Pimples: ఈ టిప్స్ పాటిస్తే.. మొటిమలు మాయం

మొటిమలు (Acne) అనేవి చాలా మందిని, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ చర్మ సమస్య. ఇవి చర్మంపై ఎర్రటి మచ్చలు, చీముతో కూడిన బొడిపెలు (Pimples), బ్లాక్‌హెడ్స్ (Blackheads), వైట్‌హెడ్స్ (Whiteheads), కొన్నిసార్లు నొప్పి కలిగించే గడ్డలుగా కనిపిస్తాయి. మొటిమలు సాధారణంగా ముఖం, మెడ, వీపు, ఛాతీ, భుజాలపై వస్తుంటాయి. మరి వీటిని తగ్గించుకోవడానికి, నివారించడానికి ఎలాంటి టిప్స్ పాటించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. చర్మ శుభ్రతను పాటించండి

ముఖాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు కడగండి: ఉదయం నిద్ర లేవగానే, రాత్రి పడుకునే ముందు, ఒక సున్నితమైన (Mild) క్లెన్సర్‌తో ముఖాన్ని కడగాలి. జిడ్డు చర్మం ఉన్నవారు సాలిసిలిక్ యాసిడ్ (Salicylic Acid) లేదా బెంజోయిల్ పెరాక్సైడ్ (Benzoyl Peroxide) కలిగిన క్లెన్సర్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ముఖాన్ని మరీ ఎక్కువగా రుద్దకూడదు, ఇది చర్మాన్ని మరింత చికాకు పెడుతుంది.
శుభ్రమైన తువాలు వాడండి: ముఖం కడిగిన తర్వాత, ముఖాన్ని అద్దకుండా, మెల్లగా ఒత్తుతూ శుభ్రమైన, మృదువైన తువాలుతో తుడుచుకోండి. ఒకే తువాలును ఎక్కువ రోజులు వాడకుండా తరచుగా మార్చండి. ఇది బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తిని నిరోధిస్తుంది.
మేకప్‌ను పూర్తిగా తొలగించండి: పడుకునే ముందు తప్పనిసరిగా మేకప్‌ను పూర్తిగా తొలగించండి. మేకప్ రంధ్రాలను మూసివేసి (Clog Pores) మొటిమలకు కారణం కావచ్చు. నాన్-కామెడోజెనిక్ (Non-comedogenic) అని లేబుల్ చేయబడిన మేకప్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మంచిది.
జుట్టు శుభ్రంగా ఉంచుకోండి: జుట్టులోని నూనెలు, దుమ్ము చర్మంపై పడి మొటిమలకు దారితీస్తాయి. అందుకే జుట్టును తరచుగా షాంపూతో కడుక్కుని శుభ్రంగా ఉంచుకోండి. ముఖ్యంగా నుదురు మీద జుట్టు పడకుండా చూసుకోండి.

2. సరైన ఆహారం ,జీవనశైలి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (High Glycemic Index) ఉన్న ఆహారాలు మొటిమలను రాకుండా నివారిస్తాయని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు (Lean Proteins) వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
నీరు పుష్కలంగా తాగండి: రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా ఉంటుంది. ఇది శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా చర్మం శుభ్రంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి: ఒత్తిడి హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసి మొటిమలను పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం, వ్యాయామం, తగినంత విశ్రాంతి వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించి మొటిమలను నివారిస్తాయి.
తగినంత నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది. అంతే కాకుండా చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. నిద్ర లేమి ఒత్తిడిని పెంచి మొటిమలను ప్రేరేపించవచ్చు.

3. మొటిమలకు చికిత్స, రక్షణ

మొటిమలను గిల్లకూడదు: మొటిమలను గిల్లడం వల్ల బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తి చెంది, మంట పెరిగి, చర్మానికి నష్టం కలిగి, శాశ్వత మచ్చలు (Scars) ఏర్పడవచ్చు. ఈ అలవాటును పూర్తిగా మానుకోవాలి.
ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) ఉత్పత్తులు: బెంజోయిల్ పెరాక్సైడ్, సాలిసిలిక్ యాసిడ్, సల్ఫర్, లేదా టీ ట్రీ ఆయిల్ (Tea Tree Oil) వంటి పదార్థాలు కలిగిన క్రీమ్‌లు, జెల్‌లు , లోషన్లు మొటిమలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు చర్మం పొడిబారకుండా చూసుకోవాలి.
సన్‌స్క్రీన్ వాడండి: సూర్యరశ్మి చర్మాన్ని మరింత నష్టం కలిగించి మొటిమల మచ్చలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. నాన్-కామెడోజెనిక్ (రంధ్రాలను మూసివేయని), SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను ప్రతిరోజూ ఉపయోగించండి.
Also Read: ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటిస్తే.. జుట్టు ఊడమన్నా ఊడదు
పరిశుభ్రమైన వాతావరణం: మీరు నిద్రపోయే పిల్లో కవర్లను తరచుగా మార్చండి. ఎందుకంటే వాటిపై బ్యాక్టీరియా పేరుకుపోతుంది. ఫోన్ స్క్రీన్ కూడా శుభ్రంగా ఉంచుకోండి, ఎందుకంటే ఫోన్ ముఖానికి తగిలినప్పుడు బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తి చెందుతుంది.

4. వైద్యుడిని సంప్రదించండి

పైన చెప్పిన చిట్కాలు పాటించినా మొటిమలు తగ్గకపోతే, లేదా మొటిమలు తీవ్రంగా ఉంటే, చర్మ వైద్యుడిని (Dermatologist) సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వారు మీ చర్మ రకానికి, మొటిమల తీవ్రతకు తగిన ట్రీట్ మెంట్ ఇస్తారు.