Walking And Diabetes: వాకింగ్ చేస్తే.. షుగర్ తగ్గుతుందా ?

Walking And Diabetes: డయాబెటిస్ (మధుమేహం) అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. దీనిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో ఆహార నియంత్రణ ఎంత ముఖ్యమో, శారీరక శ్రమ కూడా అంతే కీలకం. ముఖ్యంగా రోజువారీ నడక అనేది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఒక సులభమైన, సురక్షితమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. కేవలం రోజుకు 30 నిమిషాల నడకతో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. డయాబెటిస్ నియంత్రణకు నడక వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది:
వాకింగ్ కండరాలను చురుకుగా ఉంచుతుంది. కండరాలు పని చేస్తున్నప్పుడు.. అవి గ్లూకోజ్‌ను (రక్తంలో చక్కెర) శక్తి కోసం ఉపయోగిస్తాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. అంటే శరీరం ఇన్సులిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తుంది.

బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది:
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం టైప్- 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు. నడక కేలరీలను బర్న్ చేసి, బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. నడక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది , మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది గుండెను బలోపేతం చేసి.. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది :
మానసిక ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. నడక అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి సహజసిద్ధంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. అంతే కాకుండా ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి.

నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది:
నిద్రలేమి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజువారీ నడక శరీరాన్ని అలసిపోయి, మంచి నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది. తద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది :
నడక కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తూ కీళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది కీళ్లలో దృఢత్వాన్ని తగ్గించి, వశ్యతను పెంచుతుంది. తద్వారా డయాబెటిస్ సంబంధిత కీళ్ల సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.