంచండి.

కొండలు లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటివి ప్రయత్నించండి. ఇది కేలరీలను ఎక్కువ బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజుకు కనీసం 8,000 అడుగులు నడవాలనే లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోండి.

మూడవ వారం (డే 15-21): నిలకడ, లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం

రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు లేదా 10,000 అడుగులు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా మారిపోతుంది.

ఈ వారం చివరికి మీరు బరువులో మార్పును తప్పకుండా చూస్తారు.

మరిన్ని చిట్కాలు:

ఆహారం: వాకింగ్ ఛాలెంజ్‌తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చక్కెర కలిపిన డ్రింక్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు , లీన్ ప్రోటీన్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

నీరు: ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగండి.

సహాయం: స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడవడం మీకు ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది.

సానుకూలంగా ఉండండి: బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రయాణం. కొన్ని రోజులు మీరు నడవలేకపోతే నిరుత్సాహ పడకండి. మరుసటి రోజు తిరిగి ప్రారంభించండి.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•