Workout: పర్ఫెక్ట్ బాడీ కోసం జిమ్‌లో తెగ వర్కౌట్స్ చేస్తున్నారా? కండలు పెరడం కూడా ప్రమాదరకమని తెలుసా?

Workout: కండరాలు పెద్దవవడం, దీన్ని హైపర్‌ట్రోఫీ అంటారు. బరువులు ఎత్తడం, సరైన ఆహారం, విశ్రాంతి వంటివాటి వల్ల జరుగుతుంది. కానీ కండరాలు పెద్దవైనప్పుడు శరీరంలో, ముఖ్యంగా ఎముకల చుట్టూ ఏమి జరుగుతుంది? దీనివల్ల ఏమైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా? కండరాల పెరుగుదల శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది. అనే దానికి గురించి అలోచించే వారు చాలా తక్కువగా ఉంటారు. అసలు కండలు పెరగడం వల్ల కూడా ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుందని మీకు తెలుసా? దీని వల్ల వచ్చే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..

ఎముకల చుట్టూ కండరాలు ఎలా పెరుగుతాయి?

కండరాలు ఎముకలకు టెండన్ల ద్వారా అతుక్కుంటాయి. ఇవి బలమైన తాడుల్లా పనిచేస్తాయి. బరువులు ఎత్తినప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు కండరాల్లో చిన్న చిన్న గాయాలు అవుతాయి. విశ్రాంతి, ఆహారం సహాయంతో ఈ గాయాలు బాగవుతూ, కండరాలు మందంగా, పెద్దగా పెరుగుతాయి. ఈ పెరుగుదల ఎముకల చుట్టూ లేదా పక్కన జరుగుతుంది. ఎముకలు పెద్దవి కావు, కానీ వ్యాయామం వల్ల వాటిపై పడే ఒత్తిడి కారణంగా ఎముకలు దట్టంగా, బలంగా మారతాయి. దీన్ని బోన్ రీమోడలింగ్ అంటారు.

కండరాలు పెద్దవైనప్పుడు, అవి టెండన్ల ద్వారా ఎముకలపై ఎక్కువ శక్తిని చూపిస్తాయి. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా యువకుల్లో, మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది ఎముక కణాలను మరింత ఎముక కణజాలాన్ని నిర్మించేలా చేస్తుంది. బలమైన కండరాలు కీళ్లను కూడా సపోర్ట్ చేస్తాయి, ఇవి ఎముకలు కలిసే చోట. ఇది గాయాలు, బెణుకులు లాంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, తొడల్లో పెద్ద క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలు మోకాలి కీలును స్థిరంగా ఉంచి, గాయం అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి.

పెద్ద కండరాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పెద్ద కండరాలు కేవలం బలాన్ని మాత్రమే కాదు, జీవక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను విశ్రాంతి సమయంలోనూ కాల్చేస్తాయి. ఇది బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. బలమైన కండరాలు భంగిమ, సమతుల్యత, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచి, ముఖ్యంగా వృద్ధుల్లో పడిపోయే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి. అలాగే, కండరాల పెరుగుదల రోజువారీ పనులు, బస్తాలు ఎత్తడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం లాంటివి సులభతరం చేస్తుంది.

ఎముకల విషయంలో, పెద్ద కండరాలు ఎముకలను బలంగా మార్చడం ద్వారా ఆస్టియోపోరోసిస్‌ను తగ్గిస్తాయి. ఇది ఎముకలు బలహీనమై, పెళుసుగా మారే సమస్య. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది, కానీ కండరాలను పెంచే వ్యాయామం ఎముకలను, కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

కండరాలు పెరిగినా ప్రమాదమే!

కండరాల పెరుగుదల సాధారణంగా మంచిదే, కానీ దీని వల్ల కూడా కొన్ని సార్లు ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఒక సమస్య ఏంటంటే టెండన్లు, లిగమెంట్లపై ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇవి కండరాలను ఎముకలతో, ఎముకలను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాయి. కండరాలు చాలా త్వరగా లేదా అసమానంగా పెరిగితే, అవి ఈ కణజాలాలపై ఎక్కువగా లాగుతాయి, దీనివల్ల టెండనైటిస్ లేదా లిగమెంట్ గాయాలు వస్తాయట. ఉదాహరణకు, ఛాతీ కండరాలు ఎక్కువగా పెరిగి, వెన్ను కండరాలు సమానంగా లేకపోతే, భుజం కీలుకు సమస్యలు వస్తాయని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు.

మరో సమస్య కీళ్లపై ఒత్తిడి. వర్కౌట్స్ చేసినప్పుడు సరైన శిక్షణ లేకపోతే లేదా స్టెరాయిడ్ల వాడకంతో కండరాలు త్వరగా పెరిగితే, కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడి నొప్పి లేదా గాయం వస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఉదాహరణకు, బైసెప్స్ ఎక్కువగా పెరిగి, ట్రైసెప్స్ సమానంగా లేకపోతే, మోచేయి కీలుకు ఒత్తిడి వస్తుందట. అలాగే, కొంతమంది బాడీబిల్డర్లలో చాలా ఎక్కువ కండరాలు వల్ల సౌలభ్యం తగ్గి, కదలికలు కష్టమవుతాయి, కండరాల గాయాలు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.

స్టెరాయిడ్ల వల్ల కండరాలు అసహజంగా పెరిగితే హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఇది ఎముకలను, ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. స్టెరాయిడ్లు కండరాలను త్వరగా పెంచినా, ఎముకలను బలహీనం చేసి, పగుళ్ల అవకాశాన్ని పెంచుతాయట. గుండె సమస్యలు, కాలేయ నష్టం, మానసిక మార్పులు వంటివి కూడా వస్తాయని నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. ఇవి శారీరక పనితీరు, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పరోక్షంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఎఫెక్ట్స్‌ని తగ్గించడానికి, కండరాల పెరుగుదల క్రమంగా, సమతుల్యంగా ఉండాలి. అన్ని ప్రధాన కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామ కార్యక్రమం, సరైన వార్మప్‌లు, స్ట్రెచింగ్‌లు గాయాలను తగ్గిస్తాయి. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది, విశ్రాంతి రోజులు రికవరీకి అవసరం. ట్రైనర్ లేదా డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం, ముఖ్యంగా కొత్తగా ప్రారంభించేవారికి లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి, సురక్షితమైన పురోగతిని నిర్ధారిస్తుంది.